Бодибилдинг
ПРЕДИСЛОВИЕ*
1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН*
Кому подражать?*
Кто такой любитель?*
Типичный любитель *
2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ*
Цель этой книги.*
Чем мы отличаемся друг от друга*
Общая оценка генетической одаренности*
Наберитесь мужества*
3. ОЖИДАНИЯ*
Размеры мышц*
Возраст*
Формула Джона Маккаллума*
Еще одна формула *
Что стоит за цифрами*
Сипа*
Как следить за своими достижениями*
Есть ли предел совершенству?*
4. ТРИ "П"*
Прогресс*
Маленькие блины*
Правильная техника*
Постоянство*
5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ
*
Непохожие близнецы*
Пример модификации*
"До отказа" или "почти до отказа"?*
Тонкая настройка*
Настрой на рост*
Почти, но не все*
6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ*
Радость труда*
Движение вперед*
Необходимое предостережение*
Чуткое руководство*
Варианты базового тренинга*
Еще раз о главном*
7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ
*
Модифицированный тренировочный цикл*
Если вы не в форме...*
Ошибки в определении стартовой нагрузки*
Мини-циклы*
Уточнения и дополнительные замечания*
Цикл с переменной интенсивностью*
Периодизация*