4. Закончите следующее предложение так определенно и полно, как только можете:
Я хочу сбросить вес с тех пор, как...
Как можно более полно и определенно ответьте на нижеследующие вопросы. Потратьте время на то, чтобы подумать над своими ответами и изложить их как можно более подробно.
5. Вот какие мысли и чувства по поводу лишнего веса часто посещают меня:
6. Вот несколько хороших причин, по которым я в прошлом хотел сбросить вес:
а)
б)
в)
г)
д)
7. Вот несколько наиболее запоминающихся способов, с помощью которых я пытался сбросить вес в прошлом:
а)
б)
в)
г)
д)
8. Что происходило раньше, когда вы садились на диету? (Вы сбросили весь свой лишний вес и затем набрали его опять? Сбросили всего несколько килограммов? Совсем ничего? В чем была истинная причина неудачи?)
9. Что вы думаете теперь по поводу того, где скрывается проблема? В вас или в диетах, которые вы пробовали?
10. Каков ваш личный опыт диетного мышления? Коротко опишите, что случилось, когда вы решили сесть на диету, и расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после диеты.
11. Вы все еще верите, что правильно спланированная диета может вам помочь? Почему?
12. Основываясь на том знании, которое у меня есть теперь, полагаю, мне следует предпринять следующие шаги, чтобы начать терять в весе:
а)
б)
в)
г)
д)
13. Как вы думаете, почему диеты для похудания по-прежнему популярны среди людей с избыточным весом, перепробовавших все эти диеты и, тем не менее, оставшихся толстыми?
14. Хотите ли вы покончить с диетами и попробовать нечто совсем другое, имеющее смысл, даже если это означает признать, что в прошлом вы ошибались?
Если вы приведете причины наподобие: «Возможно, в один прекрасный день я найду лучшую диету» или «Возможно, когда-нибудь у меня будет больше силы воли», то спросите себя, действительно ли вы в это верите. Как долго вы готовы этого дожидаться?
15. Если бы вы проснулись завтра утром с естественно стройным телом, какие три новые вещи вы бы проделали?
а)
б)
в)
Если вы придумаете что-нибудь новое, отличное от уже перечисленного, на случай, будь у вас естественно худое тело, добавьте это в список.
Благодарю за то, что потратили время и силы на выполнение этих упражнений. Всякий раз, проявляя готовность исследовать себя и быть честным в отношении своего веса, вы делаете успехи на пути к тому, чтобы стать естественно стройным человеком.
Сейчас вы стоите на распутье. Это уникальный момент в вашей истории похудания. До сих пор люди рассматривали проблему избыточного веса с точки зрения диетного менталитета. Все сложившиеся предположения, точки зрения и представления утверждают, что единственный способ сбросить вес — сесть на диету и выполнять физические упражнения.
В таком подходе с точки зрения диетного менталитета разочаровывают постоянные доказательства того, что он не работает. Более того, взгляд на вещи с позиции диетного менталитета рождает смирение, безнадежность и тревогу у большинства людей, откликнувшихся на его «призыв».
Эта книга создает новый образ мыслей о снижении веса: она сосредоточивается на том, что работает, а не на том, что не работает.
К примеру, представьте себе, что стереосистема, которую вы хотите пробрести, стоит 3000 долларов. Какой из нижеприведенных подходов сработает наилучшим образом:
• Беспокойство, раздражение и стенания о том, что у вас нет этих 3000 долларов?
• Или, может, вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать, чтобы скопить сумму в 3000 долларов?
Выбор в пользу второго очевиден. Для достижения успеха вам придется освободиться от первого подхода, чтобы сделать возможным второй. То же самое и с потерей веса.
Оглянитесь на свой опыт и поймите, что диеты никогда не будут работать на вас. Только осознав это, вы сможете продвинуться вперед и создать свой метод похудания естественным образом.
Мы все еще первопроходцы на этом пути. Однажды весь мир признает, что диеты не работают. Об этом напишут в газетах, журналах и научных работах.
Даже после того как первое издание этой книги вышло в печать в 1982 году и было продано около 600 000 ее экземпляров, люди все еще не отказались от мысли, что можно сбросить лишний вес, сев на диету. Вспомните, мир считал, что земля плоская, пока Колумб не совершил свое революционное открытие.
Книга «Диеты не работают» создана специально для того, чтобы вы смогли получить реальные результаты, для того, чтобы вы на собственном опыте ощутили себя естественно худым человеком, как это сделали участники моих семинаров «Диеты не работают».
Книга «Диеты не работают» — это ваша личная рабочая тетрадь, личный дневник — ваш и только ваш. Упражнения в каждой главе предназначены только для ваших глаз, пока вы не решите иначе. Вы откроете для себя:
• как появляются нежелательные килограммы;
• что препятствует потере ваших нежелательных килограммов;