Все, кто читает книгу «Диеты не работают», делают разные открытия о себе. Ваши откровения и осознания уникальны. Сами по себе эти откровения не избавят вас от лишнего веса, но позволят вам увидеть, каким образом вы набрали вес и почему не можете сбросить его и не полнеть больше.
Другими словами, чтение книги «Диеты не работают» не может уберечь вас от «праздников живота», однако поможет вам осознать причины того, почему вы переедаете, и понять, что вы можете с этим сделать.
Вы сами выберете для себя, хотите вы жить и питаться как толстяк или как худой от природы человек. Вы обнаружите, что на самом деле никогда не делали своего собственного выбора, потому что диетный менталитет заморочил вам голову.
Словно очки с цветными линзами, диетный менталитет окрашивал все, на что бы вы ни посмотрели. Диетный менталитет искажает ваше мышление, и вы терпите неудачу. А потом к этой неудаче добавляется еще и ваше чувство вины перед собой за эту неудачу.
Другая проблема в том, что вы, возможно, не помните, как это — ощущать себя естественно худым. Прочитав книгу «Диеты не работают», вы приобретете непосредственный опыт того, как быть естественно худым, и узнаете, что есть методы, которые работают.
Одно из наиболее разрушительных свойств диетного менталитета состоит в том, что он заставляет вас ненавидеть себя и свое тело и, соответственно, истязать себя. Подход к снижению веса, изложенный в книге «Диеты не работают», основан на добром, позитивном и мягком отношении к себе. Быть полным — не преступление. Человек внутри вас — настоящий вы — способный и привлекательный. Вы, возможно, не верите сейчас в то, что вы именно такой, но я предлагаю вам на время оставить в стороне самобичевания.
Попробуйте отнестись к себе с большей любовью. Диетный менталитет внушает нам мысль, что для получения результатов необходима жесткая дисциплина. Вы поймете, что на самом деле все как раз наоборот.
Начните вести себя так, словно вы уже худой от природы. Отнеситесь к себе с нежной заботой, словно влюбленный к предмету своей любви.
Существуют, должно быть, сотни способов ограничивать себя и обращаться с собой как с существом второго сорта. В следующих упражнениях вам будет предложено сыграть роль своего лучшего друга — кого-то, кто заботится о вас и знает о вас всё.
Я попрошу вас перечислить все то, что ваш гипотетический лучший друг мог бы сделать для вас, — то, что заставило бы вас ощутить себя человеком, о котором заботятся и которого высоко ценят.
Это чрезвычайно важные упражнения. К вашим ответам мы вернемся снова в следующей главе.
Я разделил нижеприведенный список на четыре категории, оставив под каждой категорией место для пяти пунктов, и расположил упражнения по мере усложнения.
Упражнения (30 минут)
1. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать лично для меня и которые заставили бы меня почувствовать себя окруженной заботой:
а)
б)
в)
г)
д)
2. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для меня на работе, чтобы я почувствовала, что обо мне заботятся:
а)
б)
в)
г)
д)
3. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для меня по дому, чтобы я ощутила заботу о себе:
а)
б)
в)
г)
д)
4. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для моего тела, чтобы я почувствовала, что обо мне нежно заботятся:
а)
б)
в)
г)
д)
Благодарю вас за то, что потратили время и силы на написание ответов. За последние двенадцать лет я встречал тысячи людей, которые прочли книгу «Диеты не работают». Каждый из тех, кто сбросил вес и не полнеет, вписал ответы на вопросы в свой экземпляр книги. Большинство людей, которые до сих пор борются с лишним весом, возможно, думают над ответами, но ни разу не потратили время на то, чтобы четко изложить их на бумаге.
Письменное изложение ответов дает результат; просто мысли об ответах — нет. Я знаю, как это тяжело — доверить бумаге то, о чем вы молчали годами. Тем не менее эта книга — вполне подходящее место для хранения подобной информации. Вернувшись впоследствии к этим записям, вы поймете, насколько они ценны.
Не думайте над ответами слишком долго. Если вы застряли на каком-то вопросе, продолжайте писать дальше. Ответ придет позже. Возвращаясь и перечитывая написанное, вы обнаружите, что ваши ответы начинают приобретать новый, более глубокий смысл. Расслабьтесь! Это не экзамен.
Если вы читаете книгу с кем-то из близких, например с супругом, он, возможно, тоже захочет выполнить приведенные в ней упражнения. Каждый из вас должен писать разными чернилами, чтобы различать ваши ответы. Совместное чтение книги — великолепный способ поддерживать друг друга на пути к естественной стройности.
Если вам нужно больше места для ответов, чем отведено для этого в книге, используйте дополнительно листы и прикрепите их к соответствующей странице. Не позволяйте ограниченному пространству книги ограничивать вас.
Выполняйте следующее упражнение, не беспокоясь о том, как изложить каждый пункт. Пишите быстро. Можно разбить каждое задание на несколько шагов, если это облегчит вам его выполнение.
Перечислите 100 дел, которые остались незаконченными и с которыми вы хотели бы покончить в течение ближайших трех месяцев. Это дела, за которые вы принимались, но не завершили их; которые вы планировали сделать, но не сделали (ненаписанные письма, непришитые пуговицы, отложенные звонки и т.д.).
1)
2)
3)
4)
5)