Если телу недостает равновесия и устойчивости, атакующие и защитные приемы становятся неэффективными. Умение в любом положении защищаться от атаки в большой степени зависит от поддержания правильной позиции тела.
Стойка в Каратэ связана, прежде всего, с положением нижней части тела. Сильные, твердые, правильные и отлично проведенные приемы выполняются лишь на крепкой и устойчивой позиции. Верх тела должен быть прямым, то есть перпендикулярным к земле. Поскольку эффективная атака невозможна без прочной стойки, необходимо принимать ее непосредственно перед атакой. Если же ученик концентрирует слишком много внимания на твердой и устойчивой стойке, он может потерять подвижность.
Следующие пункты тесно взаимосвязаны в освоении правильной стойки. Ученик должен:
1. Удерживать равновесие при выполнении атакующих и защитных приемов.
2. Плавно перемещать части своего тела при выполнении приема.
3. Выполнять приемы с как можно большей скоростью.
4. Следить, чтобы мышцы, используемые в атаке или защите, работали гармонично.
Поэтому первейшим условием является создание сильной и устойчивой базы. На этой базе все части тела должны работать гармонично, как одно целое. Другими словами, стопы, ноги, корпус, руки и кисти должны контролироваться индивидуально, однако в то же время работать вместе, как одно целое.
Также важно, чтобы мышцы, необходимые для выполнения различных приемов, полностью отзывались на приказы, но не мешали вашим действиям, когда должны оставаться в расслабленном состоянии. Если ваша стойка неправильна, гармоничное взаимодействие мышц отсутствует, а приемы из‑за этого будут менее эффективны. Плохая форма приводит к невозможности применить мышцы в движении: часто работают мышцы, которые мешают точному, быстрому и сильному движению. Использование сильных, правильных приемов возможно только на твердой базе. Далее, в Каратэ также необходим тщательный контроль, а он возможен только при устойчивой и правильной стойке.
Многие ученики Каратэ знают о стойках далеко не все. Многие незнакомы с различными их разновидностями. В зависимости от исполнителя стойки могут отличаться по форме исполнения. Даже в отдельной стойке могут быть существенные различия в ее, формах в разных исполнениях. Например, форма стойки различается в базовой позиции и в позиции, из которой выполняется конкретный прием. Форма стойки немедленно после приема меняется на другую, отличающуюся от предыдущей. Имеются легкие изменения и на каждой стадии, хотя общая форма остается той же самой.
Общее представление о какой‑то определенной стойке для конкретного случая чуждо Каратэ. Различные стойки выбирают, смотря по обстоятельствам. Однако стойка должна быть естественной и предоставлять возможность для неограниченных движений во всех направлениях и принятия другой позиции.
Несколько конкретных примеров помогут понять вышесказанное. В Дзенкуцу–Дачи (передняя стойка) имеются важные различия между подготовительной стойкой для применения приема и той же стойкой в момент проведения приема. В первом случае колено передней ноги должно быть согнуто, мышцы в бедрах и икрах обеих ног расслаблены, давая возможность гибкого и быстрого движения. Однако в момент проведения приема мышцы ног должны напрячься, закрепляя положение ног на земле и давая силу движению.
К тому же в Дзэнкуцу–Дачи или Нэко–Аши–Дачи (стойка кошки) позицию следует принимать не слишком низкую, потому что мышцы становятся напряженными и негибкими. Если это случается, то невозможно двигаться быстро, когда это необходимо.
Вредным для начинающих является то, что вместо концентрации на основной тренировке они пытаются имитировать стойки, используемые продвинувшимися учениками. А те могут стоять чуть неправильно, с бёдрами в сравнительно высокой позиции. Однако они способны быстро изменить стойку в положение очень сильное и устойчивое, понизив бедра. Для новичка трудно копировать эти изменения, если учесть, что продвинувшиеся ученики потратили немало времени на их отработку. Если начинающий стоит подобно придвинувшемуся, он теряет свое равновесие во время концентрации приема. Помните, что, кроме устойчивости в подготовительной или защитной позиции стойка должна быть достаточно сильной и устойчивой против толчков, случающихся при выполнении приемов.
Стойки меняются, согласуясь с направлением движении и видом применяемого приема. Тщательное изучение опыта наших предков выявило несколько стоек, которые являются основой современного Каратэ.
- Шизен–Тай (естественная стойка) включает Мусуби–Дачи («стойка неформальной заботы» или стойка ожидания, стопы развернуты наружу), Хэйсоку–Дачи (стойка ожидания), Хачидзи–Дачи (стойка с развернутыми ступнями), Тэйдзи–Дачи (Т–образная стойка), Хэйко–Дачи (стойка с параллельными ступнями).
- Дзэнкуцу–Дачи (передняя стойка).
- Кокуцу–Дачи (задняя стойка).
- Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами).
- Шико–Дачи (квадратная стойка).
- Фудо–Дачи (корневая стойка).
- Санчин–Дачи (стойка песочных часов).
- Хангецу–Дачи (стойка полумесяца).
Каждая стойка предназначена для определенной цели. Следовательно, прогресс в изучении может быть медленным, если новички не придерживаются строгих требований к форме каждой стойки. Неверная форма портит любую стойку так, что ее порой трудно отличить от другой стойки. Уделяйте серьезное внимание специфическим требованиям каждой стойки.
Определенные методы тренировок полезны в изучении стоек. Например, полезно держаться в одной и той же стойке, долгое время, сохраняя напряжение. Другой метод: попеременно напрягать и расслаблять мышцы с короткими промежутками, оставаясь в стойке. Последний метод также помогает развитию координации и вырабатывает особое ощущение, необходимое для правильного сосредоточивания на выполнении приема.
Изучая стойку, полезно практиковаться в тех насту нательных и оборонительных приемах, которые лучше всего получаются из нее.
1. Хайсоку–Дачи (стойка ожидания)
2. Мусуби–Дачи (стойка ожидания стопы развернуты наружу)
3. Хачидзи–Дачи (стойка с развернутыми ступнями)
1. Учи–Xачидзи–Дачи (стойка с обратно развернутыми ступнями)
2. Хэйко–Дачи (стойка с параллельными ступнями)
3. Тэйдзи–Дачи (Т–образная стойка)
1. Рэнодзи–Дачи (L–образная стойка)
2. Дзэнкуцу–Дачи (передняя стойка)
3. Кокуцу–Дачи (задняя стойка)
1. Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами)
2. Шико–Дачи (квадратная стойка)
3. Фудо–Дачи (корневая стойка)
1. Нэко–Аши–Дачи (защитная стойка)
2. Санчин–Дачи (стойка песочных часов)
3. Хангецу–Дачи (стойка полумесяца)
В Шизен–Тай все тело расслаблено, однако насторожено и готово для возможного движения. Вы словно не имеете особых намерений, однако из естественной стойки можете быстро принять позицию атаки или защиты. Поэтому колени должны быть расслабленными и гибкими, а вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Позиции тела и ступней могут быть разными в различных формах Шизен–Тай, однако, принцип бдительного расслабления общий.
В Шизен–Тай возможны следующие стойки:
Держите стопы параллельно и так, чтобы они касались друг друга. Колени выпрямлены, однако расслаблены.
Эта стойка подобна во всех отношениях Хэйсоку–Дачи, но отличается тем, что стопы развернуты наружу на 45°, пятки вместе.
Эта стойка, возможно, более естественна и удобна, чем все остальные стойки. Поместите стопы так, чтобы пятки разделялись дистанцией, приблизительно равной ширине бедер, а пальцы были развернуты в сторону наружу на 45°. Одна нога не должна быть впереди другой. Прямая фронтальная линия проходит через обе пятки.
Эта стойка похожа на предыдущую, только стопы держите параллельно друг другу.
В этой стойке пятки находятся, как в Хачидзи–Дачи и Хэйко–Дачи, на ширине бедер, однако стопы развернуты внутрь на 45º.
Стопы расположены приблизительно в форме буквы «Т» с задней стопой в вершине «Т», повернутой слегка внутрь. Дистанция около 12 дюймов (30 см) отделяет пятку передней ноги от подъема задней. Когда правая нога впереди, эта позиция называется Миги–Тэйдзи–Дачи (правая Т–стойка) и Миги–Шизен–Тай (правая естественная позиция). Когда левая впереди, она называется Хидари–Тэйдзи–Дачи (левая Т–стойка), а также Хидари–Шизен Тай (левая естественная позиция).
Стопы образуют букву «L» так, что линия, идущая от фронта назад по средней линии передней стопы, проходит рядом с задней частью пятки задней ноги.
Убедитесь, что расстояние между передней и задней ногой достаточно велико. Опустите бедра. Согните переднее колено так, как показано на рисунке. Держите заднюю ногу прямой. Сохраняйте спину прямой, а верхнюю часть тела перпендикулярной к земле. Можно развернуть грудь прямо вперед или встать в Ханми (полуфронтальная позиция). В последнем случае следует держать бедра и плечи под углом 45º к фронту, однако смотреть надо все же вперед.
Последняя стойка сильна и особенно эффективна тогда, когда сила должна двигаться вперед. В ней можно блокировать атаки спереди, однако она также является сильной позицией для атаки цели перед вами.
Переднее колено выгнуто наружу, и передняя нога стоит непрочно.
Переднее колено согнуто слишком сильно и пятка задней ноги поднимается.
1. Сохраняйте расстояние между стопами приблизительно в 80 см в глубину, а в ширину — расстояние равное ширине бёдер.
2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы стоп твердо в контакте с землей.
3. Направьте переднюю стопу слегка внутрь. Поверните заднюю ногу вперед насколько возможно — так, чтобы обе стопы смотрели в одном направлении
4. Поместите колено передней ноги в такую позицию, чтобы вертикальная линия опускалась из его центра точно сбоку от основания пальцев (Коши).
5. Распределите вес тела так, чтобы передняя нога была загружена на 60%, а задняя на 40% веса тела. Центр тяжести, таким образом, окажется ближе к передней стопе.
1. Вес тела слишком смещен на переднюю ногу, пятка задней ноги нетвердо стоит на земле. Это нарушает устойчивость.
2. Одна стопа расположена прямо позади другой, делая расстояние между стопами меньше, чем ширина бёдер. Это вызывает уменьшение боковой устойчивости и равновесия. Кроме того, равновесие вперед и назад удерживается с трудом, если стопы помещаются более широко, чем расстояние между бедрами.
3. Передняя стопа направлена наружу вместо того, чтобы смотреть слегка внутрь, или задняя стопа смотрит в сторону вместо того чтобы смотреть вперед. Эти ошибки нарушают устойчивость.
4. Переднее колено выпрямляется вместо того, чтобы быть согнутым, это повышает уровень бедер и уменьшает устойчивость.
5. Колено передней ноги выдвигается слишком далеко в одну или другую сторону от точки, показанной на диаграмме. Это ослабляет колено в направлении ошибки.
6. Передняя щиколотка сгибается не полностью. Это вызывает соответствующее расслабление в колене и приводит к неустойчивости.
Держа бедра низко, согните колено задней ноги и вытяните переднюю ногу вперед. Эта стойка является идеальной позицией, из которой блокируются атаки, идущие спереди, а затем, переменив ее на Дзэнкуцу–Дачи. производится немедленная контратака.
1. Поставьте переднюю и заднюю стопы на расстояние около 80 см друг от друга и поместите заднюю стопу в такое положение, чтобы ее пятка пересекала линию, проведенную через середину передней стопы.
2. Согните щиколотку задней ноги и устойчиво держите низ стопы на земле. Пятку передней стопы поставьте на землю.
3. Направьте переднюю стопу прямо вперед. Поверните заднюю стопу вбок, однако напрягите ее слегка вперед или внутрь. Конечно, задняя стопа образует угол 90° по отношению к другой стопе (передней).
4. Напрягите колено задней ноги наружу, насколько возможно, — так, чтобы вертикальная линия опускалась из колена в точку, указанную на диаграмме. Держите колено напряженным наружу для придания силы стойке
5. Переместите центр тяжести так, чтобы задняя нога держала 70%, а передняя — 30% веса тела.
1. Переднее колено слишком согнуто. Это загружает весом переднюю ногу.
2. Стопы расположены слишком близко одна к другой. Это заставляет подниматься бедра.
3. Передняя стопа смотрит не прямо, а в другом направлении или задняя стопа направлена назад.
4. Щиколотка и колено задней ноги расслаблены. Это вызывает опускание тела на эту ногу.
5. Вес тела переносится слишком далеко на заднюю ногу так, что позиция колена выходит из той, которая рекомендуется на диаграмме.
Для хорошего выполнения Киба–Дачи согните колено, удерживая верх тела перпендикулярно к земле и развернув фронтально грудь. Эта стойка немного похожа па положение, в котором человек сидит верхом на лошади. Киба–Дачи является сильной по отношению к флангам и используется, когда противник «применяет приемы, направленные в сторону. Например, Эмпи–Учи (удар локтем) или Уракэн–Учи (удар тылом кулака) выполняется из этой стойки.
1 Держите верх тела перпендикулярно к земле и не отклоняйте его вперед или назад. Иначе устойчивость нарушается.
2 Напрягите стопы внутрь для преодоления их стремления повернуться наружу.
3. Конечно, необходимо, чтобы позиция колен соответствовала указанной на диаграмме и чтобы подошвы стоп крепко стояли на земле.
4. Согните щиколотки и колени так, чтобы колени оставались в правильном положении.
5. Держите бедра низко, следя, чтобы колени оставались в правильном положении.
6. Держите ягодицы расслабленными, однако препятствуйте их отклонению назад. Если это случается верх тела наклоняется вперед.
1. Расстояние между стопами заметно больше или меньше, чем 90 см. Однако запомните, что эта ширина изменяется в соответствии со строением тела.
2. Не вся подошва стоп имеет прочный контакт с землей.
3. Стопы направлены наружу. Держите стопы направленными вперед и слегка внутрь.
4. Колени направлены внутрь. Направьте колени вперед и наружу — так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра колена точно сбоку от большого пальца.
5. Центр тяжести сместился из точки, указанной на диаграмме.
6. Одна нога несет больше веса, чем другая. Распределите вес тела поровну между обеими ногами.
7. Колени разрешается расслаблять. Согните колени и направьте силу в сторону. Одновременно сожмите ягодицы.
Правая стопа находится слегка позади левой так чтобы воображаемая фронтальная линия проходила позади пятки левой стопы и перед большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернутыми внутрь. Как и в предыдущих стойках, держите верх тела перпендикулярно к земле и напрягите живот.
Несмотря на относительно узкую позицию стоп, эта стойка создает сильную базу для защитных приемов. Из этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любое положение и в любом направлении. Колени в этой позиции согнуты внутрь в противоположность Кокуцу и Киба–Дачи.
1. Расположите стопы на расстоянии, равном приблизительно ширине бедер. Держите пятку передней стопы на одной линии с большим пальцем левой.
2. Направьте стопу правой ноги внутрь на 45°. Задняя стопа смотрит прямо вперед.
3. Согните колени так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра каждого колена в точки, указанные на диаграмме.
4. Напрягите щиколотки и сожмите колени внутрь. Особенно позаботьтесь о небольшом расстоянии между коленями, потому что стопы расположены относительно узко.
5. Напрягите мышцы внутренних частей бедер и ягодицы.
6. Конечно, проекция центра тяжести должна находится на середине отрезка прямой между стопами. Вес тела, следовательно, распределен равномерно между обеими ногами.
1. Не сгибайте колени слишком далеко внутри. Делая так, вы ослабляете колени снаружи и уменьшаете устойчивость.
2. Не наклоняйтесь вперед, отрывая пятки от земли.
3. Не выпрямляйте колени, иначе бедра будут подняты слишком высоко.
4. Не позволяйте коленям расслабляться.
Эта стойка отличается от Киба–Дачи только тем, что стопы повернуты наружу на 45° и бедра опущены ниже. Вертикальная линия опускается из центра тяжести в точку посередине между стопами.
Для принятия передней стойки передвиньте стопу в эту (незаштрихованную) точку.
Хангецу–Дачи — стойка между Дзэнкуцу–Дачи и Санчин–Дачи. Положение стоп почти такое же, как и Дзенкуцу–Дачи, но расстояние между стопами в Хангецу–Дачи короче. Способ напряжения коленей внутрь, однако, сходен с Санчин–Дачи. Эта стойка пригодна для атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты.
Хангецу–Ката (полулунные формальные упражнения) выражают ритмическое чувство. Их участники стоят в Хангецу–Дачи.
Эта стойка также известна как Сочин–Дачи. Это комбинация Дзэнкуцу–Дачи и Киба–Дачи. Иллюстраций показывают большое сходство с Киба–Дачи, за исключением разницы в направлении, в котором смотрят каратэки в этих стойках. Фудо–Дачи — устойчивая и сильная стойка, она создает впечатление глубоко укоренившегося дерева. Простым изменением направления, в котором стоят стопы, из этой стойки можно повернуться в Киба–Дачи. Принимая эту стойку, оба колена нужно согнуть одинаково. Фудо–Дачи является эффективной для блокирования сильной атаки и проведения немедленной контратаки.
В этой стойке напрягите колени наружу и равномерно распределите вес тела между обеими ногами.
Чтобы принять Нэко–Аши–Дачи, начинайте из Кокуцу–Дачи возвращать переднюю стопу, чтобы пятка поднялась, и основание стопы лишь слегка касалось земли. Поверните колено передней ноги слегка внутрь так, чтобы бедро защищало пах. Направьте заднюю стопу вперед на 45° и согните колено. Переместите большую часть веса тела на заднюю ногу.
Эта стойка применяется, когда вы хотите отступить и легко передвинуть тело. Например, используйте Нэко–Аши–Дачи, когда движетесь вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте передней нотой. Это очень упругая стойка. Она создает впечатление кошки, готовящейся к прыжку. Ее часто можно увидеть в вольной форме спарринга (Дзию–Кумитэ).
Стабильность стойки зависит от площади опоры и положения центра тяжести
Дзэнкуцу–Дачи
Кокуцу–Дачи
Киба–Дачи
Нэко–Аши–Дачи
Санчин–Дачи
Устойчивость стойки зависит в большей — степени от площади, заключенной внутри ее опоры. Например Кокуцу–Дачи более устойчивая, чем Нэко–Аши–Дачи, а Дзенкуцу–Дачи обеспечивает большую устойчивость, чем Кокуцу–Дачи. Это оттого, что площадь опоры Кокуцу–Дачи больше, чем у Нэко–Аши–Дачи, а площадь опоры Дзэнкуцу–Дачи больше, чем у Кокуцу–Дачи.
Однако мы должны также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается, устойчивость увеличивается. Поэтому стойки, в которых бедра располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра располагаются высоко — потому, что величина их опоры больше и центр тяжести в этих позициях расположен низко. Особенности выполнения этой или иной стойки вполне определенным образом увеличивают или уменьшают вашу устойчивость, поскольку центр тяжести поднимается или опускается. Поэтому Дзэнкуцу–Дачи будет устойчивее, если бедра низко, и менее устойчива — если бедра высоко.
Другая особенность — то, что тело более устойчиво на двух ногах, чем на одной. Например, Санчин–Дачи сильнее, чем Дзэнкуцу–Дачи или Нэко–Аши–Дачи. Потому что в первой используются обе ноги как опора, в то время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога.
Подходящая стойка выбирается в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.
После краткого знакомства с основными пунктами начинайте тренироваться в правильном исполнении стойки. Лучше принять одну из стоек, а затем переходить в родственные стойки, поворачиваясь без поднятия стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать или опускать, когда из одной стойки вы переходите в другую. Держите кисти на бедрах в продолжение этих движений.
1. Примите Киба–Дачи лицом к точке А.
2. Держа левое колено согнутым, выпрямите правое колено, слегка переместите вес тела в направлении левой ноги и измените направление стопы влево. Вы повернулись лицом к точке В и должны оказаться в Дзэнкуцу–Дачи.
3. Возвратитесь в Киба–Дачи, сгибая правое колено и поворачиваясь лицом к точке А. Центр тяжести перемещается в точку, характерную для Киба–Дачи.
4. Держа правое колено согнутым, слегка выпрямите левое колено. Поверните левую стопу наружу в направлении С и переместите вес на правую ногу. Вы обращены лицом в направлении В и приняли Кокуцу–Дачи.
5. Возвратитесь в Киба–Дачи, поворачивая левую стопу, сгибая левое колено, перемещая вес равномерно на обе ноги, лицо смотрит в направлении А.
6. Продолжайте эти движения, поворачиваясь вправо.
После того как вы станете четко это делать, встаньте в естественную позицию, а затем передвигайтесь в различные стойки. Например, из Шизен–Тай примите Дзэнкуцу–Дачи и вернитесь обратно в Шизен–Тай. Когда вы движетесь в Дзэнкуцу–Дачи, передняя стопа описывает полукруг, начиная из исходной позиции в точку, близкую к другой стопе, а затем вперед в конечную позицию. Возвращаясь, стопу нужно вести только по тому же маршруту. Конечно, стопа не поднимается и остается в легком контакте с землей во всех движениях так, чтобы можно было атаковать из любой точки в продолжение ее движения.
Все части тела должны начинать и заканчивать свои действия в одно и то же время. Например, шаг вперед ногой в то время, как верх тела остается сзади, может привести к временному ослаблению, которое продолжится до тех пор, пока верх тела не двинется вперед. Тело должно двигаться как единое целое.
Практика в применении разных стоек из Шизен–Тай помогает натренировать тело двигаться быстро и ровно, однако во время передвижения не забывайте сохранять устойчивость и равновесие.
1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи), кисти рук на бедрах.
2. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Проделайте это так, чтобы стопа оставалась в легком контакте с землей и лишь толщина листа бумаги отделяла подошву от земли.
3. Возвратите правую стопу в прежнюю позицию и снова примите Шизен–Тай.
4. Скользните левой ногой перед собой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
5. Возвратитесь в прежнюю позицию движением стопы назад.
6. Скользните правой стопой на шаг назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
7. Возвратитесь в Шизен–Тай.
8. Скользните левой ногой на шаг назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
9. Вернитесь в Шизен–Тай.
10. Скользните правой ногой вправо, повернув тело вправо, и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
11. Вернитесь в Шизен–Тай.
1. Примите Шизен–Тай, кисти рук на бедрах.
2. Скользните правой стопой по диагонали назад.
3. Примите Миги–Кокуцу–Дачи.
4. Вернитесь в Шизен–Тай.
5. Скользните левой стопой по диагонали назад, примите Хидари–Кокуцу–Дачи.
6. Вернитесь в Шизен–Тай.
7. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Кокуцу–Дачи.
8. Вернитесь в Шизен–Тай.
9. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.
10. Вернитесь в Шизен–Тай.
11. Скользните правой стопой, повернув тело влево, примите Киба–Дачи.
12. Вернитесь в Шизен–Тай. Скользните левой стопой влево, повернув тело вправо, и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.
13. Вернитесь в Шизен–Тай.
Практикуйте выдвижение в Нэко–Аши–Дачи во всех направлениях, как и в случае Кокуцу–Дачи. Однако когда продвигаете правую стопу назад в Нэко–Аши–Дачи, отодвигайте левую стопу лишь на половину шага — и поднимайте пятку. Возвращаясь в Шизен–Тай, сначала верните левую стопу в прежнюю позицию, а затем передвигайте правую стопу. Эти принципы применяйте, когда двигаете тело в обратную сторону.
Передняя нога чересчур загружена
Передняя нога слишком далеко впереди, а заднее колено — чересчур далеко сзади
1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи) с кистями на бедрах.
2. Разверните левую стопу на месте передвигая бедра вправо, и скользните правой ногой вправо. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.
3. Вернитесь в Шизен–Тай.
4. Разверните правую стопу на месте, передвигая бедро влево, скользните левой стопой влево. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.
5. Вернитесь в Шизен–Тай.
6. Скользните правой стопой назад, повернитесь на левой стопе и поверните тело на 90° с соответствующим движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись лицом на 90° вправо по отношению к прежней позиции.
7. Скользните левой стопой назад, повернитесь на правой стопе и поверните тело на 90° влево с движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись на 90° влево по отношению к прежней позиции.
8. Вернитесь в Шизен–Тай.
1. Примите Шизен–Тай, кисти на бедрах.
2. Скользните левой стопой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
3. Вернитесь в Шизен–Тай.
4. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
5. Вернитесь в Шизен–Тай.
6. Скользните левой стопой вбок и примите Киба–Дачи.
7. Вернитесь в Шизен–Тай.
8. Скользните правой стопой вбок и примите Киба–Дачи.
9. Вернитесь в Шизен–Тай.
10. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
11. Вернитесь в Шизен–Тай.
12. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
13. Вернитесь в Шизен–Тай.
Каждая стойка имеет свои особенности. Стойка более эффективна, если ее используют в той ситуации, для которой она больше подходит. Например, если противник проводит Цуки в голову, а вы блокируете его удар приемом Агэ–Укэ (верхний блок), вы не должны принимать Нэко–Аши–Дачи или Санчин–Дачи. Эти стойки несколько «сжимают» тело, когда вы оказываетесь слишком близко от противника для подготовки мгновенной и сильной контратаки. Однако Дзэнкуцу Дачи идеальна в указанных условиях: вы находитесь довольно близко от противника, когда делаете блок из этой стойки, переходя к немедленному и сильному ответу.
Иногда можно блокировать атаку, используя Кокуцу–Дачи или Фудо–Дачи, а затем проводить немедленную контратаку, одновременно просто передвигая бедра и принимая Дзэнкуцу–Дачи.
Когда ваш опыт возрастет, вы должны будете более подробно ознакомиться с особенностями каждой стойки и знать условия, для которых данная стойка более пригодна.
Передвигаясь, держите бедра на одной высоте и слегка скользите стопой по земле. Практикуясь в передвижениях, сначала сделайте 5 шагов вперед, затем повернитесь кругом и сделайте 5 шагов в обратном направлении. Практикуясь в уходах от атак, вместо разворота можно и отступать.
Разрушительная сила Каратэ порождается поворотом тела, особенно вращением бедер. В проведении ударов Каратэ, как и в ударах бейсбола или гольфа по мячу, плавное, быстрое вращение бедрами на постоянной высоте весьма важно для эффективного приложения силы. Нельзя наносить удар одной лишь силой руки и плеча.
Сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди, плеч и, наконец, в руку и кулак, в результате порождая мощный прием. Удар получает дополнительное ускорение, если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя. Если все условия соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.
Итог вращения бедер зависит от протяженности движения конечностей, а также от вращения вокруг вертикальной оси, которое порождает широкое и быстрое движение изнутри наружу. В ударе Каратэ осью служит корпус (чаще всего — позвоночник).
Боковые мышцы живота играют основную роль во вращении бедер. Однако сила бедренных мышц также способствует ровному, сильному движению бедра. Держите боковые мышцы тела расслабленными и готовыми к немедленному вращению бедер.
Для увеличения силы и быстроты удара резче вращайте бедра. Постоянная тренировка способствует резкому, энергичному вращению бедра. Помните, что никакое вращение бедра не будет слишком резким.
Поворот бедер производит направленную силу, необходимую для сильных приемов. Поэтому постоянно практикуйтесь в движении бедра, даже при отработке техники движений рук.
Не так‑то легко овладеть правильным вращением бедер. Необходима постоянная практика и правильное исполнение.
Упорно добивайтесь цели многократными тренировками. Изучайте и теорию, однако это лишь начало изучения Каратэ.
1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы во время поворота они оставались на одном и том же уровне над землей. При этом одно бедро не должно быть ниже другого.
2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Не поворачивайте плечи раньше или позже поворота бедер.
3. Когда вращаете бедра, не отклоняйтесь вперед, оттягивая ягодицы назад. Держите корпус перпендикулярно земле.
4. Вращайте бедра только в горизонтальной плоскости на всем протяжении поворота, как показано на фото.
5. Заворачивайте бедра полностью вперед, в конце движения передняя поверхность заднего бедра должна быть обращена прямо вперед.
1. Примите Дзэнкуцу–Дачи, кисти на бедрах. Лицо смотрит вперед. Разверните локти в сторону наружу и направьте большие пальцы рук к позвоночнику расслабьте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты. Думайте о том, что низ живота — это центр вашей силы. Поверните грудь наружу. Надавливайте на подвздошные кости спереди и вверх большими пальцами кисти.
2. Примите Ханми (полуфронтальную позицию). Без изменения положения стоп, коленей или уровня бедер поворачивайте бедра на 45º в сторону. Выполняйте движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути. Верх тела должен вращаться одновременно с движением бедер.
3. Смотрите вперед. Поверните тело так, чтобы оно снова смотрело вперед, вращая бедра одним ровным движением на постоянном уровне. В момент окончания движения напрягите предварительно расслабленные мышцы живота и груди. Одновременно полностью напрягите мышцы задней ноги.
4. Примите Ханми. Расслабьте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне. Способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в Ханми и обратно, повторяя это действие многократно. Как только вы привыкнете к такой тренировке, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения. Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя верный ритм.
1. Когда поворачиваетесь вперед, верх тела тоже наклоняется вперед. Давите большими пальцами на подвздошные кости вверх.
2. В Ханми переднее бедро оттягивается назад, и верх тела наклоняется вперед. Давите большими пальцами кистей на подвздошные кости вверх во время перемещения бедер.
3. После поворота из Ханми во фронтальную позицию плечи располагаются позади бедер. Напрягите мышцы низа живота так, чтобы тело действовало как одно целое. Представьте, что верх тела подобен однородному куску дерева.
4. Когда поворачиваетесь вперед, колено задней ноги сгибается и пятка отрывается от земли. Бедро не может повернуться на максимальное расстояние. Напрягайте мышцы ноги, полностью поворачивая все бедро, — это удержит колено прямым и пятка останется в контакте с землёй.
5. Во время вращения бедра перемещаются вверх и вниз. Напрягите ноги, особенно колени и щиколотки. Следите, чтобы колено передней ноги не двигалось.
Многократно поворачивайте бедра, как бы вкручивая винт в землю. Это движение очень важно для повышения вашей степени владения Каратэ. Поэтому такие тренировки имеют огромную ценность. Мышцы, используемые при вращении бедер, следует укреплять постоянными тренировками, пока это движение не станет привычным.
Бросок бедер вперед очень важен в Каратэ. При таком выпаде бедер вперед и одновременном широком шаге вперед можно добиться сильной атаки. После проведения Цуки или Гери это движение вперед дает возможность быстро развить успех первоначальной атаки. Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют в состязаниях продвинувшиеся ученики.
Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет движется за счет тяги сильного реактивного мотора, так и ваше тело должно двигаться вперед. Выполняя бросок бедер вперед, передвигайте вес вперед на одну ногу и как тело, так и другую ногу выносите вперед резким толчком опорной ноги.
Тело толкает вперед реакция, которая возникает оттого, что опорная нога выпрямляется и отталкивается от земли. Скорость, с которой тело движется вперед, прямо пропорциональна силе толчка опорной ноги. Чем большую реакцию опоры вызовет толчок ноги, тем быстрее будет движение тела вперед.
Помните, что бросать бедра вперед не значит просто шагнуть вперед, а скорее продвинуться наружу за счёт выталкивающей силы опорной ноги.
Из стойки ожидания, толкая бедра в сторону
Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть довольно большой. Степень наклона зависит от того, какова дистанция до противника и какая вами принята стойка. Не стоит наклоняться вперед так, чтобы тело теряло равновесие.
Если правильно толкать бедра вперед, сила передается бедрам через толчковую ногу. Из бедер она следует в позвоночник, далее в плечо и, наконец, через руку в кулак. Для эффективной передачи этой силы из бедер в руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела. Для достижения этой связи напрягите мышцы вокруг живота и низа спины. Если мышцы расслаблены, лишь часть возможной силы сможет пройти по указанному маршруту, и это уменьшит эффективность удара. Возьмем конкретный пример: эффективность Ои–Цуки (удар с выпадом) зависит от силы толчка бедер вперед.
Принцип выталкивания бедер, применяемый для движения вперед, также верен для движения вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по диагонали назад в Кокуцу–Дачи, бедра должны резко вытолкнуть вас назад. Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой, по диагонали назад, а затем резко оттолкнитесь вниз и вперед другой ногой. Это действие толкнет тело по диагонали назад.
Подобно этому, для перехода в Киба–Дачи двигайтесь в сторону, резко отталкиваясь вниз и в сторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
Поймите, что движение в любом направлении — это не только простой шаг в эту сторону. Необходимо резко толкаться опорной ногой в направлении, противоположном тому, в котором вы хотите продвинуться. Реакция толкнет тело туда, куда надо. Разумеется, для достижения мастерства потребуются многократные повторения.
1. Начинайте с перемещения веса на опорную ногу и движения центра тяжести вперед. Держите колено опорной ноги согнутым, однако, способным к движению. Напрягите мышцы опорной ноги.
2. Подтяните заднюю ногу к опорной ноге, когда тело движется вперед. Расслабьте мышцы задней ноги для возможно более ровного продвижения вперед.
3. Держите стопу опорной ноги в прочном контакте с землей, слегка, приподнимите другую стопу и перемещайте ее вперед в позицию, подводя к стопе опорной ноги. Стопы должны слегка касаться.
4. В середине движения вперед резко толкнитесь назад–вниз опорной ногой под углом 45º к земле. Это продвинет бедра вперед. В то же время выдвиньте другую стопу на один шаг вперед. Держите верх тела перпендикулярно земле на протяжении всего движения.
5. Расслабляйте движущуюся ногу на протяжении движения вперед, однако в необходимый момент будьте готовы напрячь все мышцы. После мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной стопе для последующего движения вперед или для исполнения задачи в любом другом движении.
6. Когда шагаете вперед, движущаяся нога должна приближаться к опорной ноге по полуокружности, а затем также по полуокружности двигаться дальше наружу. Двигайте стопу плавно и сохраняйте непрерывное движение. Вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет стопу от земли.
7. Для того чтобы бедра двигались параллельно земле, нельзя допускать их колебания вверх или вниз. Не давайте бедрам раскачиваться из стороны в сторону на протяжении всего движения. Любое отклонение от горизонтального положения уменьшает силу толчка вперед.
8. Напрягите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярным земле. Последнее важно для сохранения способности согласовывать положение тела с изменением обстоятельств.
Максимальная сила не может быть достигнута, если бедра поднимаются или опускаются
Правильная форма
1. Примите Хэйсоку–Дачи, кисти на бедрах. Отведите локти в сторону и направьте большие пальцы обеих кистей к задней части позвоночника, толкая его вверх–вперед. Расслабьте плечи, напрягите низ живота и подайте грудь вперед. Держите колени напряженными.
2. Чтобы продвинуться в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, двигайте тело вперед и отталкивайтесь вниз и назад правой ногой. В то же время большими пальцами как бы подтолкните бедра вперед.
3. Как только бедра двинутся вперед, шагните вперед левой стопой, ровно скользя ею по земле.
4. Остановите левую ногу с правильно согнутым коленом. В Дзэнкуцу–Дачи тело должно смотреть вперед.
5. Возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в Хэйсоку–Дачи.
6. Сделайте движение из Хэйсоку–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
7. Повторяйте эти движения многократно с правой и левой ноги.
Неправильная форма
Бедра оттянуты слишком далеко назад
Толчок задней ноги слаб, и тело плечами наклоняется вперед. Это нарушает устойчивость и делает прием неэффективным. Напрягите щиколотку задней ноги и резко толкайте ею назад и вниз.
Пятка задней стопы поднята, и передняя нога слишком загружена весом во время движения вперед. Если противник зацепит вашу стопу приемом Дэ–Аши–Бараи (боковая подсечка), вы упадете. Держите пятку толчковой стопы крепко прижатой к земле.
Стопа движущейся ноги шагает вперед, опережая движение верха тела. Это мешает координации движений и ведет к неэффективному приему. Продвигайте бедра быстро, как только возможно, и пытайтесь координировать движения тела. Все части тела должны остановиться в одно и то же мгновение. Заметьте, что если передняя стопа выдвигается вперед раньше, чем остальное, тело, противник может легко применить Дэ–Аши–Бараи, как указано в п. 2.
Движение бедер вперед при переходе из Дзэнкуцу–Дачи
1. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми (полуфронтальном повороте), с кистями на бедрах.
2. Левой ногой, поддерживая вес, продвиньте бедра и правую ногу вперед, держа верх тела перпендикулярным к земле.
3. На половине пути вперед левая стопа поддерживает вес, а правая стопа находится рядом с ней и параллельна ей, слегка касаясь земли. Однако правое бедро и плечо остаются слегка сзади.
4. Продвигайте бедра вперед, резко толкаясь назад и вниз левой ногой и шагая вперед правой. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи, повернувшись вперед.
5. Верните правую стопу в прежнее положение и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
Повторите это движение несколько раз, а затем проделайте его в противоположную сторону. После дополнительных тренировок в этих движениях шагайте непрерывно вперед из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и далее в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи без возвращения в прежнее положение, как это вы делали раньше.
1. Толчок задней ноги слаб, и тело тянется плечами вперед. Это нарушает устойчивость.
2. Опорная нога неустойчива, и тело становится неустойчивым при движении вперед. Если это происходит, бедра не могут резко вытолкнуть вас вперед. Напрягите щиколотку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте некоторую подвижность в колене опорной ноги.
3. Шагающая нога продвигается неровно. Расслабьте мышцы двигающейся ноги, ровно и легко двигаясь вперед.
4. Когда бедра передвигаются вверх, тело наклоняется вперед и не остается перпендикулярным земле. Сильнее давите вперед на бедра большими пальцами
Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее равновесие зависит от устойчивости. Чтобы достичь устойчивости, необходимо крепко стоять на обеих ногах, делая площадь опоры, образуемую обеими стопами, как можно большей и держа центр тяжести ближе к центру этой опоры. При таких условиях можно выполнять сильные приемы, конечно, не забывая заботиться, чтобы и другие требования, для выполнения мощных приемов также выполнялись.
Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади опоры, равновесие может ослабнуть. Если же центр тяжести перемещается за границы площади опоры, равновесие не сохраняется, и вы падаете. Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием. Атака может замедлиться, и правильное проведение приема будет невозможно до тех пор, пока равновесие не восстановится. Да и защиту против атаки противника также невозможна без правильного равновесия.
Устойчивость особенно важна для ударов ногами (Гери), так как площадь опоры в них уменьшается до площади подошвы опорной ноги. К тому же все тело на протяжении Гери находится в движении, создавая смещение центра тяжести. Чтобы достичь устойчивости в этих условиях, полностью используются те качества ног и бедер, которые мы применяем для прыжков и амортизации различных толчков[1]. Кроме того, для — поддержки опорной ноги в ударе полностью сгибается щиколотка с целью удержать центр тяжести в пределах площади опоры, удар и отшаг назад.
Шаг вперед и нанесение диагонального удара вперед
В смысле сохранения равновесия довольно трудно наносить удар ногой когда тело движется из одной позиции в другую. Старайтесь развить умение, выполнять удар ногой в конце каждого движения. Ваша позиция должна быть достаточно устойчивой, чтобы сохранить равновесие, даже если тело опирается только на одну ногу. Если ваша позиция неустойчива, вы не можете сделать эффективный удар ногой или мгновенный блок и контратаковать в ответ на атаку противника. Практикуйтесь в таких действиях, что бы ваше тело могло сохранять позицию, достаточно уравновешенную для проведения сильного удара ногой в любой момент.
Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной стопы. Эта ситуация способствует еще большему сокращению опорной площади и приводит в неустойчивую позицию. Чтобы сохранить равновесие в таких условиях нужно соответственно большее напряжение в мышцах живота и ног. Это положение, если оно выполняется неправильно, требует много энергии для контроля за нервами и мышцами и вызывает рост усталости. Поэтому нужно держать всю подошву стопы в прочном контакте с землей.
Поскольку тело постоянно перемещается, атакуя и защищаясь, то ясно, что центр тяжести часто выходит за пределы площади опоры. Однако, если отклонение не слишком значительно, ваши органы чувств и мышцы автоматически реагируют таким образом, чтобы возвратить тело из отклоненного положения в уравновешенную позицию. Эта чувствительность развита тем лучше, чем выше мастерство ученика — тогда он может ликвидировать, куда большие отклонения. Другими словами, он может восстанавливать равновесие, даже если центр его тяжести довольно далеко выдвигается из его площади опоры.
Понижение центра тяжести способствует устойчивости. Однако, если колено опорной ноги чрезмерно согнуто во время проведения удара ногой, удар теряет скорость и его поражающие возможности будут ограничены. Тем не менее в некоторых обстоятельствах удар ногой из низкой позиции оказывается полезным. Например, такое иногда возможно, когда вы приседаете, уходя от атаки в голову, чтобы затем контратаковать ударом ноги.
Если центр тяжести даже незначительно выдвигается из площади опоры в направлении цели при проведении удара ногой вперед, колено опорной ноги выводится слишком далеко вперед и пятка поднимается. В результате удар ногой получается неэффективным. Точно так же, если вы ударили ногой по чересчур удаленной цели, а затем пытаетесь вернуть бьющую стопу в ее прежнюю позицию, вы можете потерять равновесие и упасть. Избегайте этих ошибок и сохраняйте равновесие, когда бьете ногой, перемещая площадь опоры (опорную стопу) в соответствии с положением, центра' тяжести. Добивайтесь этого возвращением атакующей ноги в новую позицию перед опорной ногой, вместо того чтобы сразу же нести ее в прежнее, исходное положение, а затем принимайте Дзэнкуцу–Дачи или иную подходящую стойку. Из этой сбалансированной позиции вы будете готовы выполнить следующие приемы.
Передвижение в сторону и удар ногой
Шаг по диагонали назад и удар ногой
Шаг вперед и удар ногой
В Каратэ многие части тела служат оружием. Кисти, локти, стопы и колени часто используются для этих целей, и они станут эффективным и сильным оружием, если их укрепить правильной тренировкой и использовать скоординированно с действиями других частей тела.
В японском фехтовании тренировка исподволь внушает идею, что меч соединен с фехтовальщиком, что он — часть его тела. С другой стороны, в Каратэ не используется определенное оружие. Тело само служит оружием, которое может использоваться в зависимости от ситуации.
Однако этот вид многоцелевого оружия не может произвести эффективной атаки, если не укреплять и не закаливать его. Без такой тренировки части тела, используемые в качестве оружия, могут оказаться поврежденными.
Сам по себе закаленный кулак никуда не годен. Кулак сможет служить сильным оружием лишь тогда, когда он опирается на силу запястья, локтя, кисти и других частей тела. Однако систематическая тренировка кистей и стоп, координируемая с поддерживающими движениями остального тела, может создать действительно разрушающее оружие.
Умелые, подготовленные Сейкэн (кулак) и Шуто (ребро кисти) по–настоящему сильны и красивы. Эти качества — результат сбалансированного укрепления кисти и запястья. По степени гармоничного взаимодействия, проявленного кулаком, запястьем, предплечьем, можно судить о мастерстве, достигнутом учеником. Можно сказать, что сильные, полностью контролируемые и красивые приемы берут начало со всесторонней тренировки запястий и щиколоток. Эти части тела являются важным фактором в выработке силы и скорости, хотя этому обстоятельству часто не уделяют достаточного внимания. Помните, что кисти и стопы — это отправные точки в Каратэ.
Кисть может использоваться открытой или сжатой.
Согните пальцы внутрь в средних суставах так, чтобы концы пальцев охватили их основание. Продолжайте сгибать пальцы так, чтобы они тесно прижались к ладони. Загните большой палец над остальными и крепко прижмите им указательный и средний пальцы. При складывании кулака этим способом средний палец стремится расслабиться. Заботьтесь о том, чтобы этого не случилось,
Согните средний и безымянный пальцы, а также мизинец внутрь так, чтобы они тесно прижались к ладони. Затем загните указательный палец над средним пальцем и прижмите его вниз. Указательный палец должен составлять небольшой угол со средним.
Этот метод формирования кулака был широко распространен лет тридцать назад, однако некоторые каратэки используют его и сейчас. Популярность его падает, поскольку, хотя указательный и средний пальцы и образуют тугой шар, однако мизинец стремится к полному расслаблению. Если, однако, привыкнуть к этому методу, кулак можно формировать довольно быстро. Оба метода складывания кулака полезны и приводят к эффективным приемам.
Обычно используется в проведении удара Цуки (прямого удара). Область немного выше среднего сустава и до вершин первых суставов указательного и среднего пальцев — это часть кулака, которая бьет в цель. В момент удара вся сила тела должна перелиться через руку по прямой линии и направиться прямо в кулак, Напрягите запястье и следите, чтобы оно и тыльная поверхность (далее будем называть ее тылом) кулака образовали прямую линию. Если запястье согнуто, сила не передается в кулак, и запястье может повредиться. Поскольку Сейкэн используется более часто, чем другие виды кулака в Каратэ, тренировка в его использовании должна быть постоянной и совершенной.
Кулак образуется так же, как и для Сейкэн. Тыльная сторона кисти и головки первых суставов указательного и среднего пальцев — это та часть кулака,. которая используется при ударах Учи. Уракэн используется главным образом для атаки лица противника и боковых поверхностей его тела. Выполняется Учи с разгибательным движением предплечья.
Его также называют Шутсуи (рука–молот) или Тэттсуи (железный молот). После складывания кулака, как в Сейкэн, используйте основание кулака (область возле согнутого мизинца) для удара в цель. Как и в Уракэн, для атаки используется разгиб предплечья
Образуйте кулак, как для Сейкэн, однако дайте среднему суставу указательного пальца выдвинуться наружу. Большой палец, вместо того, чтобы сгибаться над указательным и средним пальцами, давит сбоку на указательный палец, укрепляя его. Этот тип кулака используется в атаках переносицы, точки под носом и между ребрами.
Образуйте кулак, как для Сейкэн, однако дайте выдвинуться вперед среднему суставу среднего пальца, согните большой палец над указательным и средним пальцами. Крепко прижмите средний палец указательным и безымянным пальцами для обеспечения опоры и давите большим пальцем вниз на указательный и средний пальцы. Накадака–Кэн используется, для тех же целей, что и Иппон–Кэн.
Согните пальцы внутрь так, чтобы концы их коснулись ладони. Позвольте пальцам слегка согнуться вниз в первых суставах. Тесно прижмите большой палец к ладони возле указательного пальца или держите его у ладони сбоку. Этот тип кулака часто используется в атаках точек под носом или между ребрами.
Не просто лишь открытая кисть образует Кайсё а крепко сжатые вместе пальцы. Согните большой палец в суставе и прижмите сбоку к ладони. Как в кулаке, запястье и тыл кисти должны образовать прямую линию. Слегка напрягите запястье. Не слишком давите большим пальцем на основание
Когда открытая кисть используется для Шуто, сила должна вливаться в пальцы, чтобы они были напряженными и сильными. Это особенно касается мизинца. Вообразите, что сила вливается в пальцы, а затем направляется наружу из внешнего ребра ладони (т. е. прилегающего к мизинцу). Используйте эту наружную поверхность кисти подобно ножу или мечу, ударяя по руке или ноге противника, когда он атакует. Шуто очень эффективно используется в атаке по виску противника, боковой поверхности шеи или ребрам. Когда применяете Шуто, разгибайте руку наружу в локте с максимальной быстротой и силой.
Использует сторону кисти, обратную той, что используется в Шуто. Атакующая поверхность простирается от низа основания указательного пальца до первого сустава большого пальца. Хайто может использоваться тем же способом, что и Шуто.
Используется вся тыльная поверхность кисти. Хайсю большей частью применяется для блокирования. Хайсю может произвести сильный эффект при ударе по боку тела противника или в его солнечное сплетение.
Концы трех пальцев образуют замечательно ровную поверхность, если несколько вогнуть средний палец. В предыдущих методах образования Кайсё все пальцы были прямыми. Кончики пальцев в Нукитэ используются в атаках в солнечное сплетение, точки между глазами, подмышечные ямки и другие площади, чувствительные к атаке этим оружием,
Когда Нукитэ образуется кончиками лишь двух пальцев — среднего и указательного, это называется Нихон–Нукитэ (кисть–копье с острием из двух пальцев).
Загните кисть в запястье вверх и напрягите ее. Используйте Тэйсё для отбива атакующей руки противника в сторону или вниз. Тэйсё также очень сильно, когда используется в атаке подбородка противника.
Согните запястье в сторону так, чтобы ребро ладони и запястье образовали изгиб. Выведите кисть вперед, сохраняя это положение. Используйте Сейрюто в блоках атак, проводимых ударами Цуки, а также для атаки лица и ключницы противника.
Образуйте Кумадэ, сгибая пальцы в средних суставах так, чтобы концы пальцев коснулись ладони. Согните большой палец и прижмите его сбоку к ладони. Полностью распрямите ладонь и используйте всю ее поверхность для атаки. Используйте Кумадэ для атаки лица с любого направления или в широком боковом движении
Согните кисть как можно больше вниз и используйте как ударную поверхность ту часть запястья, которая образует изгиб. Используйте Какуто в атаке бьющей руки противника или его подмышечной впадины разгибающим движением предплечья.
Согните кисть в сторону, противоположную ее сгибанию при Сейрюто, и загните внутрь все пальцы, включая большой. Ударная поверхность — основание и первый сустав большого пальца. Разгибая предплечье, атакуйте бьющую руку противника или его под мышку.
Сожмите кончики пальцев щепоткой — так, чтобы они стали похожи на клюв птицы. Вашидэ полезно в атаках в горло и другие, жизненно важные точки.
Эта площадь предплечья известна также как Ванто (рука–меч) и Сюбо (рука–палица). Такая рука используется главным образом в блоках и для отбивания атакующей руки или ноги противника в сторону. Если эта часть руки достаточно закалена, ею можно нанести сильный удар по атакующей руке или ноге противника, достаточный для того, чтобы отбить охоту к следующей атаке. Часть предплечья со стороны большого пальца называется Наи–Ван (внутренняя часть руки), а противоположная сторона называется Гаи–Ван (наружная часть руки). Верхняя часть предплечья называется Хаи–Ван (тыл руки), а противоположная сторона–верх ладони — называется Сю–Ван (ладонь)
Слово «Эмпи» обычно употребляется для обозначения части руки, используемой в этом ударе, а также и самого удара (Учи). Эта часть руки еще известна и как Хидзи (локоть). Она может использоваться для проведения сильного удара в любую часть тела противника. Например, лицо, грудь или живот могут быть атакованы Эмпи. Этот удар особенно эффективен, когда противник находится очень близко. Даже женщины и дети могут использовать Эмпи с сильным эффектом против атак противника. Удары локтем возможны по противнику, находящемуся впереди, сзади или сбоку от вас. Удар может быть направлен вверх, вниз и по полуокружности, а также по прямой линии, параллельной земле. В выполнении этих приемов может быть использована вся часть руки вокруг головки локтя, однако в действительности избранная площадь зависит от направления удара.
Стопой можно нанести удар, равный по силе удару кисти.
Эта часть стопы ещё известна как Йосокутэ (поднятая подошва).
В Каратэ удары ногами Коси выполняются ударной поверхностью, открывающейся под загнутыми, кверху пальцами стопы. Используйте Коси для нанесения все возможных ударов ногами в лицо, грудь, живот и пах противника. Чтобы удар был эффективнее, загните пальцы стопы, насколько возможно, и напрягите область вокруг пальцев стопы и щиколотки.
Эта часть стопы используется для ударов ногами в боковом направлении. Ударной площадью служит ребро стопы от мизинца до пятки. В современном Каратэ мы загибаем пальцы стопы вверх, когда бьем Сокуто, однако раньше пальцы загибали вниз. Легче напрячь стопу последним способом, однако когда пальцы стопы загнуты вверх, лодыжка обладает большей подвижностью. Использование любого из этих методов дает хороший эффект.
Сожмите пальцы ноги вместе. Концы пальцев служат ударной поверхностью, можно использовать их в ударах в пах и среднюю часть тела.
Эта область также известна как Шитсуи (колено–молот). Как и в случае локтя, колено используется в ближнем бою для атаки паха, бока тела и бедер. Женщины и слабые люди могут очень эффективно использовать колено для защитных приемов. Другие области, используемые для ударов (такие, как голова, лоб и плечи), не рассматриваются здесь. Запомните одно: многие области тела могут служить для проведения атакующих и защитных приемов. Изучайте строение своего тела, и вы откроете в нем множество дополнительных возможностей.
Например, при поездках в городском транспорте. — Прим. пер.