наклониться вперед и буграми обеих
ладоней растирать область поясницы
движениями вверх и вниз. Движения
начинают от возможно высшей точки
на спине и проводят до крестца.
Обе руки движутся в противоположных
направлениях. Движения начинать у
позвоночника и постепенно
приближать к боковым поверхностям
поясничной области. Проделать 20-30
упражнений в среднем темпе с
небольшим нажимом. У п р а ж н е н и е 18. Самомассаж живота. Правой или левой
рукой производить спиралеобразные
движения(растирания) области
живота по ходу часовой стрелки.
Начиная круговые движения вокруг
пупка, их постепенно расширяют,
доходя до перифирии области живота.
Затем они сужаются, укорачиваются и
заканчиваются в области пупка.
Произвести 30 спиралеобразных
движений одной рукой и 30 - другой,
темп средний. Необходимо
производить легкий нажим рукой на
брюшную стенку. У п р а ж н е н и е 19. Самомассаж области коленных
суставов. В положении сидя положить
ладони на коленные суставы и
производить круговыми движениями
растирание их в ту и другую сто
рону. Число движений от 20 до 30 в
ту и другую сторону, темп средний.
Необходимо производить легкое
давление руками на коленные
суставы. У п р а ж н е н и е 20. Самомассаж ступней. В положении
сидя, раздвинув колени в стороны,
захватить руками обе ступни, с
легким нажимом растирать их.
Большие пальцы руки захватывают
подошву, а остальные пальцы лежат
на передней поверхности ступни.
Движения производят от пальцев
ступни к пяткам, а затем в
обратном направлении. Произвести
20-30 движений в обе стороны, темп
средний. У п р а ж н е н и е 21. Упражнение для ног. В положении
сидя откинуться слегка назад,
оперевшись на руки, находящиеся за
спиной. Произвести попеременное
вытягивание вперед ног с от