Баба Яга, Леший, Домовой, черти!"
На этом творческая мысль не успокоилась. Захотелось, чтобы балкон-дача, на котором разместились веранда, летняя кухня и "теремок", смог трансформироваться и в спальню (рис. 4). Весной 1984 года сыну исполнялось 14 лет. Подарком ему была кровать своеобразной конструкции. Ее ровная деревянная поверхность заходит своим суженным концом в "теремок" (при открытой двери) и ложится на нижнюю раму двери. Передняя часть имеет две ножки высотой с порог двери. На кровать стелется поролоновый матрас и постель.
Утром кровать выносится в коридор и прислоняется к стенке. Вес ее приличный, заменяет гантели. Но если гантели ты можешь и не каждое утро поднимать, то кровать — вынужден. Так и стал сын взбадривать мускулатуру, "на ходу" занимаясь тяжелой атлетикой.
Трансформация балкона стала нагрузкой и для моей мускулатуры. К четырем функциям балкона-дачи я решил добавить пятую — "зимний сад". Взял да и высадил в кадушку елочку-"голубку", чтобы встречать Новый год словно в лесу. Для ее роста потребовалось два с половиной ведра земли. Вот и штанга. Вечером, делая балкон-спальню, вносишь "голубку" на кухню, утром тащишь елочку на балкон.
В этом месте у читателей может возникнуть вопрос об опасности: все же тяжесть кадушки с растением приличная. Остальные элементы "теремка", как вы заметили, из легкого материала. Я обратился к специалистам-проектировщикам. Они успокоили: даже по усредненным требованиям "СНИИПП. Нагрузки и воздействия" балкон и лоджия должны выдерживать нагрузку не менее 220 кг/м2. В переводе на площадь моего балкона, равную 2,46 м2, это означает допустимую нагрузку на балкон в 540кг — более полутонны.
…С надеждой и радостью мы стали отмечать "рекорды" жизни в "теремке" глубокой осенью. Вот на улице уже –2°С мороза, а заниматься еще можно. Так и шли они параллельно: занятия и закаливание. Причем в самом домике было тепло, как и на кухне. А вот два шага между ними приходилось делать на морозе. Я ни разу не заметил, чтобы сын торопился. Выход-заход превратился у него в какой-то церемониал. Прежде чем уйти с балкона, постоит в безрукавке, посмотрит налево-направо, словно сравнивает летние картины "теремка" с заснеженным двором. Затем не спеша направляется на кухню. За эти пять секунд ударной холодовой экспозиции в его организме начиналась интенсивная работа по закаливанию. Не пройдет и 10 минут, а Олег снова идет в "теремок" после перерыва и вновь подвергается атаке мороза. За вечер таких заходов-выходов набирается до 20. Столько же раз ежедневно срабатывает у него механизм терморегуляции.
Это не могло не сказаться на закаливании. Сын ни разу не болел, ходил всю зиму в легкой куртке и летних туфлях. Причем жена часто говаривала, что "они все промокли". Но самое удивительное он преподнес нам с балконом-спальней. Укрываясь лишь одним одеялом (развернутым спальным мешком), он проснулся однажды при температуре –16°С.
Естественно, после такого холода мы запретили ему спать на балконе. Я не утерпел и решил проверить: каково ощущение? Для нормального сна мне пришлось взять второе одеяло, надеть на шею шарф, на лицо беговую маску, на голову — шерстяную шапочку. В таком "космическом" одеянии я и заснул, наблюдая висящие над головой звезды…
Хорошо, конечно, завести на балконе цветы, вырастить дикий виноград, причудливо увивающий его стенки. Но летом мы все же стремимся на лоно природы. Не менее важно, оказывается, осенью, зимой и весной превратить его в балкон-дачу с "теремком", "спальней);. "верандой" и "сараем-холодильником". Тогда ваш присутствие на балконе незаметно превратится в закаливание на бодрящем холодном воздухе. Вас чаще станет тянуть на улицу.
Не только балкон, но и само жилье может стать местом закаливания. Вы, конечно, догадались: частое (через час) сквозное проветривание и сон при открытой форточке.
Слышу возражение: форточек в новых широких окнах нет. Знаю: на подъездах умельцы записывают номера квартир, в которых просят сделать форточки.
Можно обойтись без этих усилий. Достаточно купить в хозяйственном магазине небольшой крючок длиной около 5 сантиметров. Не составит большого труда ввинтить крючок внизу узкой секции окна. Это необходимо сделать так, чтобы при закрытии ее на крючок образовывалась небольшая вертикальная щель шириной в палец-два. Форточка готова. По площади она равна обычной форточке. Очень рекомендуем не закрывать ее даже в морозные ночи.
Кому-то закаливание на балконе может показаться экстравагантной новинкой. Спешу вас успокоить. Еще в XVIII веке в Германии жил гуманист Себастьян Кнейп. Он придавал большое значение холодному воздуху. Именно после него повелось строить в Европе неотапливаемые помещения для сна.
По специальной методике Кнейпа немецкие детишки с годовалого возраста начали ходить босиком по полу и земле. Не по его ли идеям, изложенным в книге "Мое водолечение", закалялся великий современник немца Александр Васильевич Суворов?
У читателя могут возникнуть сомнения: стоит ли еще "связываться" с балконом? И так закалимся! Оказывается, стоит. Запущенность закаливания основной массы народа такова, что это становится явлением. Оно требует серьезных государственных мер. На этом пути любое средство, в том числе и балкон, могут внести лепту в общенародное дело.
Для наглядности нарисуем следующую картину. Декабрь 1982 года. Лондон. Одна из центральных площадей города. Моросит декабрьский дождь. Дует порывистый ветер. Если взглянуть с высоты птичьего полета, то взору предстает странная картина. В центре площади группа людей, одетых в меховые шубы, шапки и теплые сапоги. Как на выданье. Ее окружают со всех сторон люди налегке. Мужчины — в костюмах, женщины — в кофточках, без головного убора, часть из них — в летних туфлях на босу ногу. Одна из дам держит на руках годовалого малыша. Материнская заботливая рука стряхивает с непокрытой головки ребенка капельки дождя. Такое впечатление, что те, что в центре, не поймут, куда попали. А те, что снаружи, с любопытством рассматривают "инопланетян".
Снизимся пониже и послушаем разговор. Первый вопрос через переводчицу звучит по-русски: "У вас так холодно?" У нас (да, это были наши туристы!) декабрь 1982 года был теплым. Температура европейской части страны колебалась около 0°С. Можно, конечно, сослаться на Якутск… Но нам-то ясно: у нас так принято.
Вторая картина относится к Москве. 4 декабря 1985 года. Температура воздуха –7° С, ветер — около 3 м/сек. По Калининскому проспекту столицы, оживленно беседуя на немецком языке, идет группа людей. Одежда — легкие ветровки или куртки; ветер "подправляет" обнаженные прически.
Теперь уже они — "инопланетяне" — находятся в центре внимания шествующей важно в мехах добропочтенной публики. Словно не было древних русских бань неподалеку от прорубей петровских времен и купания гренадеров в зимней Сене. Мой товарищ, склонный к лихим обобщениям, проронил: "Упустили закаливание, а теперь глаза пялят".
В этих примерах я почувствовал статистику, продолжил наблюдения за формой одежды. Оказалось, что она очень медленно, из года в год, "дрейфует" в сторону утепления. Несколько лет назад я встречал в теплом метро буквально единицы людей в зимних перчатках. Теперь, вы и сами можете убедиться, их оказывается немало в каждом вагоне подземной электрички. Остановимся ли на этом? Не будем ли со временем и в помещении работать в перчатках? Ведь в них — теплее.
— А что тут плохого, — спросят теплолюбивые, — тепло, уютно, приятно?
Действительно, не война, не катастрофа. Только вот термокомфортную температуру не бог установил. Она, оказывается, тоже медленно "дрейфует" в сторону утепления. Перчатки после теплого метро уже не греют на морозе. Неплохо бы надеть пуховые варежки…
Смотришь: через поколение от былой закалки и следа не осталось. Начались эпидемии гриппа. Сомнительно, что в петровские времена вирусов не было. Скорее наоборот, закалка была естественной, всеобщей и с малых лет. А сейчас во весь рост стоит проблема: как закалить простуженного ребенка.
Нам думается, что ответ надо искать в известном положении физиологии. Установлено, что система терморегуляции не имеет своих специфических органов. В случае воздействия жары или холода она самоорганизуется из аппаратов других систем (сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и пр.). Таким образом, холод нагружает, приводит в интенсивную работу и взаимодействие одновременно целый ряд очень важных внутренних органов. Изречение древних "движение строит орган" объясняет: без воздействия холода они слабеют, истощают свой "запас здоровья". Тут и появляются "дремавшие" до поры вирусы… Такое вот мнение сложилось в нашей семье о гриппах.
Предпочитая общение с холодом, любовь к прохладе, мы не располагаем семейной статистикой простуд. Поэтому и закалять простуженного не умеем. Однако, когда такое случается, пускаем в ход формулу Б-П-Р-Ч. В расшифрованном виде: бег — парная — редька — чеснок.
Во-первых и главное: наличие самой "формулы", включающей несколько разнообразных средств борьбы с простудой, равносильно самовнушению. Это — половина успеха. Вторая половина. Уже после восьмиста метров бега организм разогревается. В этот момент кончается мука с носовым дыханием, а вместе с ней и насморк.
Выше описано воздействие парной на организм. Контрастное воздействие температур парной и бассейна, этот своеобразный термомассаж действует "глубже". После парной удается разделаться с кашлем.
Хорошими помощниками в борьбе с простудой являются наши "зеленые друзья" — редька, чеснок и лук. На вымытой редьке сверху делается конусная луночка объемом в четверть плода. Эту ямку три раза в день наполовину заполняют сахаром или медом. Выступивший сок выпивают.
Лук и чеснок губительны для возбудителей простуды. Лук действует острее, но менее продолжительное время. Чеснок дети употребляют в период эпидемий гриппа один раз в день по маленькой дольке. Положительное свойство "зеленых друзей" — питательная полезность.
Случилось нам однажды и закалять простуженного. Ниже будет описан опыт Оли "плавать раньше, чем ходить". В возрасте шести месяцев она простудилась. Встал вопрос; плавать или не плавать. Пригласили автора этого замечательного движения — Игоря Борисовича Марковского. Он развеял наши сомнения кардинальным путем: посоветовал продолжать плавание в 30-градусной воде. В конце процедуры дал Оле по-никитински два больших пальца в ладошки. Девочка крепко за них уцепилась. Дальнейшее похоже на цирк. Голая мокрая пловчиха в висе на руках мага описала дугу и плавно "приземлилась" на пол комнаты. За окном стоял декабрь…
Через день ушки зажили. Не подумайте, что мы призываем к подобным мерам, но знание факта позволит вам снять лишние "зажимы" при закаливании простуженного.
Возможно, поможет и рассказ Бориса Павловича Никитина об опыте Воронежского университета. Группе добровольцев из 20 студентов предложили стоять ежедневно на холодном полу в течение 15 минут. На следующий день у большинства из них начался насморк. По условиям эксперимента босостояние продолжалось ежедневно в тех же дозах.
И что же? Первый простуженный выздоровел без применения медикаментов на пятый день, последний — на одиннадцатый.
В этом случае закаливание простуженных происходило в более щадящем режиме. Вообще же вход в закаливание можно сравнить с виражом конькобежцев. Сколько олимпийских надежд срезалось на овале стадиона! Они резко входили в поворот, торопились добыть золото. Здоровье дороже золота. Здесь тем более неуместна неточность. Крутой наклон приводит к падению. Но и вялый вход не дает результата. Вираж не выполняется — с дорожки стадиона катишься в сугроб. Как заметил один авторитет, "существующие научно-популярные рекомендации основаны преимущественно на столь умеренных средствах воздействия на организм, что эффективность их едва ощутима".
Вывод: хочешь закалиться — закладывай вираж. Его первая фаза должна быть очень плавной. Настолько плавной, что мы должны встречать ее в жизни. Так и есть. Присмотримся. Даже у человека в дубленке есть голый участок тела — лицо и контактирующий с холодом внутренний орган — легкие. В течение холодной зимы и такие укутанные "подзакаляются". Поэтому в одной и той же одежде +7°С весной кажутся более теплыми, чем те же +7°С осенью.
Важно развить эту естественную первую фазу. Здесь и приходит на помощь "дрейф" термокомфортной температуры в сторону холода. Плавное, но неотъемлемое "прохладу полюбить". Аналогом может стать достаточно разработанное после Лидьярда и Купера, растянутое на годы, втягивание в оздоровительный бег. В ходе последнего вырабатывается выносливость.
Прохлада приносит холодовую выносливость. В последней главе будет подробнее рассказано о физиологии закаливания. В соответствии с ней холодовую выносливость можно понять как способность организма обособляться на теплоизолирующую "оболочку" и теплообразующее "ядро". "Оболочка" — приповерхностные ткани тела глубиной 3-4 сантиметра. "Ядро" внутренние органы и мозг.
— Кто захочет "возиться" с закаливанием годы? Может, лучше сразу в прорубь?
При определенных условиях возможно и это. Но результаты — разные. Ударное закаливание прорубью подобно лидьярдовскому "рывку" на финише дистанции (последней двухсотметровке). Оно "включает" систему терморегуляции на полную глубину, является своеобразным "крещением". Многолетний "дрейф" к прохладе приспосабливает систему терморегуляции к длительной работе.
У тренированного бегуна сердце становится мощнее. Его сокращение обеспечивает более полный кровоток. Частота сердцебиений снижается в среднем на 20 уд/мин. "Ресурс" сердца продляется.
У закаленного холоднее "оболочка". Это заметно по прохладным рукам и ногам. Организм закаленного "экономит" внутренней тепло не за счет одежды. Прохладная кожа меньше излучает тепла в окружающее пространство. Кора надпочечников, наоборот, "разогревает ядро" более мощными и, следовательно, редкими толчками катехоламинов. "Ресурс" органов, участвующих в терморегуляции, тоже продляется. Для науки этот факт установлен еще в тридцатых годах. В различных экспериментах лишь два воздействия приводили к продлению жизни подопытных крыс: голод и холод.
Продолжим аналогию с бегунами вплоть до забега-марафона. На сверхдлинных дистанциях количественные изменения (десятки километров бега) приводят к качественным изменениям в организме. Кто не прошел через "усвоение" этих десятков километров, платится здоровьем.
Так и в закаливании. Пойти по зимней улице в костюме — все равно что новичку побежать марафон. На многолетнем же "вираже" такой "фокус" не представляет труда. Зимой 1985 года мне "покорилась" (в костюме) температура –19°С. Более того, прогулка приносит удовольствие. Есть у нее и общественная польза — агитация за закаливание. Своеобразный "агитпроход".
…Вспоминаю, как в свое время было неудобно при 0°С бегать по аллеям Звездного бульвара в одних спортивных трусах и кроссовках. Тогда меня поддержало чувство локтя. Внимание недоумевающих прохожих переключилось с простых бегунов на бегуна в трусах. Сейчас это позади. Даже наши четвероногие друзья привыкли к спортивной форме.
Поэтому я упорно продолжаю ходить с зимы 1985/86 года в костюме. Агитпоходы дают положительные результаты. У постоянных встречных происходит диалектика реакций. Первая встреча — недоумение. Вторая — пауза (человек "думает мысль"). Третья — разумение,
Кто знает, может, со временем им самим захочется "заложить вираж" на закаливание. Далее смотришь — осмелеют с детьми. Ведь когда-то слово "сопливый" приобрело значение синонима слова "маленький". Это считалось естественным, никого не пугало и не приводило к катастрофам. Можно предположить, что оно являлось элементом всеобщего естественного закаливания прошлых веков.
Отсюда и призыв: "Дети должны мерзнуть!" Добавим: обязаны включать терморегуляцию!
Допустим, каким-нибудь чудом нам удалось изолировать растущего человечка от холода. Не трудно представить невероятные последствия этого. Они сравнимы с катастрофой, разразившейся бы в результате исчезания трения. В машинах и механизмах оно, конечно,. вредное. Но без трения не может существовать живое и неживое. Даже горы рассыпаются ровным слоем.
Так и система терморегуляции. Она включается лишь на жаре или в холоде. В "термостате" (излишне теплой одежде) она просто "отвыкает" работать, атрофируется, отмирает. И тогда — о горе! — любой сквознячок превращается в тайфун, а хилый микробишко — в леопарда.