Вернемся к «Жизни без границ». Вам понадобиться выносливость, чтобы прочитать ее. Мне, по крайней мере, понадобилась. Потому что, первая часть книги написана не для вас. Она написана самой Крисси, видимо, для себя самой, чтобы самой себе объяснить, почему какие-то моменты в ее жизни получились, а какие-то нет. А копания кого-то в самом себе довольно трудно и скучно читать. Нам же интересно получить что-то для себя, а тут описания подростковых шалостей и трудного детства в Англии. В общем, первые 50 страниц надо терпеть. Это как разминка, первая пятерка в марафоне, когда тебя еще терзает неуверенность и сомнения, а надо ли это и что будет дальше. Терпите друзья, с 50-й страницы начнется интересно.
Во второй части книги мы знакомимся с уникальным тренером Крисси, его методами, жизни в тренировочном лагере и так далее. Вот здесь очень много всего. Много деталей, которые будут полезным, всем, кто занимается любым видом спорта на выносливость. Много дельных советов и рекомендаций. Это реально интересно, живо и по существу. И здесь вы найдете то, чего нет в других книгах, например, о беге. А я их прочитала немало и знаю, о чем говорю. Здесь вы найдете советы, как подготовиться психологически к нагрузкам, саму суть процесса. Самое важное.
Крисси упоминает хорошо известного тренера Хорвилла и его совет заниматься сексом минимум пять раз в неделю и свой визит в лагерь триатлонцев «Ла Санта», в котором и я тоже тренировалась.
Все, что начинается с 50-й страницы достойно внимания не только начинающего триатлета.
Я не занимаюсь профессионально триатлоном, в основном бег и плавание, но многие идеи мне показались важными и новыми, и я буду использовать их в попытке улучшить свои достижения на любительском уровне.
Одна интересная мысль посетила меня уже в конце книги: как здорово быть любителем, а не профессионалом. Не надо плавать в грязной воде на сборах в Тайланде, не надо жить с 3 мужиками в одной комнате, не надо искать деньги на новый велосипед, много чего нам любителям не надо делать. Мы видим более радостную сторону нашего любимого увлечения. Мы может и помедленнее и славы поменьше, но как-то больше праздника в нашей истории спорта. У профи все жестче и сложнее.
Напоследок Крисси дает массу очень важных советов (а точнее 50) для тех, кто уже едет на соревнование IRONMAN.
Стоит ли купить эту книгу? Да, обязательно. Если книга современного автора на 50% состоит из нужной и полезной информации, значит, деньги потрачены не зря. В России да и не только об IRONMANе и наших любимых видах спорта на выносливость практически ничего не пишут. Например, многократная победительница Marathon Des Sables Лоранс Клейн не рассказывает о секретах своего успеха, а Крисси делится с нами деталями своей карьеры.
Спасибо Крисси, что ты откровенна, извини, что меня не вдохновила твоя юность. Ты для нас кумир и твой опыт для нас бесценен. Спасибо «МИФу», что издали в России еще одну интересную книгу.
Глава 3. Интервью.
Джефф Гэлловей.
В конце февраля олимпийский чемпион 1972 года, знаменитый американский тренер по бегу Джефф Гэлловей дал интервью нашему сайту.
Как Вы открыли для себя преимущества бега?
Более 50 лет назад, будучи 13-летним ребенком, я начал бегать в школе на занятиях физкультурой. Я с удивлением обнаружил, что бег повышал мою самоценку. Я продолжал бегать, так как, благодаря этому, я становился более счастливым и позитивным человеком. Более 30 лет назад, я осознал, что мне приносит удовлетворение не только то, что я сам бегаю, но то, что я помогаю другим людям начать бегать и улучшить качество своей жизни. В те годы интерес к бегу рос очень быстро и меня стали привлекать к участию в разных проектах. Чтобы все успевать, мне приходится работать по 12 часов каждый день, а иногда и больше. На другие увлечения у меня просто нет времени, но мне нравится бегать и мне нравиться, что с этим теперь связана моя работа и ничего другого мне нe надо.
Ваш метод Бег-Ходьба-Бег помог сотням тысяч бегунов начать тренировки, преодолеть проблемы и поставить личные рекорды. На чем основан этот метод? Если мы научимся беречь ресурсы в начале пути, финишировать будет легче и в конце будут силы на ускорение. Это не просто - сделать перерыв на ходьбу в начале тренировки, когда у вас еще очень много сил и энергии. Но первые перерывы на ходьбу - самые важные, они элиминируют усталость. Это дает силу и мощь ногам, мышцам на всю длинную дистанцию, до самого конца. Поскольку перерывы на ходьбу способствуют ускорению на финише, более быстрому восстановлению и возможности наслаждаться остатком дня после тренировки, многие бегуны включают их в свои тренировки и забеги в самом начале.
Как во время соревнования преодолеть азарт старта и не начать забег слишком быстро, повинуясь ажиотажу начала гонки?
Постарайтесь на старте занять место в конце толпы. Бегите с края дороги, так чтобы вы могли спокойно действовать в своем ритме и делать перерывы на ходьбу. Вам надо бежать достаточно медленно, так, чтобы дыхание было ровным во время бега. Если вы дышите тяжело, сбавляйте темп и делайте больше перерывов на ходьбу. Если вы будете делать достаточно перерывов на ходьбу, то вы сможете закончить дистанцию в хорошем темпе.
Какие главные отличия вы видите между мужчинами и женщинами, не только в физиологии, но и в психологии и в отношении к занятиям бегом?
Мы вместе с женой Барбарой, подробно изучили издание «Гид по бегу для женщин». Оттуда мы узнали, что костная ткань у женщин не такая прочная как у мужчин. Но зато у женщин больше терпения и поэтому меньше шансов получить травму в начале занятий бегом. Они чаще делают дни отдыха от бега и чаще делают перерывы на ходьбу во время тренировок. А это очень важное качество в тренировках на преодоление длинных дистанций, так как более медленный старт и перерывы на ходьбу дадут вам возможность не только хорошо финишировать на длительной тренировке, но и наслаждаться каждой длинной пробежкой.
Из-за более хрупкой костной ткани, мы рекомендуем женщинам чаще делать дни отдыха в течение недели.
А насколько бег популярен среди женщин в США?
Когда в 60-х моя жена Барбара начала бегать, было совсем немного женщин бегунов. Но за 15-20 лет их число очень сильно выросло и сейчас по разным оценкам в США бегает регулярно около 30 миллионов женщин. Я уверен, что в России число бегающих женщин увеличится также как в США, так как это приносит огромную пользу. Постоянно общаясь с женщинами, которые занимаются бегом и задавая им вопросы, я выяснил, что женщинам бег приносит то, что не может принести ни одно другое увлечение: бег улучшает психическое состояние и жизненный тонус, приносит чувство свободы, дает те часы одиночества, которые так нужны женщинам, которые постоянно заняты с детьми, с семьей и с другими обязанностями. Этот список можно продолжать.
Многие отмечают, что после каждой пробежки появляется ощущение внутренней силы и в то же время эффект релаксации, расслабления, легкости. Женщины делятся друг с другом впечатлениями и положительными эмоциями от бега, вовлекая тем самым своих подруг и знакомых и, таким образом, число бегающих женщин растет.
Ваш метод предоставил возможность заниматься бегом людям разных возрастов и разного телосложения. С какими еще мифами о беге Вам пришлось бороться на протяжении Вашей карьеры?
Я очень счастлив, что разрушен главный миф о беге, который так долго бытовал в нашем обществе: это то, что только талантливые атлеты могут тренироваться и подготовиться к марафону, что всем остальным это принесет вред и боль и большинство любителей не смогут осилить эту дистанцию.
По утверждению ученых, люди в древности преодолевали огромные расстояния на своих двоих.
Мы приспособлены к бегу на длинные дистанции и если использовать метод перерывов на ходьбу, то усталость не наступит быстро. Практически любой, даже не тренированный и в настоящий момент, находящийся в не лучшей физической форме может финишировать на полу-марафоне и марафоне, преодолевая дистанцию с перерывами на ходьбу. В США 99 % тех, кто готовился по методу Гэлловея, финишировали на дистанции. Эта цифра включает огромный процент тех, кто пробежал первый марафон в жизни. А самое лучшее то, что после преодоления столь длинных дистанций по методу бег-ходьба-бег, бегуны чувствуют себя бодро весь остаток дня.
Что вы считаете самым большим преимуществом от занятий бегом, особенно от подготовки к полу-марафону и марафону?
Сила человеческого духа, преодолевающая любые препятствия, всегда поражала меня. Каждый день я слышу потрясающие истории о людях, которые преодолели свои болезни и стали марафонцами. Бег помог им открыть в себе необыкновенный потенциал. Бег активирует что-то внутри нас, он открывают для нас ту внутреннюю силу, о существовании которой внутри нас, мы даже не подозревали.
Хайле Гебреселассие.
В этом интервью Хайле отвечает на те вопросы, которые интересны простым любителям бега. Например, что есть перед марафоном, а что после. Как подготовиться к личному рекорду. Что дает бег обычным людям, не стремящимся к рекордам?
Если бы у вас был только один шанс участвовать в марафоне, какой бы марафон Вы выбрали?
Берлин. Это мой любимый марафон, там очень быстрая трасса, а я люблю бегать быстрые марафоны. Только там это возможно.
Почему Вы все время улыбаетесь? О чем Вы думаете?