145776.fb2 Как начать бегать? - читать онлайн бесплатно полную версию книги . Страница 47

Как начать бегать? - читать онлайн бесплатно полную версию книги . Страница 47

    Бег 30 мин.

    Отдых.

    21 км со средней скоростью 9 км в час.

    Отдых.

    

    Неделя 5.

    Легкий бег 40 мин.

    Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).

    Тренировка на скорость: 6 участков по 400 м. пробегать за время от 2.10 до 2.20.

    Бег 30 мин.

    Отдых.

    13 км со средней скоростью 9 км в час.

    Отдых.

    

    Неделя 6.

    Легкий бег 40 мин.

    Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).

    Тренировка на скорость: 14 участков по 400 м. пробегать за время от 2.10 до 2.20.

    Бег 30 мин.

    Отдых.

    25 км со средней скоростью 9 км в час.

    Отдых.

    

    Неделя 7.

    Легкий бег 40 мин.

    Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).

    Тренировка на скорость: 16 участков по 400 м. пробегать за время от 2.10 до 2.20.

    Бег 30 мин.

    Отдых.

    27 км со средней скоростью 9 км в час.

    Отдых.

    

    Неделя 8.

    Легкий бег 40 мин.

    Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).

    Тренировка на скорость: 16 участков по 400 м. пробегать за время от 2.10 до 2.20.

    Бег 30 мин.

    Отдых.

    17 км со средней скоростью 9 км в час.

    Отдых.

    

    Неделя 9.

    Легкий бег 40 мин.

    Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).

    Тренировка на выносливость: 7 км со средней скоростью 11 км в час.

    Бег 30 мин.

    Отдых.

    30 км со средней скоростью 9 км в час.

    Отдых.