Бег 30 мин.Отдых.
17 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 4.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на скорость: 12 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25.
Бег 30 мин.
Отдых.
21 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 5.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на скорость: 6 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25.
Бег 30 мин.
Отдых
13 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 6.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на скорость: 14 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25.
Бег 30 мин.Отдых.
25 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 7.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на скорость: 16 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25.
Бег 30 мин.
Отдых.
27 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 8.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на скорость: 16 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25.
Бег 30 мин.Отдых.
17 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 9.
Легкий бег 40 мин.