Тренировка на выносливость: 7 км со средней скоростью 10 км в час.
Бег 30 мин.
Отдых.
30 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 10.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на выносливость: 10 км со средней скоростью 10 км в час.
Бег 30 мин.
Отдых.
16 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 11.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на выносливость: 5 км со средней скоростью 10 км в час.
Бег 30 мин.
Отдых.
34 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 12.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на выносливость: 12 км со средней скоростью 10 км в час.
Бег 30 мин.
Отдых
17 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 13.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на выносливость: 15 км со средней скоростью 10 км в час.
Бег 30 мин.Отдых.
23 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.
Неделя 14.
Легкий бег 40 мин.
Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.).
Тренировка на выносливость: 15 км со средней скоростью 10 км в час.
Бег 30 мин.
Отдых.
37 км со средней скоростью 8 км в час.
Отдых.