Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 16 км.
Среда: VO2max: 14 Км включая 6x600m с перерывами по 1 мин.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 18 км.
Суббота: Аэробная 13 км+ 10x100m ускорения.
Воскресенье: Средняя 24км.
Недельный километраж: 94 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
7 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановительная 9 км утром и 6 км вечером.
Среда: Средняя 24 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Порог лактата: 19 км из которых 11 км - темповые.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 35 км.
Недельный километраж: 109 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
6 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: VO2 max:14 км включая 5x600m -и интервалы с перерывами на 90 секунд.
Среда: Средний бег 23 км.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: 8-15K - репетиция марафона.
Воскресенье: Длинная 24 км.
Недельный километраж: 99 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
5 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: VO2 max: 18 км включая 6x1000m - темповые с интервалами по 90 секунд.
Среда: Средняя 24 км.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Средняя 19 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Репетиция марафона 27 км 22 из которых в темпе марафона.
Недельный километраж: 111 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
4 недели до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.