Среда: Средняя 21 км.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: 8-15K -репетиция марафона.
Воскресенье: Длинная 29 км.
Недельный километраж: 96 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
3 недели до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление утром 9км, вечером - 6 км.
Среда: VO2max: 18 км включая 6x1200m -темповые с интервалами по 2 минуты.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Аэробная: 13 км + 8x100m ускорения.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 32.
Недельный километраж: 108 км.
Мезоцикл 4.
Сокращение объемов и соревнование.
2 недели до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 11 км+ 8x100m ускорения.
Среда: Средняя 19 км.
Четверг: Восстаносление 8 км+ 6x100m ускорения.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: 8-10K репетиция.
Воскресенье: Длинная 27 км.
Недельный километраж: 83 км.
Мезоцикл 4.
Сокращение объемов и соревнование.
1 неделя до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 13 км + 8x100m ускорения.
Среда: Восстановление 8 км.
Четверг: VO2max: 13 км затем 3x1600m ;между ними по 2 минуты восстановительного бега.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: Аэробная 11 км + 8x100m ускорения.
Воскресенье: Средняя 20 КМ.
Недельный километраж: 74 км.
Мезоцикл 4.
Сокращение объемов и соревнование.
Неделя соревнования.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.
Среда: Генеральная репетиция 11 км, 4 из которых в темпе марафона.