2.Держите бьющий кулак тесно сжатым и твердым.
ШУТО-УЧИ ( удар ребром кисти ).
ШУТО-УЧИ выполняется в сходной манере с УРАКЕН-УЧИ. Однако в противоположность последнему ШУТО-УЧИ используется для удара ребром открытой кисти . Используют этот прием для атаки виска, шеи или бока тела. Он выполняется двумя способами , например, когда используется правая кисть для удара, ее можно двигать или слева-направо ( изнутри-наружу ) , или справа-налево ( снаружи-вовнутрь ).
Важные рассмотрения. 1.Правильное вращение бедер имеет первостепенную важность . Когда бьете изнутри-наружу, вращайте бедра в направлении, противоположном удару . С другой стороны , когда Вы бьете снаружи-вовнутрь , вращайте бедра в том же направлении, что и удар. Если движение бедер не предшествует движению кисти, эффект удара может ослабнуть.
2.Для достижения максимальной силы вращайте бьющую кисть полностью на 180 градусов из прежней позиции в направлении цели.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ изнутри-наружу
( ШУТО-УЧИ-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела смотрит вперед, корпус прямой.
2.Выпрямите левую кисть перед собой на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть возле левого уха с тылом кисти, смотрящим наружу.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и разгибайте в локте руку , выбрасывая правую кисть наружу от левого уха, вращая предплечье.
4.Закончите движение, начатое в п.3, возвращением бедер до тех пор , пока тело в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ не окажется в ХАНМИ . Полностью возвратите левую кисть в позицию над бедром ( левым ) и закончите удар наружу ребром правой кисти . В момент касания ладонь правой кисти должна быть обращена вниз внутренней своей стороной.
5.Вернитесь в позицию п.3, вращая бедра по часовой стрелке. Повторите отработку в обе стороны тела.
После достижения некоторой степени ознакомления с движениями выше, отрабатывайте ШУТО-УЧИ, когда движетесь в ШИЦЕН-ТАЙ, в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ снаружи-вовнутрь
( ШУТО-СОТО-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ. 2.Выпрямите левую кисть перед своим телом на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть сбоку от правого уха , ладонь смотрит наружу , локоть отведен строго назад.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели по кругу снаружи-вовнутрь.
4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180 градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по часовой стрелке.
Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Важные рассмотрения. 1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо , обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения быстроты движения.
2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращающуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.
ГЛАВА 3
ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.
ВВЕДЕНИЕ
ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями . Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели . Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой , подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией , по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается, и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью напрягаются в одно мгновение.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ
Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая эффективность ударов ногами.
ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА
МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ). 1.Поднимите колено , держа подошву стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным слегка выше.
2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.
3.Оттяните , насколько возможно , пятку назад. Вертикальная линия опускается из колена и должна попасть на кончики пальцев стопы.
4.Обращайте колено и пальцы стопы в одном и том же направлении.
5.Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку, как можно сильнее.
6.Расслабьте коленный сустав и держите его гибко, готовым для следующего движения.
ЙОКО-ГЕРИ ( удар ногой в сторону ). Метод поднимания и сгибания колена в ЙОКО-ГЕРИ почти такой же, как и в МАЕ-ГЕРИ. Следующие пункты, однако, имеют отношение непосредственно к ЙОКО-ГЕРИ.
1.Когда поднимаете колено , слегка касайтесь внутренней частью стопы икры опорной ноги . Заканчивайте движение , когда подошва стопы находится изнутри колена опорной ноги.
2.Вытягивайте ( отводите ) колено приблизительно на 45 градусов в сторону на высоте низа живота.
3.Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро стопы вниз и параллельно грунту.
МАВАШИ-ГЕРИ ( удар ногой по кругу, сбоку ). 1.Держите тело в ХАНМИ ; поднимите колено на высоту живота , и стопу - в сторону близко к бедрам ; пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.
2.Поднимите ногу так , чтобы бедро и низ ( голень ) ноги были параллельны земле и находились на одной высоте ( в одной плоскости, параллельной грунту ).
3.Согните колено полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.
ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ ДЛЯ ОПОРНОЙ НОГИ ВО ВСЕХ ГЕРИ