2.Держите всю подошву стопы в плотном соприкосновении с грунтом.
3.Сгибайте слегка колено и напрягайте щиколотку и коленный сустав опорной ноги.
4.Следите, чтобы вертикальная линия падала с передней части колена на кончики пальцев стопы.
ПРИНЦИПЫ УДАРОВ НОГАМИ - КЕАГЕ И КЕКОМИ
В КАРАТЭ имеется два способа ударов ногами : КЕКОМИ и КЕАГЕ. КЕКОМИ выполняется разгибанием ноги в колене , а КЕАГЕ - в большинстве случаев движением стопы вверх.
КЕАГЕ
( удар ногой снизу вверх разгибанием , подбивающий ).
Выполняйте КЕАГЕ сильным разгибательным движением, начиная его из позиции с поднятым и согнутым коленом, описанным выше . Стопа описывает почти полукруг в продолжениии всего удара КЕАГЕ.
В КЕАГЕ равновесие часто бывает плохим , так как у опорной ноги площадь опоры довольно ограниченная , и сила удара обычно направленна вверх . Возвращайтесь как можно быстрее ( резче ) в какую-нибудь широкую стойку, стопы обеих ног при этом стоят на грунте. Максимальная быстрота важна в выполнении КЕАГЕ или любого удара ногой. Медленный КЕАГЕ не только не может создать сильную атаку в цель , но и имеет результатом неуравновешенную позицию.
Можно сказать, что быстрое возвращение стопы после поражения ею цели важно больше, чем начальное ее движение наружу. Это отнюдь, конечно, не означает, что движение наружу должно быть медленным. Выполняйте удар ногой с большой скоростью, на которую Вы способны, а возвращение делайте, если возможно , даже еще быстрее . Быстрое возвращение помешает противнику захватить Вашу ногу и позволит немедленно возвратиться в более устойчивую позицию , подготовленного для следующего движения.
Чтобы быстро выполнить КЕАГЕ , поднимите и полностью согните колено, а затем быстро и сильно напрягите мышцы передней части бедра . Это напряжение выводит стопу наружу. Когда нога полностью выпрямлена , расслабьте мышцы передней части бедра. Это действие возвращает стопу.
Удар ногой от начала до конца должен быть очень ровным и не иметь значительной паузы в момент удара по цели . Это должно быть потому, что мышцы задней части бедра растягиваются, когда нога выпрямляется наружу. Внезапное сбрасывание напряжения на передней части бедра заставляет мышцы задней части бедра сокращаться, что автоматически возвращает стопу в прежнее устойчивое положение.
Важные пункты в КЕАГЕ. 1.Если Вы очень внимательны к удару , коленный сустав бьющей ноги напряжен , мешая ровному движению . Расслабляйте колено , поднимайте пальцы стопы и напрягайте всю стопу полностью.
2.После удара по цели возвращайте стопу полностью в позицию рядом с коленом опорной ноги.
3.Концентрируйте всю свою силу на поверхности наружного ребра стопы ( в зависимости от вида удара ногой ) в момент удара . В то же время толкайте бедро в направлении самого удара ногой.
КЕКОМИ
( прямой толчковый удар ногой ).
Из позиции с поднятым и согнутым коленом , описанной выше , КЕКОМИ может быть нацелен прямо вперед или прямо в сторону . Он может поразить цель , расположенную на высоте колена, талии или выше. Как и в случае прямого удара кистью ЦУКИ, нужно, чтобы стопа двигалась по наиболее прямому маршруту к цели . Делайте движение легко и быстро ( резко ) в начале удара ногой , однако концентрируйте максимум силы в стопе в момент удара.
Многие ученики отдают предпочтение ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ ( прямой удар ногой в сторону ), чем ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ ( подбивающий удар ногой в сторону ) , так как первый легче изучается и имеет удовлетворительное разгибание, соответствующее КАРАТЭ, в конце прямого удара. Однако КЕКОМИ более труден, чем это кажется сначала. Вы должны правильно расчитать дистанцию до противника , иначе Ваш удар не достигнет его.
Таким образом , удачный КЕКОМИ зависит от правильной дистанции и правильного выбора времени удара. Стопа поражает цель в момент , когда нога полностью выпрямлена и содержит максимум силы. Если стопа поразит цель слишком рано или поздно, в результате образуется реакция , которая оттолкнет стопу назад в направлении к бьющему, вместо того, чтобы поразить цель. Эта отрицательная реакция увеличивается, когда цель поражается полностью выпрямленной ногой, но неправильно сфокусированной . Эта противоположная реакция больше нарушит Ваше равновесие , когда Вы бьете на высоте талии , и меньше , когда Вы бьете под углом вниз . Помните важность дистанции и времени в КЕКОМИ.
Важные пункты в КЕКОМИ. 1.Сгибайте щиколотку и колено опорной ноги. 2.Наклоняйте верх тела насколько возможно в направлении удара ногой . Если Вы наклонитесь в сторону, противоположную удару, Вы ослабите свое равновесие . Хуже всего, когда Вы движетесь от цели ( прочь ) в момент удара ногой ГЕРИ-КЕКОМИ.
3.Используйте бедра . Толкайте их в направлении удара ногой КЕКОМИ.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЁДЕР И ЩИКОЛОТОК
Эффективный удар ногой не получится , если он выполняется силой одной лишь ноги. Это правило верно не только для КЕАГЕ, но и для КЕКОМИ . Эффективность удара ногой увеличивается , если к удару ногой добавить толчковое движение бедер , кроме сильного движения ногой . Толкайте бедра в направлении цели , когда нога движется наружу , и немедленно возвращайте их, когда нога возвращается . Щиколотка опорной ноги должна действовать как пружина , поглощающая движение бедер , так же , как и толчек от удара ногой . Кроме того, опорная щиколотка должна действовать, держась подошвой стопы на грунте на протяжении всего удара ногой . Если часть стопы поднята, опорная площадь не уменьшается , но равновесие и устойчивость страдают из-за этого.
Щиколотка опорной ноги играет важную роль во всех приемах и ударах ногами. Крепкая, согнутая щиколодка дает возможность бедрам двигаться ровно и эффективно. Опорное колено, вернее, его передняя часть должна держаться неподвижно, чтобы обеспечить правивильное равновесие.
РАЗНОВИДНОСТИ ГЕРИ
МАЕ-ГЕРИ
( удар ногой вперед ).
Используется для атаки цели, находящейся впереди , основанием пальцев стопы , пальцами стопы или подъемом . МАЕГЕРИ различает два варианта: УСИРО-АШИ-ГЕРИ и МАЕ-АШИ-ГЕРИ.
УСИРО-АШИ-ГЕРИ
( удар сзади стоящей ногой ).
В этом ударе ногй для атаки цели используется основание пальцев стопы бьющей ноги . Стопа описывает полукруг от колена опорной ноги к цели . Этот удар ногой может быть эффективным при атаках почти во все части тела противника, включая лицо, подбородок, грудь, живот , промежность и бедра . Кончики пальцев стопы, тесно сжатых вместе, могут служить и использоваться для удара , как и основание пальцев стопы . Однако, если пальцы стопы не привыкли к пользованию ими, то им может быть больно . Подъем можно также использовать, однако , он обычно не эффективен для атаки , исключая атаку промежности или подбородка.
Пункты для запоминания. 1.Бедра склонны к подъему , когда Вы делаете КЕАГЕ-ГЕРИ, поэтому не выпрямляйте колено опорной ноги и держите бедра на одном горизонтальном уровне на протяжении всего удара ногой.
2.Если Ваши бедра остаются на месте, и верхняя часть тела наклоняется вперед на протяжении удара , дальность удара ногой уменьшается , и его эффективность , соответственно , понижается . Поэтому двигайте бедра вперед так быстро, насколько это возможно вначале , и сохраняйте хорошее равновесие на опорной ноге.
3.Если верх Вашего тела неуравновешен, эффективно ударить ногой невозможно . Поэтому напрягите мышцы низа живота , поддерживая тесную связь между верхней и нижней частями тела.
4.После удара ногой последующая позиция бьющей ноги на грунте различная . Однако почти во всех случаях эта стопа должна сначала возвратиться в позицию , близкую к колену опорной ноги и бысто завершить свое движение на землю. Существуют исключения , когда бьющая стопа возвращается не сразу , а скользит вниз по телу противника на грунт , когда любая кисть продолжает атаку. В основном, следующая позиция бьющей стопы зависит от дистанции до противника, позы и видов последующих приемов.
5.Держите пятку опорной стопы крепко на грунте. Если пятка поднимается, равновесие кратковременно ослабевает, увеличивается время для перехода к следующему движению.
6.Заботьтесь о том , чтобы стопа двигалась самым коротким и прямым путем при маршруте к цели.
Тренировочный метод для УСИРО-АШИ-ГЕРИ. 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кулаки по бокам тела. В случае новичков-начинающих лучше всего , если кисти поместить на бедра.
2.Без движения опорной ноги и держа колено согнутым , продвиньте бедра вперед до тех пор , пока вес тела не переместится на левую ногу. Одновременно поднимите и согните колено бьющей ноги так , чтобы стопа двигалась мимо колена опорной ноги.
3.Продолжайте движение п.2 разгибанием правой ноги, посылая стопу в цель.
4.Немедленно или рефлекторно согните стопу назад в позицию, близкую к колену опорной ноги.
5.Продолжайте движение, начатое в п.4 , и вернитесь в позицию п.1.
Повторяйте отработки попеременно на обе стороны тела.
Важные рассмотрения. 1.Двигайте бедра вперед, когда бьете ногой. Если бедрам позволить остаться сзади , верх тела наклоняется слишком далеко вперед и переносит лицо в пределы дальности атаки противика.
2.Держите бедра низко , увеличивая тем самым устойчивость . Однако, если они слишком низко, колено опорной ноги опускается в продолжении удара , уменьшая устойчивость и укорачивая дальность удара ногой . Сгибать колено опорной ноги разрешается до тех пор, пока вертикальная линия из колена не будет падать в точку около кончиков пальцев стопы опорной ноги.
3.Когда бьете ногой , направляйте колено опорной ноги в направлении цели . В случае отсутствия выполнения этого пункта, бьющая стопа сбивается с правильного пути , а это мешает концентрации максимальной силы в момент удара. Заботьтесь, чтобы колено опорной ноги было согнутым и чтобы колено и пальцы опорной стопы были направлены прямо в цель.
МАЕ-АШИ-ГЕРИ
( удар впереди стоящей ногой ).