Вообще наша «отечественная» теория дыхания начиналась, конечно, не с доктора Бутейко, а, как все и всегда, с бабушек, с их странной способности интуитивно чувствовать беду и… туго пеленать младенцев. Не скажу, чтобы всем младенцам это нравилось, но то, что туго запеленатыми они спят как богатыри и практически не болеют, – факт, опровергнуть который оппонентам не удастся.
Кстати, разумеется, не только у младенцев тугое пеленание уменьшает вдох и делает дыхание нижним. Если на выдохе туго перевязать грудную клетку взрослого человека, то он в считаные часы избавится от гриппа и других простудных явлений.
Описанная нами методика волевой нормализации дыхания, насколько известно, родилась там, где позволено было безнаказанно ютиться нетрадиционной медицине, – в Центре космической медицины. Однако разработавший этот метод доктор Иван Павлович Неумывакин после некоторых размышлений в конце концов забросил его как слишком мучительный и предложил больным совершенно иную, щадящую методику, не доставляющую особых страданий, но такую же эффективную.
Суть ее проста до комизма. И чтобы убедиться в ее эффективности, давайте вновь вернемся к тому, чего же мы хотим добиться постановкой дыхания:
1) максимально уменьшить дозу кислорода, проникающего в легкие, и этим прекратить процесс закисления клеток;
2) прекратить выветривание из легких углекислого газа, чтобы обильнее насытить им кровь и нормализовать атмосферу клетки.
Ради этого люди, желающие поправиться, вынуждены заставлять себя не дышать и вести образ жизни, искусственно сдерживающий дыхание. Но И. П. Неумывакин предлагает чуть ли не шутливый вариант решения проблемы волевой нормализации дыхания – нечто наподобие «безвольного метода». Он рекомендует больным найти пластиковую трубку диаметром 3–3,5 см и длиной 30 см и дышать через эту трубку ежедневно 1,5–2 часа.
Представляете? Вы спокойно смотрите телевизор, читаете книгу либо мечтаете, глядя в потолок, и дышите через трубку. И незаметно, без мучений, без постоянного поглядывания на часы уменьшаете дозу кислорода, проникающего в легкие. То есть вы вынуждены вдыхать обратно воздух, который при выдохе занял объем трубки, и только за ним войдет в ваши легкие «глоток» свежего атмосферного воздуха, обогащенного кислородом. Следовательно, вы легко добились решения первой задачи. Но эта порция свежего воздуха проникла только в верхние области легких, откуда тут же будет выброшена выдохом. Таким образом, нижние отделы легких хоть и проветриваются, но скапливающийся в них углекислый газ обильно насыщает кровь, а кислород в них не проникает. Значит, вы легко добились решения и второй задачи.
Остается раз в день по системе йогов проветрить легкие, чтобы лечебный процесс был эффективнее.
Если вам приглянулась эта методика, но вы хотите придать ей видимость некоего академизма, то призовите ваши математические способности, определите объем ваших легких, объем спокойного вдоха и, исходя из того, насколько вам хочется сократить поступление в легкие кислорода атмосферы, рассчитайте объем трубки. Все очень просто, можно даже сказать, гениально, «по-неумывакински». Только не забывайте, что воздух состоит далеко не только из кислорода и углекислого газа.
Парадоксальная гимнастика Стрельниковой
Мы не будем вдаваться в историю этого комплекса и перейдем сразу к его сути. А суть та же: вдохнуть поменьше.
Комплекс дыхательных упражнений Александры Николаевны Стрельниковой предельно прост. В нем три главных упражнения. Выполнять их надо энергично, по 1 секунде на каждое движение, по 1000 движений в каждом упражнении, итого «потери» времени составят примерно 1 час.
Первое упражнение снабжает воздухом верхние области легких, укрепляя голосовые связки и очищая носоглотку. Каждую секунду поворачивая голову попеременно вправо и влево, делайте короткие вдохи носом, как бы принюхиваясь. На выдох не обращайте внимания. Таких движений – 1000.
Затем вообразите, что вы насосом накачиваете шину, и, делая характерные движения телом и руками (то есть сгибаясь и вытягивая руки к полу, а затем выпрямляясь и подтягивая руки к плечам), так же точно принюхивайтесь, по 1 разу в 1 секунду. Причем, принюхивайтесь в момент сгибания, когда зажатая диафрагма не допустит дозы свежего воздуха в нижние отделы легких, а опущенные плечи не пустят воздух в верхние отделы легких. То есть второе упражнение снабжает воздухом только средние отделы легких. И опять на выдох не обращайте внимания, пусть он происходит сам собой. И таких движений – 1000.
Третье упражнение напоминает первое, но выполнять его надо, прижав руки к груди и при каждом вдохе-принюхивании крепко обнимать себя, сжимать грудную клетку. При этом движении верхние и средние отделы легких не примут потока свежего воздуха, и он сразу проникнет в нижние отделы. И таких движений – 1000.
Итак, что мы получим в итоге?
Максимальное снижение количества проникающего в легкие кислорода, поскольку, принюхиваясь, да еще с зажатой грудной клеткой, много не вдохнешь.
Максимальное препятствование выветриванию углекислого газа, поскольку свежий воздух может проникнуть при каждом вдохе-принюхивании только в одну область легких – верхнюю, среднюю либо нижнюю. В «отдыхающих» в этот момент частях легких скапливается углекислый газ, насыщая кровь.
Интенсивное сжигание проникающего со вдохом в кровь кислорода такое же интенсивное, как и движения, выполняемые во время упражнений.
К тому же 3000 энергичных движений – это физические упражнения, в нашем случае касающиеся в основном всего позвоночного столба, а следовательно, способствующие очищению его от отложений и нормализации деятельности нервной системы.
Что дает нам это странное «принюхивание»? Оно физически максимально развивает легкие, поскольку они работают с особым напряжением. Вот так-то. То есть никакого парадокса. Просто Александра Николаевна умудрилась в своих упражнениях соединить нормализацию дыхания и физическую нагрузку. А если прибегнуть еще к одному ее совету и выполнять упражнения под любимую музыку, то мы и впрямь соединим полезное с приятным и практически добьемся эффекта йоги, с той лишь разницей, что йога – это философия плюс физиология, а парадоксальная гимнастика – это физиология плюс музыка. Ну что же, пусть у вас музыка заменит философию.