На три: вернуться в И,П.
Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек.
УПРАЖНЕНИЕ 11.
И.П.: лежа на животе, руки вверху, ноги врозь.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось
впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги
противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек.
На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П.
Упражнение выполнять 5 - 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12.
И.П.: лежа на животе, руки в стороны.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: оторвать прямые ноги от ковра на 10-15 см.
На два: вернуться в И,П.
Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек.
УПРАЖНЕНИЕ 13.
И.П.: упор стоя на коленях.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: переставляя руки вперед - потянуться, движение напоминает
потягивания кошки, ноги не отрываются от ковра.
На два: переставляя руки вернуться в И,П.
Самовытяжение повторить 20 - 25 раз.
В положении упора на коленях продолжительность занятий
увеличивается до 45 минут.
УПРАЖНЕНИЕ 14.
И.П.: лежа на животе, руки за спиной в замок.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: приподнять голову и туловище вверх, сохранять данное
положение 10 - 15 сек.
На два: вернуться в И,П.
Выполнять 5-7 раз по 10-15 сек.
УПРАЖНЕНИЕ 15.
И.П.: лежа на спине, ноги прямые.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: приподнять ноги от ковра на 10-15 см.
На два: скрестное движение ногами.
На три: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 5-8 раз по 15 - 25 движений.
Не рекомендуем поднимать ноги выше угла 45 градусов, чтобы не
уменьшить поясничный лордоз.
УПРАЖНЕНИЕ 15.
И.П.: упор стоя на коленях.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
На раз: переставляя руки к ногам - выгнуть спину, стараясь головой
достать коленей (напоминает выгибание спины животных), руки не
отрываются от ковра.
На два: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20 - 25 раз.