Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука, притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела, с локтем направленным вверх. Держите позу недолго, затем повторите в другую сторону.
Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику, уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует пищеварительную и половую систему, усиливает кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает преодолевать половую слабость и потерю потенции.
Заряжающее дыхание
Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.
Круг силы
1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками
вперед и назад. Выдох через рот. 2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их
в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч. Выдох
через рот. 3. Вытяните руки вперед. Во время полного вдоха поднимайте
руки вверх и опускайте вниз. Держите их параллельно и
слегка прогибайтесь в пояснице. Выдохните и опустите
руки. 4. Вдох, задержка, медленно вытяните руки вперед. Сожмите
кулаки и на уровне груди сделайте быстрый рывок назад,
чтобы он сотряс все тело. 5. Вдох. Качните поднятыми над головой руками и согните
туловище вперед. Выпрямитесь, руки по швам, потом опять
поднимите их и прогнитесь влево. Выдох через рот. 6. Вдох, задержка, с силой помассируйте плавающие ребра.
Выдох. 7. Вдох, во время задержки похлопайте себя по груди. Выдох.
Успокаивающее дыхание
Уменьшите дыхательный ритм до 4-6 дыханий в минуту. 6 ударов пульса вдох, 6 -- выдох. Сосредоточение исключительно на дыхании.
Десять успокаивающих дыханий
Делать стоя, ноги вместе, глаза -- на кончике носа.
СЛОВАРЬ Н еред, вверх, вниз ч
круг (четыре раза). 2. Руки -- вверх через стороны, касаются пальцами друг
друга (три раза). 3. Руки -- вперед и вверх, рисуя параллельные линии (2
раза).
Вдох при подъеме, выдох при опускании рук. Ритм 6х6 ударов пульса. Дыхание только через нос.
ТАБЛИЦА АСАН
Деторождение (приготовление к нему)
Все позы скрещенных ног, некоторые позы с Падмасаной, Асвини-мудра, Супта-ваджрасана, Лягушка, гл. 7, позы Соития (тренировка к ним). Упражнения из гл. 6 -- Позы скрещенных ног, Падмасана, Кошка, Кобра, Лук, Саранча.
При запорах
Уддиана, Наули, Сиршасана, все перевернутые позы, Матсиасана, Кобра, Лук, Саранча, Йога мудра, Асвини-мудра.
Восстановление жизненной энергии
Дыхательные циклы, Сиршасана, Сарвангасана, Скручивание, Савасана, Кобра, Лук, Саранча.
Эндокринные Железы
Щитовидка, Гипофиз: Сиршасана, Сарвангасана.
Надпочечники: Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Супта-ваджрасана.
Яичники: Кобра, Лук, Саранча, Орел, Скрытая Падмасана.
Яички: Матсиасана, Уддиана, Наули, Орел, Кобра, Лук, Саранча.
При геморрое
Сиршасана, Все перевернутые позы, Асвини мудра, массаж.
При импотенции
Сиршасана, все перевернутые позы, Савасана, Асвини-мудра.
Превращение половой энергии из гл. 2 -- Арка, Йога-мудра, Маха-мудра.
Половая слабость
Сиршасана, Сарвангасана, поза Солнечного сплетения, все перевернутые позы, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Угловая поза, Орел, Перевернутый Орел, Асвини-мудра, Уддиана, Наули, Маха-мудра.
При бессонице
Поза Спокойствия, Савасана, Дыхательные циклы.
Восстановление либидо
Сиршасана, Сарвангасана, все перевернутые позы, Савасана, Дыхательные циклы.