Выбирайте время для тренировок с учетом расписания вашего клиента. Желательно тренироваться 6 раз в неделю по утрам (по 0,5-1,5 часа) и 3 раза вечером (по 2-3 часа). Человеческий организм быстро приспосабливается к однотипным раздражителям, поэтому занимайтесь боевым искусством и физподготовкой поочередно в разное время, а также чередуйте интенсивность тренировок: сегодня легкая - завтра тяжелая. Перерыв между тренировками в пять дней обернется снижением формы, а при перерыве в 15 дней эта утрата станет значительной. Месячный перерыв приведет к полной потере физической готовности даже очень тренированным бойцом.
Во избежание перетренировки один день в неделю посвящайте восстановлению: ходите в сауну, делайте массаж, гуляйте. О перетренировке свидетельствуют плохой сон и аппетит, постоянная усталость, боль в мышцах и суставах, нежелание тренироваться.
Любая тренировка состоит из разминки-разогрева (5 минут), основной части (не короче 30 минут, иначе тренировочный эффект отсутствует) и заминки (5 минут). Разминка заменяет собой тот выброс адреналина и норадреналина, который происходит в организме в минуту опасности. Помните, что очень легко травмировать застывшую, не разогретую мышцу, а последствия такой травмы будут ощущаться долго, могут вовсе не пройти. В бою жалеть себя нельзя, но на тренировках совершенно ни к чему зарабатывать травмы.
Возьмите на заметку: интенсивность работы органов дыхания можно увеличить в 30 раз по сравнению с отдыхом в положении лежа. Зато сердце выдержит лишь 8-кратное увеличение нагрузки. Тренировка сердца поэтому представляется более важной. Лучше всего это делать трижды в неделю с помощью бега на время, в том числе с утяжелением (рюкзак с грузом). Бегайте (после разминки) от 30 минут до часа. Включайте в бег рывки-ускорения, прыжки через препятствия, преодоление крутых подъемов. Разговаривайте на бегу с партнерами, пойте, декламируйте стихи - это поможет поставить дыхание. Бег на лыжах считается еще более ценным, однако здесь все зависит от погоды. Велосипед и плавание могут заменить бег, но их биомеханические свойства далеки от рукопашного боя.
Из игр отдайте предпочтение ручному мячу (гандбол) и баскетболу: эти виды спорта имеют рваный ритм и полезны тем, кто собирается драться в рукопашном бою с несколькими противниками сразу. Полезно играть в бадминтон и большой теннис по очереди обеими руками. Футбол, волейбол, настольный теннис не помогут подготовиться к рукопашному бою. Зато прыжки чрезвычайно важны. Учитесь многократно перепрыгивать с места через стул, стол, партнера, выпрыгивать из ямы, а также прыгать вниз. Добивайтесь высоты спрыгивания в 2,5-3 метра, то есть из окна второго этажа. Тренируйте прыжки с разбега для преодоления препятствий.
Прыгайте через гимнастические снаряды, кувыркайтесь в момент приземления. Но имейте в виду, что акробатические элементы наиболее сложны и наименее полезны в рукопашной схватке. В бою требуется иная акробатика: падения и кувырки. Виды падений: вперед из стойки, в сторону на бок, на спину (в том числе через партнера). Падать нужно правильно: самортизировать удар хлопком руки об пол, правильно сгруппироваться. Важнейшее падение - назад через спину. Здесь высока опасность тяжелой травмы при внезапном падении назад от толчка, подсечки, подножки и встречи с препятствием. Все виды падений нужно подолгу отрабатывать на тренировках: сперва на матах, потом на досках и наконец на улице.
Кувырки: в упоре присев вперед через голову, из стойки через плечо вперед, в упоре присев через голову назад, из стойки вперед через голову без помощи рук, из стойки вперед полет-кувырок без препятствий, полет-кувырок через препятствия, из положения сидя на полу боковые кувырки по кругу. За одну тренировку по рукопашному бою нужно упасть и кувыркнуться 30-50 раз. Нужно научиться нанесению ударов как до кувырка, так и сразу после, вместе с возвращением в стойку. Важнейший кувырок - через плечо вперед. Он позволит уйти от ударов палкой, бутылкой, цепью, освободиться от болевых захватов и применить в падении удары ногами.
В рукопашном бою скорость, точность и выносливость гораздо важнее силы. В драке от культуристов толку мало, тут нужны неутомимые эластичные мышцы, способные к взрывным усилиям. Поэтому не следует усердствовать в работе с "железом". Лучшими силовыми упражнениями являются:
- подтягивания и подъемы с переворотом на перекладине;
- лазание вверх-вниз по канату сперва с помощью ног и рук, а затем только руками, держа ноги в "угле";
- скоростные упражнения с гирями 16 и 24 килограмма;
- упражнения с булавами (бутылками от шампанского, наполненными песком);
- упражнения с обрезком стальной трубы длиной в 1,5-2 метра и весом свыше 5 кг;
- удары руками и ногами в тяжелых браслетах: на запястьях по 200-250 граммов, на лодыжках по 400-500.
Вот силовой комплекс, который можно выполнять после бега или после отработки приемов рукопашного боя. Его можно также делать после самомассажа и разминки, использовать в командировке. В первые три месяца можете ограничиваться половиной упражнений комплекса. Все усилия осуществляйте на выдохах и ни в коем случае не задерживайте дыхание в момент напряжения мышц.
- Начните с отжиманий на кулаках, чередуя их с отжиманиями на пальцах. Смотрите вперед перед собой, а не на пол. Опускайте тело на вдохе, отжимайте его вверх на выдохе, разгибайте руки пружинисто, резко и не забывайте касаться пола грудью.
- Затем укрепляйте пресс. Складывайтесь пополам из положения лежа на спине с вытянутыми за головой руками - одновременным движением торса, рук и ног навстречу. Складывайтесь на выдохе, занимайте исходное положение на вдохе.
- Приседайте на одной ноге. Опирайтесь на всю ступню и ни за что не держитесь руками. Вторая нога вытянута вперед и не касается земли. Приседание на вдохе, подъем на выдохе.
- Из положения лежа на животе лицом вниз с руками, лежащими вдоль тела, прогнитесь в пояснице максимально вверх. Запрокиньте голову, руки и ноги оторвите от пола. В таком прогнутом положении перевалитесь 5 раз с боку на бок. Дыхание не задерживайте, все упражнение делайте на одном длинном выдохе, а на вдохе вернитесь в исходное положение; так укрепляют спину.
- Возьмите руками за голову легкое отягощение. Вращайте торс по часовой стрелке и против, прогибая спину. Вращение на выдохе, возврат на вдохе.
- Согнитесь почти под прямым углом, упритесь руками в землю чуть шире плеч. Ноги прямые, ступни широко расставлены. На выдохе согните руки в локтях и подайте тело вперед параллельно земле. Выпрямите руки и прогнитесь в спине назад. На вдохе вернитесь в исходный "прямой угол".
- В положении упор на локтях сзади сомкните ноги вместе, вытяните их вперед с оттянутыми носками. Вращайте ноги по кругу по часовой и против часовой стрелки, держа их как можно выше. Дышите равномерно, без задержек.
- Из положения лежа спиной на земле, руки за головой в обратном упоре ладонями в землю, ноги согнуты в коленях и ступнями стоят на полу, поднимайте тело максимально вверх (мостик), а на вдохе опускайтесь на пол. На живот можно прикреплять утяжеление.
- С отягощением до 5 кг, удерживаемым руками за головой, и ногами на ширине плеч наклоняйтесь вперед на вдохе, прогибаясь в пояснице. На выдохе запрокидывайтесь как можно сильнее назад.
Заминкой может служить медленный бег трусцой, потряхивания конечностями, висы на перекладине, вращения, долгие растяжки; все это снимает мышечное возбуждение. После тренировки 15-20 минут расслабляйтесь с помощью аутотренинга, теплого душа и самомассажа.
8.2. Владение техникой боя
Имейте в виду, что серьезный противник позаботится об огнестрельном оружии, против которого устоять с голыми руками трудно. Однако и без искусства рукопашного боя телохранителю не обойтись. Тренированные мышцы и рефлексы, глазомер и выносливость, координация движений и вестибулярный аппарат обеспечат вашему клиенту "непотопляемость" в критических ситуациях. Вашего клиента могут подстерегать не киллеры и похитители, а "всего лишь" поклонники, хулиганы, пьяные, обкуренные, обколовшиеся, обиженные... Но не забудьте: пока вы разбрасываете необученных случайных людей, клиент фактически остается без защиты. Более того, шумную толпу наперерез вашему клиенту мог направить и противник, чтобы втянуть вас в драку.
Существует много систем рукопашного боя, в том числе с использованием оружия. Каждая из них предлагает свою, особенную технику нанесения и комбинации ударов. Не столь важно, какую из систем вы выберете; главное - научиться сражаться на автопилоте, без участия сознания, не ослабляя себя сомнениями и иными проявлениями мыслительной деятельности. Важно и другое: работа телохранителя не имеет никакого отношения к спорту. Нет смысла терять время на изучение чисто спортивных, непригодных в драке техник (ката в карате). На улице нет правил, там работают в полный контакт по всем органам и участкам тела.
Умения, приобретенные на тренировках, должны достичь подсознания и там осесть, чтобы при необходимости "всплыть" в любой миг. Поэтому, если какой-то прием упорно не выходит на тренировке, в реальном бою на него тем более нельзя рассчитывать, - он "всплывет" неточным. Удары по мягким частям тела должны иметь точное направление к жизненно важным органам и нервным центрам. Возьмите себе за правило постоянно усложнять условия тренировок: работайте с завязанными глазами, ведите бои со спарринг-партнерами в темноте, отрабатывайте приемы по колено в воде, на свалках и лестницах, в помещениях с низкими потолками (чердаки, подвалы). Впоследствии вам это поможет эффективно выполнять свои обязанности где угодно.
Телохранитель действует на упреждение: бьет первым. Грош вам цена, если вы пропустили удар, направленный в вашего клиента. Однако вокруг может оказаться несколько противников сразу, и вы не сумеете уделить достаточно внимания каждому: одиндва удара, не больше. Без хорошо поставленного отключающего удара вам не обойтись. В спортивных версиях единоборств такие удары, как правило, не отрабатываются.
Готовьте себя к боям с несколькими противниками: выработайте в себе умение свободно ориентироваться и передвигаться, раздавая отключающие удары, среди двух, трех и более врагов. Возьмите на заметку: изучение основ любой системы рукопашного боя при тренировках 6 дней в неделю займет минимум 3 месяца, да и то при условии вашей отличной исходной физподготовки и умелого тренера. Скорее всего, вы будете тренироваться реже и затратите больше года.
8.3. Болевые и удушающие приемы
Каждая школа единоборств предлагает свой набор приемов такого рода. Они используются для управления противником в тех случаях, когда не в ваших интересах наносить ему отключающие (гасящие сознание) удары. В бою с несколькими противниками вы с помощью болевого захвата прикрываетесь одним из них и подставляете его под удары, предназначенные вам. При задержании конвоируете противника для допроса в офис, автомобиль, соседний сквер или в милицию. Вот несколько болевых приемов:
Рычаг предплечья подмышкой. Противник атакует прямым или опускающимся ударом в голову (рис. 14). Вы защищаетесь обеими руками, уходите с линии атаки поворотом и зажимаете локоть противника подмышкой. Если плотный контроль не достигнут и противник выдергивает руку, скрутите кисть и проведите бросок. При надежном контроле мизинец кисти противника находится вверху, и локоть направлен вверх. Теперь вам достаточно сделать шаг вперед, чтобы вытянуть противника на себя: он в вашей власти.
Обратный рычаг предплечья подмышкой. Противник наносит удар снаружи или прямой (рис. 15). Уйдите с линии атаки внутрь с блокировкой предплечьем и захватите атакующую руку себе в подмышку, развернув ее также, как в предыдущем случае.
Рычаг предплечья снаружи выполняется, когда противник атакует ударом снаружи. Уйдите внутрь с блоком и контратакой (рис. 16). Разверните бедра, продерните руку противника вниз перед собой, добиваясь потери противником равновесия. Перекройте ногу противника; зажимая его плечо локтевым сгибом, выкрутите его ладонь кверху и проведите болевой прием.
Рычаг плеча. Защититесь обеими руками от прямого или наотмашь удара в голову (рис. 17). Ваш блок трансформируется в захват, при этом вы нанесете удар коленом. Сделайте шаг назад, вытягивая противника вниз с захватом. После чего подшагните к противнику, поднимите его руку вертикально и блокируйте в плечевом суставе своим плечом.
Рычаг предплечья руками сверху. Противник схватил вас за лацкан или воротник (взялся за грудки) (рис. 18). Отшагните назад с понижением стойки, выводя противника из равновесия с одновременным контрударом. Ослабив его хватку, разверните кулак его руки мизинцем вверх, усиливая скручивание поворотом корпуса. Прижмите кисть противника к груди или плечу, надавите рукой на его локоть, обращенный вверх, и заставьте противника лечь на живот.
Удушение предплечьем сзади. Уходя от атаки наружу и вперед, блокируйте руку противника своей ближней рукой, а дальней нанесите контрудар (рис. 19). Совершая разворот на носке впередистоящей ноги, подведите одноименное предплечье под подбородок противника и сцепите обе руки в замок так, чтобы ладони соприкасались. Сводя локти, принудьте противника прогнуться. Чтобы избежать удара затылком в лицо, прижмитесь сзади лбом к своим ладоням.
Удушение подмышкой. С поворотом бедер и уклоном в сторону блокируйте своим предплечьем в основании бицепса руку противника, который наносит вам удар "крюком" снизу с короткой дистанции (рис. 20). Тут же наложите другую руку на одноименное плечо противника (можно с ударом) ближе к шее. Удар коленом и давление на затылок подготовят противника к потере равновесия. Отшагнув назад с понижением стойки, вытяните противника за собой вниз, зажав его шею подмышкой. Затем подтяните дальнюю ногу и поднимите ближнее бедро и плечо, проводя удушение сильным давлением предплечья на адамово яблоко противника в направлении к себе и вверх.
Удушение пальцами. Защищаясь от удара наотмашь, уйдите наружу с линии атаки скручиванием бедер и блокируйте руку противника в районе локтя ребром предплечья (рис. 21). Сделайте короткий поворот, выдергивая противника за шею и руку. Отпустив руку, но плотно удерживая шею, схватите пальцами адамово яблоко. Отшагните назад и опрокиньте противника разворотом на землю; блокируя его корпус коленом, проведите удушение. Тут важно навалиться на горло всем весом.
8.4. Голые руки против ножа
Нож чаще всего является причиной насильственной смерти, причем как правило это не обычный кухонный нож из соседнего универмага. Удар без замаха наносится примерно за 0,4 секунды, удар с замахом - за 0,55 секунды. Удар ножом почти неуловим для глаза. Поэтому лучшее спасение от ножа - держаться от него на достаточной дистанции. Если это невозможно, нужно максимально уменьшить собственную поверхность: прикройте сердце (книгой, стулом - что попадется), станьте боком. Бросьте в противника что-нибудь тяжелое, ткните ему в глаза, ударьте в пах, попытайтесь выбить нож ногой...
Не уходите от удара ножом назад прямо по линии атаки, а старайтесь уйти назад и в сторону, лучше в левую (если нож в руке у правши). И корпус отклоняйте не назад, а в сторону, иначе противнику проще дотянуться. Не двигайтесь по прямым, а пользуйтесь круговыми перемещениями: так в вас сложнее попасть и выше вероятность, что удар выйдет скользящим. Возьмите на заметку: нападение на охранника и часового знающие люди постараются провести сзади и справа: развернуться и отразить атаку тяжелее всего. Вероятнее всего, что подкравшийся сзади противник ударит ножом в правое плечо или правое бедро; если ваша смерть не входит в его планы. Однако стремясь вас уничтожить, противник не станет церемониться: схватит сзади за волосы или глаза и "чикнет" по шее. Не спасут ни каска, ни бронежилет.
Подобно болевым (удушающим) приемам, способы действий против врага с ножом в руке в разных школах единоборств разнятся. Рекомендуем систему известных специалистов С. Журавлева и В. Лаврова из Нижнего Новгорода. Предварительно отметьте для себя следующие моменты: наиболее опасны удары ножа в горло, шею, сердце, ключицу, живот и внутренние поверхности рук и ног, где расположены крупные кровеносные сосуды. Защита от ножа должна исключать уколы и порезы; наиболее опасно подставлять при защите предплечья, когда клинок обращен к вашей руке, - тут противник может использовать против вас не колющий, а режущий удар. Наиболее безопасные защиты - когда клинок направлен в сторону от подставляемой вами руки. Из болевых приемов старайтесь использовать рычаги руки внутрь и наружу они эффективны и относительно безопасны. При этом вы захватываете кисть и запястье вооруженной руки, благодаря чему клинок оказывается под вашим контролем.
Учитывайте размер ножа и то, как зажат нож в руке противника - от большого пальца, от мизинца или от большого и указательного пальцев; в зависимости от этого противнику удобно наносить удар в различных направлениях - сверху-вниз, снизу-вверх, наотмашь сбоку и так далее. Если нож схвачен для замаха сверху-вниз, снизу-вверх им ударить почти невозможно. И наоборот, при хвате для удара снизу-вверх нельзя ударить сверху-вниз.
Можно защищаться от ударов ножом как с ответными контрударами (преимущественно ногой по вооруженной руке или стоящей впереди ноге), так и с ответными болевыми приемами (их применение целесообразно, когда противник не очень силен, либо уже травмирован вами, либо вам не хватает места для маневрирования). Если вы обезоружили противника, но он продолжает активно сопротивляться, не пытайтесь поднять нож с земли, а отшвырните подальше ногой.
Старайтесь действовать на опережение, пресекая попытки противника достать нож (или пистолет!); для этого используйте упреждающие и отвлекающие действия. Разнообразьте силовые действия бросанием в лицо противника предметов (песка, земли), старайтесь отвлечь фразами "О, а это кто еще? ", "Эй, что у тебя с ногой? ". Иногда не мешает просто плюнуть в лицо. Если противник лезет за оружием во внутренний карман, ударьте его ногой снизу по предплечью руки, которая пытается вооружиться. Либо захватите одной своей рукой это предплечье и ударьте другой рукой в глаза (рис. 22). Вариант: прижмите своим корпусом к противнику его же руку, тянущуюся за пазуху, и резко опрокиньте в другую сторону обхватом за шею (рис. 23). Еще вариант: захватите ту же руку противника, а другой своей рукой - его плечо; одновременно бейте коленом в пах, а следом в подъем стопы (рис. 24).
Оружие в боковом кармане. Противник сунул туда руку. Ударьте ногой сбоку по ней сквозь карман (рис. 25). Либо захватите эту руку противника за запястье и плечо и "насадите" его пах на свое колено (рис. 26).