4. Вызывать ощущение тепла в области мочевого пузыря (мочеиспускательного канала, ануса, копчика) в соответствии с основными правилами методики. Ощущение Т можно сочетать с П, затем можно работать с X и X + П. Удерживать ощущения по 15-20 секунд, повторять до 10 раз.
5. Производить массаж мошонки и яичек: яички одновременно сжимать в ладонях до появления неприятной болезненности. Повторять ежедневно, столько раз, сколько вам лет.
Урок одиннадцатый
1. Разминка:
- аугомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
- упражнения для позвоночника,
- упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыкательная медитативная гимнастика.
3. Тренировка эмоций.
4. Первый комплекс медитативных упражнений (на фоне медитации молодости).
5. Большой круг.
6. Трилистники (второй комплекс).
7. Коррекция фигуры (работа с образом "третьей руки").
8. Омоложение лица.
К уже известным упражнениям добавляется работа по коррекции фигуры.
1- 6. По всем позициям работаем самостоятельно
Особенно тщательно проводим разминку, завершая процесс дыхательной медитативной гимнастикой, затем переходим к тренировке эмоций.
Качаем маятник, отрабатывая плохо дающиеся позиции. Тренируя эмоции, продолжаем осознанную и целенаправленную работу над созиданием своего личного (и в какой-то степени идеального) образа молодости, формируем и корректируем свое "я". С нынешнего дня вы должны неуклонно искоренять в себе все проявления комплекса неполноценности, ибо "люди страдают не от того, что происходит, а от своего отношения к происходящему" (Монтень).
В связи с этим необходимо пересмотреть свое повседневное поведение и внести в него соответствующие коррективы, сверяясь с нижеприведенной методикой (Солтер. Условный рефлекс и его исправление. Нью-Йорк, Фаррар, Страус и Кьюдахи).
Главные проявления комплекса неполноценности:
- страх, неуверенность в себе;
- чрезмерная застенчивость, ранимость;
- зависимость, замкнутость;
- инфантильность.
Все это в нас возникает как следствие нашего ошибочного представления о себе. Человек на подсознательном уровне инстинктивно стремится к двум вещам — избежать боли и получить удовольствие. Искаженная самооценка сильно сбивает его с курса, что мешает реализации этих инстинктов.
Практические советы по коррекции поведения:
- говорите, что думаете, не бойтесь выражать любые чувства;
- не стесняйтесь возражать, смело давайте сдачи в словесном споре;
- чаще и громче произносите местоимение "я" (я так думаю, я так считаю и т. д.);
- соглашайтесь, когда вас хвалят;
- чаще импровизируйте, живите мгновением, не планируйте каждый свой миг.
После тренировки эмоций проделайте (по своему усмотрению) некоторые упражнения с перемещением ощущений и можете позволить себе небольшой отдых.
7. Коррекция фигуры
(работа с образом "третьей руки")
До начала работы мысленно оглядим свое тело и четко представим, что нам хочется в нем изменить.
Мы уже умеем сочетать ощущения с образом "третьей руки" и практиковались в работе с мысленным увеличением и уменьшением объема конкретных участков тела. Так что ничего принципиально нового для нас в предстоящем упражнении нет. Но в нем, как ни в каком другом, собрано понемногу все, что нами прежде освоено.
Постарайтесь в общей сложности уложиться в 15 минут. Работайте в образе молодости с огромным желанием достичь позитивного результата.
Подготовка к основному процессу.
Коррекция тонуса кожи (в тех местах, где она дряблая) и бесконтактный массаж суставов (тех, что дают о себе знать).
Начинаем с Т+П. Разогреваем воображаемую руку. Нагнетаем тепло по нарастающей, чтобы она стала горячей (как при стирке). Мысленно изнутри приближаем горячую руку к намеченному участку тела, добавляем (по нарастающей) Т + П каждой клеточке кожи, одновременно массируя это место "третьей рукой".
Так работаем минуту (или чуть больше), примерно через каждые 10 секунд добавляя тепло.
Далее переходим к беспокоящим (или некогда беспокоившим) нас суставам. Массируем их "третьей рукой" и составным ощущением Т + П одновременно в течение одной минуты (или полутора минут), представляя эти сочленения идеально здоровыми.
Основное упражнение
Переходим к нему сразу после подготовительной фазы. Все внимание направляем на участки тела, которые хотим изменить.
Обработку (как "третьей рукой", так и ощущениями) проводам по нарастающей, увеличивая силу и яркость образов. Работаем в нижеприведенной последовательности.
Уменьшение объема;
а) прогреваем намеченный участок (фрагмент) тела (Т+П);
б) массируем его "третьей рукой";
в) раздуваем объект (образ воздушного шарика: представляем, как данный фрагмент тела увеличиваете в объеме, как натягивается и становится гладкой его кожа);