ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом подняться на носках. Пятки вместе,
тело расслаблено. Вместе со спокойным плавным выдохом опуститься
так, чтобы пятки не доходили до пола на 1.5-2 см. При плоскостопии
подложить под переднюю часть стопы дощечку толщиной 5 см.
К-ВО: 5-15 раз.
ЗА: Укрепление мышц и связок стоп и пальцев, стимулирование
биоактивных точек, особенно зон-проекций головного мозга; лечение
боли в ногах и стопах, ревматизм, плоскостопие, развитие
устойчивости, равновесия; м о ж н о д е л а т ь н а н о ч ь.
41 ПОЗА ДЕРЕВА
------------------------------------------------------------------------ 41 В р и к ш а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------
дерево <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить ее стопу на внутренней
стороне левого бедра. Пятка поближе к паху. Идеально - прямо в пах.
Тело прямое, без наклонов, левая нога полностью выпрямлена (см.
зеркало), грудь перпендикулярна левой стопе. Правое колено отвести
возможно правее. Проверка - у стены спиной: плечи, ягодицы, колено
и затылок касаются или близки к стене. Руки в одном из следующих
положений:
1. Ладони вместе перед грудью, пальцы вверх, не прижаты к груди,
локти свободно расставлены, не прижаты к груди.
2. Из позиции 1. повернуть ладони пальцами вперед.
3. Из позиции 2. вытянуть руки перед собой.
4. Из позиции 3. поднять руки над головой, плечи опущены, чуть
согнуты.
5. Вернуться в позицию 1. Если нет времени, можно сделать только
одну позицию. Дыхание произвольное.
ВНИМ: Чувство расслабленности, удовлетворенности, комфорта во всех
позициях. Следить за разжатием пальцев ног, отсутствием напряжений.
Взгляд - вдаль. Повторить на правой ноге.
К-ВО: секунд по 5-10 в каждой позиции по приятности. Если нет времени,
можно сделать одну позицию.
ПРОТ: (Тромбо) флебиты - поменьше
ЗА: Внутренняя равновесность.
ДОП: Ходить: 1)цепочкой; 2)на внеш.ребре стопы; 3)на внутреннем.
42 ПОЗА "ПО-ТУРЕЦКИ"
------------------------------------------------------------------------ 42 С у к х а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------
удобная <----Перевод ------------------------------------------------------------------------
ИП: Сидя на полу, согнув ноги в коленях "по-турецки".
ТЕХ: 1) Правая голень опирается на носок левой ноги, правая пятка лежит
на левой голени;
2) Ягодицы подать назад (не сидеть на копчике);
3) Контроль естественности положения позвоночника (прямой, с
естественными изгибами, нет выпячивания вперед-назад, голова
прямо);
4) Расслаблены: живот, грудная клетка, спина, лицо, плечи, локти.
Все напряжения выгонять в тазобедренную область, чтобы добиться
правильного дыхания;