Одно из центральных упражнений комплекса. Известны 6 вариантов,
простейшим является асана. Действует на печень.
1. Из ваджрасаны (асана) ИП: Ваджрасана; за спиной одной рукой взяться за запястье, другой:
мужчины - левой за правую, женщины - наоборот.
ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон
вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбом коснуться
коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.
Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при
наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться
в наклоне на задержке после выдоха.
ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять
последней.
ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен.
К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.
1.5 Из полулотоса ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левом бедре, то правую руку
сжать в йоговский кулак и расположить на правом бедре симметрично
правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью
вверх. Локти - свободно в стороны.
ТЕХ: то же, что 1.
2. Из лотоса - о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)
ИП: Падмасана
ТЕХ: та же
ПРОТ: нет
ЗА: Лечение заболеваний : печени, кишечника ( запоры, колиты,
диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,
хронического аппендицита, венерических заболеваний (даже проказы);
увеличение общего иммунитета, кровообращения, умственного развития
детей ( после 6 лет ); снижение головных болей; снятие
раздражительности и агрессивности; показана при депрессивных
состояниях; нормализация артериального давления при гипертонии;
развитие тазобедренных суставов, мышц спины; помощь в освоении
лотоса.
50 ПОЗА ЦАРЯ РЫБ
------------------------------------------------------------------------ 50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а - 3 варианта <---Cанскрит ------------------------------------------------------------------------
половина царь рыб <----Перевод ------------------------------------------------------------------------
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ
ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от
правого колена. Пальцы левой ноги не выступают за правое
колено. Опереться на левую руку слева сзади на ладонь
или косточки кулака. Не отставлять левую руку далеко назад.
Повернуть туловище влево и расположить правую руку слева от
левого колена. Взяться правой рукой за правое колено.
Постараться, чтобы между подмышкой и коленом было поменьше
расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь
от левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть
устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить
в другую сторону.
ВНИМ: В позе постараться расслабиться, позвоночник прямой, плечи и