не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в
позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,
а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы
руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать
их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы
полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет
эффекта.
ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,
потом дань-тянь или полное.
ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на
пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.
ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать
или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать
одеяло под локти, лопатки.
ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой
системы: импотенции, фригидности, бесплодия, заболеваний почек,
женских органов (бели, нарушение месячных). П р и м а т о ч н ы х
и д р у г и х к р о в о т е ч е н и я х н е д е л а т ь
(ПРОТ)!!! Можно использовать вне комплекса продолжительно со
специальным ДЫХ. Воздействие на эндокринную систему в целом,
лечение желудка и кишечника (язвы, запоры, кроме острого периода).
Нормализация энергетики. При усталости: шавасана с дань-тянь
+ поза 2 мин. + шавасана с дань-тянь. Лечение (тромбо) флебитов,
гемороя, варикозном расширении вен.
60 ПОЗА ПЛУГА
------------------------------------------------------------------------ 60 Х а л ь я с а н а (поза плуга, мудра) ------------------------------------------------------------------------
ИП: основная поза лежа на спине
ТЕХ: Начало входа в позу как в No 59, т.е. поднять прямые ноги
вверх и, продвигая их к голове, оторвать от пола таз. Можно
помочь движению, подхватив руками. Продолжать продвижение прямых
ног так, чтобы таз двигался к голове. В конце движения ноги
должны коснуться подставки (опоры) за головой ( но не пола,
для начала ).
ОСОБ: Спина прямая и перпендикулярна полу, тогда автоматически
получится и должен быть подбородочный замок. Можно
проконтролировать руками, что туловище от шейных позвонков
до копчика выпрямлено и голова под прямым углом к спине.
Ноги прямые, выпрямлены и напряжены, изгиб только в тазобедренных
суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. Ноги
параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе
змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При
раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство,
боль - положить под плечи подстилку.
ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении.
ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное
К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если
трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей
продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и
удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в