крови. Устранение скованности в плечах; снятие судорог в ногах;
при мышечных и ревматических болях. Хорошо (побочно) действует
на бронхи, но при этом грудь и невралгии должны быть открыты
(иначе спазм). Если вечером: постоять (ле чань) и разминка.
61 СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ
------------------------------------------------------------------------ 61 С а р в а н г а с а н а (мудра, для всех частей тела) ------------------------------------------------------------------------
Называют также березкой, свечой, стойкой на плечах.
ИП: Начало входа как в No 60
ТЕХ: После того, как таз оторван от пола, не опускать ноги за голову,
а поднимать их вверх и чуть назад, одновременно поднимая таз и все
туловище. Когда центр тяжести переместится за голову, лопатки
отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближе
к лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы
выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться
на одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук;
наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам.
В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически
получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать).
Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки,
которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены
(максимально отодвинуты от ушей).
ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно
полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком".
После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи.
Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно
быть удобство. В позе тело занимает положение : тадасана с
подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками
под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,
начинать отсчет времени.
К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно
и до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только
при полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные
усилия не на продолжительность, а на комфортность.
Все NoNo 59-61 - по одному разу.
ВНИМ: щитовидная железа
ДЫХ: Сначала произвольное через нос. При хорошем расслаблении идет
автоматически, потом - полное.
ВЫХ: Подать ноги и туловище к голове, руки положить на пол, плавно
опустить туловище и ягодицы на пол ; ноги направлены к голове.
Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее
чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-за слишком сильного
действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму
адаптироваться и дать крови разойтись.
ОСОБ: Делать лучше без одежды, по крайней мере, руки под одежду. Если
утром делается не весь комплекс, или No 61 делается вечером, или
мини-комплекс 59-61, то следует начинать с АТ, расслабление, дань
тянь стоя (лежа, сидя) } , легкая разминка ( ролик, мягкое
скручивание позвоночника). Вместо разминки допустим массаж, потом
шавасана (после 61 или 59-61). Сарвангасану желательно во всех