упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под
голову, шею или коленки.
2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить
подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.
3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может
появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.
К-ВО: Всегда после комплекса. Можно повторять в течение дня чем чаще,
тем лучше: на ночь, после усталости.
ВРЕМЯ:5-15 мин. или пока не захочется выйти из позы. Не считать!
ЗА: Регуляция давления, особенно при гипертонии, уменьшение физической
и нервной усталости, улучшение сна, устранение сонливости днем,
лечение астении, нарушений тонуса, лечение заболеваний сердца,
психических, язвы, диабета, кожи.
ВЫХ: Резко не вставать : плавно повращать кистями, стопами,
помасcировать лицо, повернуться на бок, плавно сесть, медленно
подняться.
E ВНИМАНИЕ F
Из АСАН выбрать: 1) Наихудшую (возможно несколько) и постараться
понять причину.
2) Наилучшую по ощущениям и эффектам (не
обязательно из комплекса).
ХАТХА - ЙОГА
Усиленный комплекс
СОКРАЩЕНИЯ:
ИП: - исходное положение
ТЕХ: - техника исполнения
ДЫХ: - дыхание
ВНИМ: - концентрация внимания
К-ВО: - количество повторений
или продолжительность
ВЫХ: - выход из позы
ОСОБ: - особенности исполнения
ПРОТ: - противопоказания
ЗА: - показания, положительные
эффекты
дань-тянь - нижний энергетический центр, 4 пальца ниже пупка
- 2
------------------------------------------------------------------------
Вирабхадрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
Благославление героя <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Сильнейшая тонизация, напряженная поза.
ИП: Встать прямо, ноги пошире, стопы параллельно, даже можно слегка
внутрь.
ТЕХ: Напрячь мышцы ног, бедер, подтянуть колени, слегка поджать ягодицы
(как в Тадасане). Поджимать снизу, а не вдавливая друг в друга.
Выполнить пураку (полный вдох), поднять одновременно руки прямо над
головой, ладони внутрь. Туловище вытянуто вверх (прочувствовать),
плечи опущены. Рекхака (полный выдох), одновременно повернуться
вправо. При этом основная движущая сила - бедра. Правая нога