Вариант ежедневной работы для школьника который каждый может адаптировать под себя.
1. Работа со сном — (после просыпания, не открывая глаз, произносим: "МАРКЕР — ПРОСМОТР СНА") — вернуться в сон и просмотреть, распутывая его, как клубок. (Может с первого раза не получиться, необходимо немного потренироваться)
2. Потягушки (как кошечка), улыбнуться, открыть глаза. Встать, сделать вдох левой ноздрей, полный выдох правой, вдох правой, выдох левой. Глубокий вдох носом и выдох через сложенные в трубочку губы.
3. Туалет, уборка комнаты, чистка зубов и ополаскивание холодной водой лица, шеи, торса (или прохладный душ).
4. МАРКЕР — дыхание. РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: вдох 4–6 сек., задержка — 2–3 сек., выдох — 4–6 сек., задержка — 2–3 сек. Во время дыхания вспоминаем каждую секунду по одному воспоминанию:
Например:
1) наименование городов, континентов, стран,
2) название прочитанных книг, авторов, главных героев;
3) названия изученных рассказов, стихов, авторы, герои.
4) иностранные слова (каждый раз новые, цифры, склонения…);
5) исторические события, герои, места, даты…
Каждый день — 1 тема. При выдохе можно произносить вслух.
Время выполнения — 2–5 минуты. (от 100 до 200 слов)
5. МАРКЕР — здоровье.
Точечный массаж БАТ (Биологически Активных Точек на теле человека) — крыльев носа — 10–15 раз.
Между бровями и переносицей — 10–15 раз.
Противокозелок и массаж уха с потягиванием — 30 сек.
Правой рукой — массаж щитовидки — 10–15 раз.
6. Слово РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ. Улыбнуться. Завтрак.