1. Почистить зубы или ополоснуть рот прохладной водой. Лицо и торс — холодной водой.
2. МАРКЕР — память.
Вспомнить (ключевые слова), что делали на занятиях, какие уроки, практика и т. д. на фоне ритмического дыхания 5 мин.
3. Обед.
4. Релаксация, медитация, руки теплые, саморегуляция — 15–20 мин.
5. Уроки. Свободное время. Ход работы. Перед сном проветрить комнату.
1. Ополоснуть рот, лицо, шею, торс. Перед сном — душ.
2. МАРКЕР — саморегуляция.
3. Самопрограммирование. Дыхание. Раз в месяц контроль результатов по развитию памяти. Еженедельно отчет в дневнике контроля саморазвития.
4. Массаж БАТ.
5. Вспомнить, что было днём хорошего и приятного (улыбаться).
6. Представить, что будет завтра и что хорошее и прочее завтра.
7. Методом обратного вспоминания, вспомнить весь день.
Начните вспоминать то, что только что делали, затем то, что перед этим и так добираетесь до самого утра.
8. Программирование сна. Постановка вопросов сну. На ночь 1/2 стакана воды и программа: "Проснусь в 7.30 и с радостью встречу день."