/минимальный вариант/
Примите удобную позу, сидя или стоя, выпрямить спину, немного приподнять голову — это исходное положение (ИП).
Произнесите про себя на выдохе слова МАРКЕРА:
— УСПОКОЕНИЕ, РАССЛАБЛЕНИЕ, ТЯЖЕСТЬ, ТЕПЛО, СПОКОЙСТВИЕ, ОТДЫХ!
Далее делаем упражнения:
1. Глаза открыты. Поднимаем глаза максимально вверх, опускаем максимально вниз — 10 раз.
2. Смотрим максимально влево, вправо — 10 раз.
3. Вращаем глазами по часовой стрелке — 5 раз.
4. Вращаем против часовой стрелки — 5 раз.
Закрываем глаза и дальнейшие занятия проводим с закрытыми глазами.
5. Вращаем по часовой стрелке — 10 раз.
6. Вращаем в обратную сторону — 10 раз.
7. Открываем глаза и смотрим в окно. Концентрируем взгляд на самом дальнем объекте. Затем скашиваем глаза на свой нос или на палец руки расположенный перед глазами на расстоянии 10–15 см. — 10 раз.
8. Смотрим на горизонт и быстро моргаем глазами. Затем, продолжая моргать, вращаем глазами по часовой и против часовой стрелке — до 1 минуты.
9. Интенсивно потрите ладошки рук до сильного разогрева, а затем наложите ладошки на глаза таким образом, чтобы центры ладоней были на глазах и не касались глазных яблок, поставьте локти на парту и расслабьтесь. Ощутите как глаза отдыхают, расслабляются и восстанавливают свою работоспособность.
Этот короткий вариант необходимо делать несколько раз в день и в те моменты, когда Ваши глаза имеют интенсивную нагрузку. (Телевизор, книга, компьютер и т. д..) Главное не дожидайтесь когда наступит усталость, постарайтесь ее предупредить и тогда можно долго работать, сохраняя высокую продуктивность.