тазобедренном суставе ). Накачка энергии и силы.
_В_а_р_и_а_н_т_
Руки над головой, а левая рука вперед, сжата в кулак (йоговский
или обычный). Правая рука согнута в локте, кулак у правого бедра
(кулаки ладонями друг к другу, линии запястий прямые).
Делать _о_п_т_и_м_а_л_ь_н_ы_й_ вариант.
ЗА: Развитие энергии, силы, уверенности, выносливости. Тренировка
сердца (при гипертонии и сердечных заболеваниях делать не более
20 сек.) Укрепление ног, спины и рук. Интенсивная разработка
тазобедренного сутава. Устранение жировых отложений на бедрах.
Снятие сонливости и вялости днем. Лечение половых расстройств у
мужчин.
- 3
------------------------------------------------------------------------
Ардха курмасана <--Cанскрит ------------------------------------------------------------------------
половина черепаха <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.
ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.
ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние
пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на
одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно
прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный
выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.
Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем
лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями
пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный
отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально
растянувшись, расслабиться в позе.
ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)
ВНИМ: живот
ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.
Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с
неприятными ощущениями, то выход в два этапа:
1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и
отдохнуть (несколько дыханий).
2) На очередном вдохе вернуться в ИП.
В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.
ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит
для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита
( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,
раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием
печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем
или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных
состояний.
- 4
------------------------------------------------------------------------
Aрдха шалабхасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
половина саранча <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если поза лука получается, то