4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.
5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.
6) Лечение геморроя и прямой кишки.
- 6
------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
<---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.
1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.
ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.
К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма
ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.
2 варинт ИП: как в 1.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.
ВНИМ: Плавность входа в позу.
К-ВО: Как в No 1.
ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа
МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы)
массаж.
ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.
ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,
на второй и лечь (колени можно раздвинуть).
ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено
опустить тело.
- 7
3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть
правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать