вам что-то навредит, так низка, что можно ее вообще не учитывать.
Перемены сулят возможности, а не несчастья. Серотонин течет
рекой. Это делает вас уверенным и спокойным, вы кажетесь высоким
и прямым, вы не производите впечатления человека, который всегда
настороже. Поскольку ваша позиция безопасна, ваше будущее,
скорее всего, будет удачным. Оно стоит того, чтобы думать на
перспективу и планировать завтрашний день. Вам не нужно
подбирать крошки со стола, вы вправе ожидать, что и в будущем вам
будет доступно хорошее. Вы можете отложить удовольствие, не
отказываясь от него навсегда. Вы можете себе позволить быть
надежным и заботливым гражданином.
Сбой
Иногда внутренний датчик дает сбой. Привычка спать и есть в
любое время может нарушить его работу. Неопределенность может
сбить его с толку. Тело, со всеми своими разнообразными частями,
должно работать, как слаженный оркестр. Каждая система должна
хорошо играть свою роль, вступать в правильное время, иначе
начнутся шум и хаос. Вот почему так нужна рутина. Действия,
необходимые для жизни, которые мы повторяем изо дня в день,
должны быть автоматизированы. Им следует превратиться в
надежные, устойчивые привычки, чтобы быть для нас не сложными,
а, напротив, предсказуемыми и простыми. Это очень хорошо видно
на примере маленьких детей, которые восхитительны, забавны и
игривы, когда спят и едят по стабильному расписанию, и ужасны,
плаксивы и противны, когда это не так.
Именно поэтому я всегда спрашиваю своих пациентов про сон.
Просыпаются ли они по утрам примерно в то же время, что и
остальные люди? Просыпаются ли они каждый день в один и тот же
час? Если ответ отрицательный, то первым же делом я рекомендую
это исправить. Не так важно, чтобы они ложились в одно и то же
время, но пробуждаться в определенный час действительно
необходимо. Тревогу и депрессию трудно вылечить, если человек, от
них страдающий, живет по непредсказуемому графику. Системы,
которые проводят негативные эмоции, тесно связаны с
циклическими циркадными ритмами.
Следующее, о чем я спрашиваю, – это завтрак. Я советую своим
пациентам как можно быстрее после пробуждения съедать
насыщенную жирами и белками пищу – не простые углеводы и не
сахар, потому что они быстро перевариваются, провоцируют резкий
скачок, а затем быстрое падение сахара в крови. Дело в том, что люди
с тревогой и депрессией уже находятся в стрессе, особенно если их
жизнь уже давно вышла из-под контроля. Их тела склонны к
гиперсекреции инсулина, если они вовлекаются в сложные,
требующие напряжения действия. Если это происходит натощак,
избыток инсулина в крови поглощает весь сахар. Отсюда
гипогликемия и психофизиологическая неустойчивость на весь
день22. Их внутренние системы невозможно перезагрузить, пока они
не получат новую порцию сна. У меня было много клиентов,
тревожность которых понизилась до субклинического уровня просто