признайтесь себе — это зависимость!
Ученые давно уже описали ее механизм и ут‑
верждают, что такое поведение стимулирует
нейромедиатор дофамин, вырабатываемый нашим
мозгом [81] . Опираясь на модель Тима Урбана,
можно заключить, что в таком поведении винова‑
та обезьянка сиюминутного удовольствия . Но ни
в коем случае не пытайтесь разобраться с ней
силой — обезьяна победит . Если вы читали книгу
Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» [15],
то наверняка помните, как он описывал всю тщет‑
ность попыток бросить курить силой воли . С ее по‑
мощью мало кому удается победить зависимость .
Это примерно как висеть на турнике, пытаясь
силой рук победить гравитацию . Гравитация все
равно возьмет верх — это лишь вопрос времени .
И чем дольше вы висите, тем ближе этот момент .
Глава 5. Практические приемы и шаблонные решения
269
С обезьянкой нельзя быть жестоким, потому
что она понимает, что подводит вас своим пове‑
дением, и сама искренне хочет вам помочь . Вот
сейчас только, еще один ролик досмотрит… Вот
этот вот, последний… Нет, не этот последний,
а следующий… Подожди… ну раз уж мы навсегда
бросаем это дело, неужели нельзя ну еще один вот
этот самый‑самый последний ролик посмотреть?
Не надо требовать от себя раз и навсегда пре‑
кратить посещение соцсетей . Именно в этом
причина вышеописанной неудачи . Попробуйте
добавить в свой список ежедневные повторя‑
ющиеся задачи вида «провести пятнадцать минут
за чтением новостей» .
Если одной такой задачи вам мало (происходят
срывы), попробуйте выполнять две такие задачи
в день (занимаясь ими, засекайте время при помо‑
щи таймера) .
В следующий раз, когда вы ощутите, что обе‑
зьянке очень‑очень захотелось посмотреть, что
интересного произошло в мире, или узнать, како‑
ва была численность населения Таиланда во вре‑
мена эпохи Сухотай, просто скажите ей ласково:
«Конечно‑ конечно, мы это сделаем . Ты же пом‑
нишь — у нас это запланировано» .
Глава 6
Чего обычно
опасаются люди?
6.1. Не превращусь ли
я в биоробота?