рый вы превратитесь во всемогущего человека .
Та штука внутри нас, которую мы используем
для того, чтобы «заставить себя», действует
по тому же принципу, что и мышцы . Она может
истощиться, тогда вы уже ничего не сможете
с собой сделать и поддадитесь первому же им‑
пульсу бросить дело . Плохая новость заключает‑
* Лично я очень благодарен Аллену Карру . Я курил 12 лет,
находился на грани пивного алкоголизма и в 30 лет
не мог подняться на второй этаж без отдышки . Благодаря
его книгам уже через два года я стал регулярно пробегать
по пять километров, полюбил занятия тайским боксом
и теперь минимум три месяца в году тренируюсь в бок‑
серских лагерях Таиланда вместе с профессиональными
бойцами .
84
Джедайские техники
ся в том, что эта «заставлялка себя» использу‑
ет тот же ресурс мыслетоплива* . Хорошая но‑
вость — она антихрупкая . Начните тренировать
ее, как мышцу, — подвергать стрессу и потом
давать ей восстановиться . Физическая актив‑
ность (например, бег или поза планки) подойдет
идеально . После непродолжительной практики
вы наверняка заметите, что для того, чтобы «за‑
ставить себя пробежать еще чуть‑чуть» и «по‑
терпеть еще чуть‑чуть перед тем, как окунуться
в социальную сеть», вам требуется один и тот
же навык . Подробно о том, как тренировать эту
способность, прекрасно написано в книге Келли
Макгонигал, в которой, кстати, есть еще и уп‑
ражнения [18] .
* Профессионалы фитнеса и здорового образа жизни,
например Дмитрий Калашников (http://kalashnikovdm .
livejournal .com/), говорят, что именно в этом заклю‑
чается опасность использования физических нагру‑
зок для похудения . Физические нагрузки тренируют
наши мышцы . Плюс истощают ресурс самоконтро‑
ля . Однако наш организм очень экономно расходует
энергию, благодаря чему даже самая интенсивная
тренировка вряд ли сожжет больше 500 ккал . В итоге
мы выходим из зала, потратив энергию, запасенную
в примерно 50 граммах жира, и тут же троекратно
компенсируем эту потерю (у нас ведь уже нет функции
самоконтроля, мы не можем этому сопротивляться) .
Это не выдумка, это экспериментально наблюдаемый
эффект [17] .
Глава 3. Практики экономии мыслетоплива
85