* По опыту проведения тренингов могу сказать, что
примерно треть аудитории после выгрузки мыслей
обретает спокойствие, треть не замечает никаких из‑
менений, а оставшаяся треть ощущает возрастающее
беспокойство .
Глава 3. Практики экономии мыслетоплива
87
Рис. 25. «Яйца купить забыла»
Вот как нужно пользоваться списком спусковых
крючков:
1 . Сядьте в спокойном тихом месте, где вы смо‑
жете хотя бы десять минут побыть в тишине
(лучше, если это место будет далеко от ком‑
пьютера и смартфона) .
2 . Положите перед собой белый лист бумаги —
туда вы будете записывать все возникающее
в голове .
3 . Возьмите список спусковых крючков и на‑
чинайте неспешно и вдумчиво читать пункт
за пунктом .
4 . Если тот или иной спусковой крючок срабо‑
тает, напомнив вам о потенциально забытом
деле, запишите это дело на листке и продол‑
жайте читать список дальше .
88
Джедайские техники
5 . Когда список спусковых крючков закончится,
оставайтесь на месте в течение трех‑пяти ми‑
нут . В этот момент из вашего сознания может
всплыть что‑то еще .
Ничего волшебного в этом конкретном списке
спусковых крючков нет, вы можете использовать
любой другой список слов, которые с большой
вероятностью напомнят вам о важных делах .
3 .2 .2 . Метод созерцания точки
Метод из книги Дэвида Аллена прост, но это
не единственный способ разгрузки рабочей памя‑
ти . В своей книге Андрей Швецов [21] (см . главу 17)
рассказывает, как можно научиться управлять
своим вниманием . На определенном этапе необ‑
ходимо выяснить, что мешает нам быть собран‑
ными . Для этого он предлагает такой метод .
Выберите точку на стене или листе бумаги и по‑
пытайтесь сконцентрироваться на ней . Наше вни‑
мание будет скакать из стороны в сторону, но нам
ровно этого и надо, не сопротивляйтесь этому,
а наоборот — поощряйте . Каждый раз, заметив, что
вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас от‑