электронные письма от живых людей не требуют
незамедлительной реакции . Основное правило —
как можно большее количество коммуникацион‑
ных потоков следует обрабатывать в асинхронном
(а не синхронном) режиме . Это значит, что сооб‑
щение приходит в специальный накопитель и вы об‑
ращаетесь к этому накопителю в тот момент, когда
вы лично к этому готовы или когда дофаминовая
ломка и страх упустить «что‑то важное» заставят
вас неосознанно это сделать . Но не чаще .
Возможно, дочитав до этого места, вы думаете,
что совет про отключение оповещений на вашем
компьютере и смартфоне вам не подойдет по од‑
ной из следующих причин:
1 . Вы и так не замечаете эти уведомления .
2 . Вам необходимо оставить их включенными,
чтобы не пропустить срочную информа‑
цию — у вас такая работа .
Глава 3. Практики экономии мыслетоплива
145
3 . С выключенными уведомлениями вы будете
отвечать с задержкой, и те, кто от вас зави‑
сит, будут простаивать .
Если я угадал, то у меня к вам один маленький
вопрос: чему равна ваша субъективная минута?
Чтобы понять это, нужно сделать следующее:
сесть спокойно, расслабиться, запустить секун‑
домер, закрыть глаза и позволить своим мыслям
блуждать, как им заблагорассудится . Как только,
по вашим ощущениям, пройдет минута — посмот‑
рите на секундомер: он покажет, сколько реаль‑
ных астрономических секунд в вашей субъектив‑
ной минуте .
Этот тест — отличный индикатор вашего те‑
кущего уровня тревоги . Я узнал о нем из книги
Е . М . Литвака «Командовать или подчиняться» [82]
(глава V «Психологическая диета») . Итак, засеки‑
те время на часах и отведите от них взгляд . Как
только, по вашим ощущениям, пройдет минута,
посмотрите на часы . Сколько времени прошло
на самом деле? Литвак называет нормой 65 се‑
кунд, значения в диапазоне 55–64 секунды соот‑
ветствуют легкой тревоге, 45–54 — тревоге сред‑
ней выраженности, а если субъективная минута
меньше 45 секунд, он рекомендует обратиться
к психотерапевту .
Так вот, суровая правда такова, что если ваша
субъективная минута короче 50 секунд, то ваш
146