прозвенит, решите, готовы ли вы продолжать
смотреть соцсети или вам уже хватит . В этом
случае таймер выполняет роль ниточки,
которая поможет вам вернуться обратно
до того, как произойдет короткое замыкание
через обезьяну .
3 . Ешьте левой рукой . В начале этого парагра‑
фа я говорил, что, чем удобнее то или иное
действие, тем больше вероятность выполнять
его неосознанно . Соответственно, если вы
постоянно ловите себя на том, что делаете
что‑то слишком часто, сделайте это занятие
Глава 3. Практики экономии мыслетоплива
155
менее удобным . Многие диетологи советуют
желающим похудеть есть левой рукой (лев‑
шам — правой) — если выполнять привычное
дей ствие непривычным образом, то осоз‑
нанность этого действия возрастает . Удалите
со смарт фона приложения, которые часто за‑
хватывают ваше внимание . Вы все равно смо‑
жете проверять эти ресурсы через мобильный
браузер, но это станет менее удобным . Уда‑
лите закладки «опасных» сайтов, а если вам
захотелось посетить один из них, напишите
его адрес в строке браузера . Уберите с главно‑
го экрана смартфона приложения‑семечки .
4 . Берегите свои циркадные циклы . Если
смарт фон в постели или ноутбук за полночь
по тем или иным причинам для вас неизбеж‑
ны, постарайтесь хотя бы минимизировать
ущерб от них . В глазу человека находится
специальный фоторецептор — меланопсин,
который реагирует на наличие синего цвета
в спектре и регулирует содержание в крови
мелатонина (гормона сна) . Спектр экрана
смартфона или компьютера содержит очень
сильную синюю составляющую, что может
сбивать наши внутренние часы, вызывая бес‑
сонницу . Существует специальное програм‑
мное обеспечение [44], синхронизиру ющее
спектр излучения экрана с положением
156
Джедайские техники
солнца . По мере приближения заката это ПО
удаляет все больше и больше синей составля‑
ющей из спектра картинки, в результате чего
экран приобретает красноватый оттенок .
Первое время это будет немного непривыч‑