Магия утра для финансовой свободы - читать онлайн бесплатно полную версию книги . Страница 6

Глава 11. Второй неочевидный принцип миллионера: источники энергии

Чтобы стать миллионером, требуется энергия. Неважно, куда вы собираетесь инвестировать, на чем зарабатывать и как развивать бизнес, для создания ценности вам понадобится много физической, умственной и эмоциональной энергии. Но вот беда: иногда она иссякает. Бывают дни – я знаю, и у вас тоже, – когда вы просыпаетесь и не чувствуете ни сил, ни желания бороться с многочисленными проблемами. Управление стартапом, развитие компании, создание бизнеса с нуля – все это изматывает как физически, так и интеллектуально, причем даже в хорошие дни. Нелегко оставаться целеустремленным в условиях неопределенности и постоянного давления обстоятельств. В хорошие дни вам нужны энтузиазм, планирование и настойчивость, в плохие – то же самое и многое другое.

Чтобы разбогатеть, нужно очень много энергии. Это обязательное условие. Вы можете разработать блестящий бизнес-план, собрать лучшую команду, создать превосходный продукт, но если вам не хватает сил, для того чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, достижение целей станет неоправданно сложным делом. Если вы хотите разбогатеть, вам понадобится очень-очень много энергии, причем нужно уметь ее равномерно распределять.

• Энергия питает вашу целеустремленность, поддерживает ясность ума и дееспособность. Благодаря этому вы каждый день получаете прекрасные результаты.

• Энергия заразительна: вы излучаете ее, передавая всем свой энтузиазм и позитивный настрой.

• Энергия – основа всего; именно она притягивает к себе успех.

Тут резонно спросить: можно ли стратегически планировать свою жизнь так, чтобы поддерживать постоянно высокий уровень умственной, эмоциональной и физической энергии? Ведь этот важнейший ресурс должен быть всегда вам доступен. Для решения этой проблемы обычно прибегают к разного рода стимуляторам, например кофеину и сахару, и это на некоторое время помогает. Однако затем наступает спад энергии. Возможно, вы замечали, что стимуляторы бодрости действуют недолго, поддерживая ваши силы, но обычно их действие прекращается именно тогда, когда силы нужны больше всего. Наверняка сейчас вы думаете: «Но должен же существовать какой-то лучший способ!»

Конечно же, он существует. Если вы поддерживаете бодрость только кофе и непреклонной решимостью, то лишаетесь возможности разобраться в том, откуда берется энергия и как лучше организовать свою жизнь, чтобы ее было как можно больше.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ ЦИКЛЫ КОЛЕБАНИЙ ЭНЕРГИИ

В первую очередь нужно понять, что ваша цель состоит не в том, чтобы все время функционировать на пределе возможностей. Постоянно поддерживать энергию на высоком уровне непрактично, так как у нее есть естественные циклы, приливы и отливы. Подумайте, когда в течение дня вы испытываете приливы энергии, и старайтесь отдыхать, когда наступает ее спад.

Как растения нуждаются в регулярном поливе, так и запасы энергии тоже требуют постоянного пополнения. Вы можете быть на пределе довольно долго, но со временем мозгу, телу и духу обязательно понадобится подзарядка. Думайте о резервуаре, где хранится энергия. Если вы не будете правильно управлять этими запасами, вас наверняка ждет огромная неприятность в виде пробоины и утечки. И тогда, сколько ни вливай новую энергию, вы не будете чувствовать себя бодрым.

Почему бы, вместо того чтобы доводить себя до чрезмерного напряжения, эмоционального выгорания и стресса, не начать управлять своей энергией и не внедрить систему ее автоматического восполнения? Это позволит вам залатать дыры в резервуаре и по мере необходимости пополнять запасы. А если вы уже довели себя до хронической усталости и нервного истощения, если вы не в форме, несчастны и частенько не выполняете множество обязательных дел, то имейте в виду, что постоянная усталость и отсутствие сил – это неприемлемое состояние и мириться с ним ни в коем случае нельзя. Изучите несколько простых способов стратегического планирования своей жизни, чтобы поддерживать умственную, физическую и эмоциональную энергию на высоком уровне. Я могу порекомендовать три способа, которыми пользуюсь сам.

ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ СИЛЫ С ПОМОЩЬЮ ЕДЫ И ПИТЬЯ

Для поддержания высокой активности наиболее важную роль играет питание. Если вы принадлежите к большинству людей, которые не привыкли следить за своим питанием, то наверняка при выборе блюд руководствуетесь в первую очередь вкусом и только потом думаете о том, какой эффект от нее получаете – если вообще учитываете второе. Между тем пища, которая приносит наибольшее наслаждение, часто не дает максимальной энергии.

Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение вкусной пище, но если вы хотите быть здоровым и полным энергии, как чемпион, придется придерживаться критично важного правила – высоко ценить энергетический потенциал еды и ставить его превыше вкусовых качеств. Почему? Переваривание пищи – один из самых энергозатратных процессов в нашем организме. Вспомните, каким усталым вы себя чувствуете после обильной трапезы в честь Дня благодарения. После плотного обеда глаза слипаются и так и тянет подремать. Недаром такую реакцию называют «пищевой комой».

На переваривание хлеба, мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов уходит масса энергии, в результате на жизнедеятельность ее остается совсем мало. А вот фрукты, сырые овощи, орехи и крупы обычно дают больше энергии, чем тратится на их усвоение, делая нас активными и бодрыми. Все, чем вы питаете свое тело, либо прибавляет, либо отбирает здоровье и жизненные силы. Если вы пьете воду, поставьте себе плюс. Двойная порция текилы – жирный минус. Если в вашем рационе много овощей и фруктов, вы получаете сразу несколько плюсов. Если же вы питаетесь фастфудом, ставьте себе минусы.

Организовать правильное питание не так уж сложно, особенно если помнить, что это позволяет оптимизировать самую важную сферу жизни. Если до сих пор вы питались неправильно, поскорее беритесь за ум. Если вы до сих пор даже не пытались изменить свой рацион, наберитесь решимости и оцените, что и когда вы едите и главное почему вы это едите. Иначе можете даже не надеяться действовать с максимальной отдачей.

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПИТАНИЮ

До этой минуты вы, возможно, задавали себе вопрос: «Когда же я должен завтракать во время “Чудесного утра“?» Поговорим об этом сейчас. Мы выясним, какая пища более всего способствует максимальной производительности труда, а также разберемся, почему вы выбираете определенные продукты. Кстати, этот вопрос я бы назвал самым важным.

Когда нужно есть. Для переваривания пищи тоже требуется энергия. Чем более плотным был обед, тем больше энергии должен выделить организм на его усвоение и тем слабее вы будете себя чувствовать. Я рекомендую завтракать после завершения утреннего ритуала, чтобы кровь поступала в мозг, а не приливала в область желудка. Благодаря этому вы будете более сосредоточенным и активным, практикуя «спасательные круги».

Некоторые люди чувствуют по утрам больший голод, чем другие. Возможно, вы захотите начать день с небольшой порции полезных для здоровья жирных продуктов, чтобы обеспечить мозг горючим. По данным исследований, острота ума и уравновешенность в значительной степени зависит от жира, который вы потребляете. «Наш мозг на 60 процентов состоит из жира, в том числе из тех его видов, например, омега-3, которые можно получать из пищи», – говорит диетолог Эми Джеймисон-Петоник. Она руководит программой по внедрению здорового образа жизни в Кливлендской клинике, а также выступает с лекциями от Американской ассоциации диетологов.

Хэл начинает каждое утро со стакана воды и полезных жиров. Обычно он съедает столовую ложку кокосового масла или добавляет масло в натуральный кофе. В кокосовом и других маслах содержатся полезные жиры, производящие энергию для мозга.

Очень полезный для здоровья продукт – какао. В нем содержатся антиоксиданты; какао входит в перечень двадцати веществ с самой высокой способностью поглощать свободные радикалы. Кроме того, какао снижает кровяное давление. И самое удивительное, употребление этого напитка делает вас счастливым! Этот продукт содержит фенилэтиламин (его называют наркотиком любви), который способствует повышению настроения и получению удовольствия. Это химическое вещество позволяет испытывать чувство, подобное влюбленности, а также действует как стимулятор, повышая живость ума. Иными словами, какао – очень популярный продукт у диетологов.

Если по утрам вам первым делом хочется что-нибудь съесть, пусть это будет что-то легкое и быстроусвояемое, например фрукты или смузи (далее мы поговорим об этом подробнее).

Чем объясняется выбор продуктов. Давайте глубже изучим вопрос о том, почему мы выбираем те или иные продукты. Чем мы руководствуемся, делая покупки в магазине или просматривая меню во время обеда в ресторане? Зависит ли ваш выбор исключительно от вкусовых предпочтений? Внешнего вида? Удобства в приготовлении? Пользы для здоровья? Диеты и желания ее соблюдать?

Большинство людей руководствуются вкусом пищи; у некоторых даже развивается зависимость от продуктов, вкус которых им особенно нравится. Если вы спросите любого человека, почему он предпочитает этот сорт мороженого, или почему пьет определенный напиток, или почему купил на ужин именно жареного цыпленка, то, скорее всего, услышите подобный ответ: «М-м-м… потому что я люблю мороженое», «Мне нравится вкус газировки», «Сейчас мне хочется жареного цыпленка». Все эти ответы основаны на эмоциональном удовлетворении, возникающем после ощущения вкуса этих блюд. Человек вряд ли объяснит свой выбор тем, что эта пища полезна для его здоровья или делает его бодрым.

Если вы хотите трудиться с полной отдачей и добиваться максимальной производительности каждый день (кто же этого не хочет?), если хотите иметь крепкое здоровье и не болеть (а кто не хочет?) – периодически анализируйте, что вы едите и почему. Повторю, поскольку это очень важно: оценивайте продукты с точки зрения пользы, а не вкуса. Вкус еды вы чувствуете всего несколько минут, а вред для здоровья и активности сказывается на вас весь день, а может быть, и всю жизнь. Это не значит, что надо есть то, что вам не нравится, только ради пользы и питательности; в еде может сочетаться и приятный вкус, и энергетическая ценность. Но если вы хотите каждый день быть бодрым, чтобы трудиться в полную силу и наслаждаться долгой и здоровой жизнью, то полезные продукты должны обязательно быть на вашем столе.

Какие продукты нужно употреблять в пищу. Прежде чем мы перейдем к этому вопросу, поговорим о том, что следует пить. Вы помните, что ритуал пробуждения предлагает вам утром первым делом выпить стакан воды, чтобы восстановить потерянную за ночь жидкость и почувствовать прилив энергии.

Что же касается составления меню, то богатый полезными для здоровья продуктами рацион, например свежими фруктами и овощами, сделает вас активным, сосредоточенным и целеустремленным, защитит от болезней и укрепит здоровье, а также позволит чувствовать себя комфортно. Хэл придумал для своего «Чудесного утра» великолепный смузи, в котором есть все, в чем нуждается организм. Все в одном высоком запотевшем бокале! Смузи Хэла содержит полный набор протеинов, в том числе все важные аминокислоты, омолаживающие антиоксиданты, незаменимые жирные кислоты омега-3, укрепляющие иммунитет, сердечно-сосудистую систему и стимулирующие работу мозга. В этом напитке также содержатся витамины и минералы – и все это для начала. Некоторые суперпродукты поднимают настроение, например какао (зерна тропического растения, из которых делают шоколад) или мак с его долговременным эффектом поддержания энергии (это растение широко известно своим успокаивающим воздействием на гормональную систему), а также семена чиа, стимулирующие иммунитет нутриентами и подавляющие аппетит.

Суперсмузи обеспечит вам утром заряд бодрости, к тому же он очень вкусный. Вы можете даже обнаружить, что он дарит вам способность творить чудеса каждый день.

Говорят, вы – то, что вы едите. Это верно. Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас. Мое отношение к питанию изменилось, я перестал относиться к еде как к вознаграждению и источнику удовольствия, теперь продукты для меня – это топливо для организма. Сегодня я стараюсь есть вкусные, полезные для здоровья продукты, которые дают мне силы вести активный образ жизни и позволяют трудиться столько, сколько необходимо. Я по-прежнему иногда балую себя чем-то вкусным, что не относится к категории здорового питания, но делаю это тогда, когда мне не нужно поддерживать высокую активность, скажем вечером выходного дня.

Сделать выбор в пользу полезного для здоровья питания для меня стало легче после того, как я обратил внимание на свое самочувствие после употребления тех или иных продуктов. Для этого я после каждого приема пищи устанавливал таймер на 60 минут, а по их истечении оценивал, как я себя чувствую, и очень скоро определил, какие продукты дают мне максимальный заряд энергии, а какие нет. И, знаете, разница в энергичности в те дни, когда я ем салат и смузи, и те дни, когда не могу устоять перед бутербродом с курицей или ароматной пиццей, – налицо. В первом случае я чувствовал себя энергичным, а во втором – нет.

Что, если ваш организм получит все необходимое ему для полноценной работы и достаточно времени для отдыха? Что, если вы дадите своему телу то, в чем оно нуждается? Подарите себе крепкое здоровье, осознанно выбирая пищу и питье. Если вы вспоминаете о том, что надо поесть, только тогда, когда уже невозможно терпеть голод, скорее всего, вы заскочите в ресторан быстрого питания. И это означает, что вам пора выработать иной подход к еде. Поразмыслите над такими вопросами:

• Удается ли мне сознательно оценить последствия для здоровья потребления разных продуктов и ставить пользу выше вкуса?

• Пью ли я достаточное количество воды, чтобы не допускать обезвоживания организма?

• Получается ли у меня планировать приемы пищи, в том числе перекусы, так, чтобы избегать любых вредных привычек в питании?

Разумеется, вы должны делать все это и многое другое. Только представьте, насколько улучшится ваша жизнь, сколько энергии высвободится на активное ведение бизнес, если вы станете сознательно и целенаправленно относиться к вопросам питания.

• Вы сможете поддерживать позитивный эмоциональный и умственный настрой. Из-за недостатка энергии мы чувствуем себя обессиленными, а ее избыток создает позитивное отношение к миру и вселяет воодушевление.

• Вы станете более дисциплинированным. Недостаток энергии ослабляет волю, поэтому мы выбираем легкие решения вместо правильных, а избыток – развивает самодисциплину.

• Вы будете жить дольше.

• Вы станете примером в вопросах здорового питания для подчиненных и близких людей. Наш образ жизни стимулирует и помогает тем, кто нас окружает, жить так же.

• Ваше здоровье улучшится, вы будете чувствовать себя намного бодрее.

И наконец, главная выгода – вы будете без труда поддерживать оптимальный вес.

И что еще важнее, вы быстрее расширите свой бизнес, увеличите объем продаж, привлечете отличных членов команды и заработаете больше денег, поскольку будете выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Не забывайте пить чистую воду в течение всего дня. Недостаток воды ведет к обезвоживанию. Это вредное состояние возникает тогда, когда организм не получает достаточно жидкости для выполнения своих функций. Даже незначительное обезвоживание лишает вас сил, и вас не покидает чувство усталости.

Действуя согласно описанной стратегии, состоящей из пяти этапов, выпивайте первый стакан воды в самом начале дня. Помимо этого, я порекомендовал бы всегда носить с собой большую бутылку воды, у вас должно войти в привычку выпивать не менее пол-литра воды каждые час-два. Если вам трудно помнить об этом, установите таймер в смартфоне и каждый раз, услышав сигнал, выпивайте воду и наполняйте бутылку. Носите бутылку воды с собой, чтобы пополнить запас воды в организме, когда в этом будет нужда.

Что касается периодичности приема пищи, то считается, что есть нужно каждые три-четыре часа небольшими порциями. Еда должна быть быстроусвояемой. Чтобы предотвратить резкое снижение уровня сахара в крови, я часто перекусываю полезными продуктами, например свежими фруктами и орехами; моя любимая закуска – капустные чипсы. В те дни, когда нужно быть максимально активным, я стараюсь есть самые полезные блюда.

На мой взгляд, полезное питание в целях получения энергии, от завтрака до ужина, в сочетании с физическими упражнениями позволяет мне допускать некоторые вольности по вечерам и выходным. В это время я ем все, что мне хочется, но понемногу. Я не ограничиваю себя в выборе продуктов, но всегда ем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить чувство голода.

В заключение хотелось бы отметить: пища – это источник энергии. Старайтесь использовать наилучшие источники энергии из всех возможных, чтобы отлично себя чувствовать и быть бодрым и активным в течение всего дня. Если уделять больше внимания пользе тех или иных продуктов и меньше – своим вкусовым пристрастиям, при этом употреблять в пищу полезные для здоровья жиры и свежие, сырые продукты, дающие максимум энергии, вы пройдете первый этап энергетического инжиниринга.

СПАТЬ И ПРОСЫПАТЬСЯ РАДИ ПОБЕДЫ

Чем больше спишь, тем большего достигаешь. Это утверждение может показаться нелогичным, но она правдиво. Вы должны спать достаточное количество часов каждую ночь, чтобы успеть подзарядиться и на следующий день эффективно функционировать. Сон невероятно важен для нормальной работы иммунной системы, метаболизма, памяти, способности к обучению и других функций человеческого организма. Во время сна происходит восстановление, исцеление, отдых и рост. Если вы спите мало, то постепенно истощаете организм и способность решать повседневные сложные задачи существенно ухудшается.

ПРОСТО СПАТЬ ИЛИ СПАТЬ ДОСТАТОЧНО?

Скольких часов достаточно для сна? Между тем, сколько вы можете проспать, и тем, сколько нужно для оптимального функционирования организма, существенная разница. По данным исследования ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, у некоторых людей есть ген, который позволяет им отлично выспаться всего за шесть часов качественного ночного сна. Однако этот ген встречается очень редко, всего у трех процентов населения. Что же касается остальных 97 процентов, то им, а скорее всего, и нам с вами шести часов мало. Несмотря на то что вы способны успешно действовать после 5–6 часов сна, вы чувствовали бы себя намного лучше и достигли бы большего, проведя в постели еще часок-другой.

Возможно, мои слова не убедят вас. Многие из вас наверняка подумают: «Проводить больше времени в постели, чтобы больше успевать? Разве это возможно?» Тем не менее целый ряд научных исследований подтверждает: хороший сон повышает продуктивность. Человек не только работает эффективнее и быстрее, его настрой в целом становится гораздо лучше.

Потребность в отдыхе варьируется, но, по данным исследований в этой области, для полноценного восстановления, необходимого для выполнения требований повседневной жизни, среднестатистический взрослый должен спать около восьми часов.

Мне, как и многим, внушили, что для полноценного отдыха нужно спать от восьми до десяти часов. На деле же я иногда сплю меньше и высыпаюсь, а иногда больше. Чтобы определить, достаточно ли вы спите, попробуйте оценить свое самочувствие. Если вы хорошо выспались, то будете энергичным и бодрым весь день, с самого пробуждения и до отхода ко сну. Если же вы спали мало, то пойдете за очередной чашкой кофе с сахаром уже в полдень или в четыре часа дня, а может, и в двенадцать, и в четыре.

Если вы из большинства, то из-за недосыпа вам будет трудно сосредоточиться, мыслить ясно и запоминать. Вы можете заметить, что не эффективны и не результативны в домашних делах или на работе, и станете винить в этом напряженный график. И чем больше недосып, тем заметнее негативные симптомы.

Кроме того, недостаток отдыха весьма сильно сказывается на настроении. А ведь быть предпринимателем – занятие не для слабонервных. Ученые говорят, что недостаточный ночной сон портит характер: человек становится ворчливым, менее терпеливым и часто срывается на окружающих. Из-за недосыпания ему трудно общаться с людьми, что, разумеется, не приносит ничего хорошего.

Мы часто экономим на сне, чтобы успеть сделать за сутки как можно больше. Если со сдачей проекта вы не укладываетесь в срок, то рано или поздно испытаете соблазн сократить время сна. К сожалению, недостаток сна быстро вызывает упадок сил, а это открывает вирусам и болезням путь в ваше тело. От регулярного недосыпа иммунная система слабеет и становится уязвимой. В конце концов вы заболеваете и теряете рабочие дни или даже недели из-за болезни. А это, согласитесь, не идет на пользу развитию вашего бизнеса.

При правильном режиме сна организм работает как часы; с человеком приятно общаться, а его иммунитет укрепляется. Это именно то, что нужно, чтобы увеличить объем продаж и привлечь больше хороших сотрудников в свой бизнес. Считайте, что во время сна вы подзаряжаете свою внутреннюю батарейку, и просыпайтесь отдохнувшим, в прекрасном настроении. «Спасательные круги» привлекут к вам деловую удачу, поскольку счастливый предприниматель – это одновременно и богатый предприниматель.

ПОЛЬЗА СНА

Возможно, вы не осознаете значение сна. Пока вы спите, в организме происходят процессы, которые укрепляют память, восстанавливают физические силы, исцеляют болезни, уменьшают стресс и улучшают реакцию.

Сон улучшает память. Пока вы спите, мозг активно трудится. Во сне организм очищается от токсинов – продуктов дневной жизнедеятельности; сон укрепляет память и закрепляет практические навыки, освоенные во время бодрствования, с помощью консолидации памяти.

«Если вы пытаетесь развить какие-то навыки, как интеллектуальные, так и физические, то до определенного момента делаете это на практике, – говорит специалист по сну доктор Дэвид Раппопорт. – Однако во время сна происходит нечто, что позволяет осваивать их эффективнее». Иными словами, если вы пытаетесь изучить что-то новое, будь то испанский язык, новый удар в теннисе или спецификация новинок в номенклатуре продуктов вашего бизнеса, то лучше вам это удается, если вы отводите достаточно времени на сон.

Сон помогает жить дольше. Слишком долгий или, наоборот, короткий сон сокращает продолжительность жизни, хотя пока непонятно, что является причиной, а что следствием. В 2010 году проводилось исследование среди женщин в возрасте от пятидесяти до семидесяти девяти лет, показавшее, что женщины, которые спали менее пяти или более семи с половиной часов, умирали чаще. Следовательно, правильный режим сна положительно повлияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Сон стимулирует креативность. Прежде чем бросаться к мольберту с кистями в руках или браться за перо и бумагу, хорошенько выспитесь. Помимо консолидации памяти, мозг, оказывается, реорганизует и реструктуризирует воспоминания, что пробуждает креативность. Исследователи из Гарвардского университета и Бостонского колледжа обнаружили, что во время сна закрепляются эмоциональные стимулы, что способствует творческому процессу.

Сон помогает поддерживать оптимальный вес тела. Если у вас есть избыточный вес, то по сравнению с людьми с нормальным весом вы менее энергичны. При смене образа жизни и включении в распорядок дня физических упражнений, диеты, стоило бы раньше ложиться спать. Новую нагрузку придется компенсировать дополнительным отдыхом. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что соблюдающие диету люди, которые проводили во сне оптимальное количество часов, сбрасывали больше килограммов (разница составляла почти 56 процентов), чем те, кто спал недостаточно; последние теряли больше мышечной массы. Кроме того, худеющие чувствовали более сильный голод, если не высыпались. Сон и метаболизм контролируются одними и теми же участками мозга; когда вас клонит в сон, в кровь выбрасываются вещества, пробуждающие аппетит.

Сон уменьшает стресс. Когда речь идет о здоровье, то обнаруживается тесная связь между сном и стрессом, причем оба фактора влияют на состояние сердца и сосудов. Сон снижает уровень стресса, а значит, облегчает контроль кровяного давления. Кроме того, во время сна в крови снижается уровень холестерина, который провоцирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон помогает избегать ошибок и не попадать в аварии. В 2009 году Национальное управление безопасностью движения на трассах США сообщило, что усталые водители чаще попадают в аварии с вылетом с трассы на обочину со смертельным исходом по вине водителя. Они попадают в аварии даже чаще, чем пьяные за рулем. Большинство людей недооценивают важность такой проблемы, как сонливость, а ведь общество платит за нее огромную цену. Недостаток сна прямо влияет на скорость реакции и принятия решений.

Недостаток сна сказывается на ваших водительских способностях точно так же, как порция алкогольного напитка; а теперь представьте, как это влияет на концентрацию внимания, которая необходима каждому предпринимателю. Регулярный продолжительный отдых так же важен для работы с максимальной отдачей, как и здоровое питание. Крепкий и здоровый сон способствует ясному мышлению, неизменной бодрости и производительной деятельности. Наверняка вы уже поняли, сколько часов сна вам требуется, чтобы быть в наилучшей форме, поэтому теперь для вас важно научиться оптимизировать сон. А может, подход к пробуждению важнее продолжительности ночного сна.

ДРЕМАТЬ ДНЕМ – НЕ ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ПОБЕДЫ: ПРАВДА ОБ УТРЕННЕМ ПРОБУЖДЕНИИ

Поговорка «Кто не успел, тот опоздал» имеет более глубокий смысл, чем может показаться. Нажимая кнопку повтора сигнала на будильнике и откладывая пробуждение до последней минуты, вы начинаете свой день с сопротивления. Иначе говоря, вы спите, хотя должны в это время заниматься какими-нибудь делами, например заботиться о ком-то. Каждый раз, нажимая на кнопку, вы подтверждаете, что сопротивляетесь наступлению нового дня, течению жизни, пробуждению и строительству той жизни, за которую, по вашим словам, готовы бороться.

Главный врач Центра расстройства сна в Прескотт-Вэлли и Флагстаффе (штат Аризона) Роберт Розенберг утверждает: «Постоянно нажимая на кнопку повтора сигнала будильника, вы делаете две очень плохие вещи по отношению к себе. Во-первых, разрываете сон на несколько частей, в том числе очень коротких, а такой отдых очень некачественный. Во-вторых, пытаетесь погрузиться в очередной цикл сна, хотя заранее знаете, что нет времени его завершить. Это приводит к тому, что в течение дня вы периодически чувствуете сонливость».

Проснувшись с желанием поскорее взяться за дело и достичь цели, вы наверняка войдете в число немногих высокоэффективных людей, живущих в соответствии со своими желаниями. И главное вы почувствуете себя счастливым. Изменив ритуал утреннего пробуждения, вы измените все. Не надо верить мне на слово – прислушайтесь к словам жаворонков, известных на весь мир. В их числе телеведущая Опра Уинфри, мотивационный оратор Тони Роббинс, предприниматели Билл Гейтс и Говард Шульц, писатели Дипак Чопра и Уэйн Дайер, президенты Томас Джефферсон и Бенджамин Франклин, ученый Альберт Эйнштейн, древнегреческий философ Аристотель и многие другие – всех не перечислить.

Никто не учил нас тому, что, сознательно формулируя намерение просыпаться с сильным желанием, и даже энтузиазмом, можно изменить свою жизнь. Если вы каждое утро нежитесь в постели до последней минуты, а потом едва успеваете попасть на работу, отвести ребенка в школу или позаботиться о своей семье, а придя домой, расслабляетесь перед телевизором, пока не наступит время ложиться спать (как когда-то было со мной), то я хочу спросить вас: «Когда вы собираетесь стать тем человеком, который способен достичь своих целей в плане достижения здоровья, благосостояния, счастья, успеха и финансовой независимости? Разве вы это не хотите? Разве вы этого не заслуживаете? Когда же вы собираетесь начать жить, а не плыть по течению, словно бревно, используя любую возможность, чтобы уйти от реальности? Каким образом ваша действительность, ваша жизнь, станет такой, о какой вы даже мечтать не смели?»

Если вы еще об этом не думали, возьмите на вооружение стратегию пробуждения, описанную в главе 2, и рано или поздно вы обязательно победите. Если вам трудно лечь вовремя, ставьте будильник на время, когда пора ложиться спать, – скажем, за час до отхода ко сну. Так вы сможете постепенно закончить все дела и подготовиться.

Сегодня – это самый лучший день для того, чтобы отказаться от прошлого себя и наконец стать тем, кем вы должны быть, чтобы ваша жизнь полностью преобразилась. А лучшим проводником на пути такого преображения станет наша книга, она поможет вам превратить свою привычную жизнь в жизнь своей мечты.

В СКОЛЬКИХ ЧАСАХ СНА МЫ НУЖДАЕМСЯ?

Любой специалист в этой области сразу же сообщит вам, что не существует оптимальной, одинаковой для всех продолжительности сна. Разные люди нуждаются в разном количестве часов сна, которое зависит от таких факторов, как возраст, генетика, уровень стресса, общее состояние здоровья, физическая нагрузка, режим питания, включая время последнего принятия пищи, и множества других. Например, если ваше меню состоит из фастфуда, полуфабрикатов, чрезмерно сладких продуктов и тому подобного, организм будет дольше восстанавливаться во время сна, поскольку всю ночь он будет занят выведением вредных веществ, поступивших вместе с пищей, что в итоге приведет к его обезвоживанию. При употреблении диетических блюд, приготовленных из натуральных продуктов, тело восстанавливается и омолаживается гораздо эффективнее. Человек, питающийся полезными продуктами, просыпается свежим и бодрым. Он способен трудиться с полной отдачей, даже если спал меньше, чем обычно.

Следует также помнить, что сна бывает как слишком мало, так и слишком много. По данным исследований Национальной американской ассоциации по проблемам сна, слишком большая продолжительность сна (девять и более часов) приводит к росту заболеваемости и несчастных случаев и даже высокой смертности. Исследования говорят и о том, что такие факторы, как депрессия, также могут быть связаны с чрезмерно долгим сном.

Конечно, можно привести множество представленных бесчисленными исследованиями и специалистами доказательств в подтверждение того, что оптимальная продолжительность сна различается. Поэтому я не буду формулировать единого мнения по этому вопросу. Мне бы хотелось поделиться с вами личным опытом и результатами своих экспериментов, а также привести соображения величайших умов в истории человечества. Предупреждаю: иногда они противоречивы.

КАК ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ ПРИ МЕНЬШЕЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА

После многочисленных экспериментов с различной продолжительностью сна, опираясь на результаты аналогичных опытов других поклонников метода «Чудесное утро», Хэл пришел к поразительному выводу: влияние сна на состояние организма зависит от наших представлений о его оптимальной продолжительности. Иными словами, самочувствие при пробуждении – это очень важное отличие! – зависит не только и не столько от того, какое количество часов вы спали, сколько от того, как ожидали себя чувствовать утром.

Предположим, вы считаете, что вам нужно спать восемь часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а сами ложитесь в полночь и встаете в шесть. Скорее всего, вы думаете: «М-да, на сон остается только шесть часов, а чтобы выспаться, нужно восемь. Значит, утром я наверняка буду чувствовать себя усталым». Угадайте, что произойдет, когда пропищит будильник и вы откроете глаза? Какая мысль первой придет вам в голову? Да та же, что накануне крутилась там последней: «Я проспал всего шесть часов и определенно чувствую себя усталым». Так ваше пророчество сбывается. Если сказать себе, что утром будешь чувствовать себя усталым, то так и будет. Если вы уверены, что для отдыха вам требуется восемь часов сна, то, проспав хоть немного меньше, вы будете чувствовать себя усталым.

Но что, если изменить установку? Связь между разумом и телом очень сильна, поэтому, на мой взгляд, нам вполне под силу убедить себя просыпаться по утрам полными энергии, сколько бы часов мы ни проспали.

Сколько же часов сна вам в действительности необходимо? Решайте сами. Если вы постоянно боретесь с сонливостью и это мешает вам жить, я рекомендую вам прочитать книгу Шона Стивенсона Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success[21]: на мой взгляд, это одна из лучших книг о природе сна, подкрепленная серьезными исследованиями.

ОТДЫХ ДЛЯ ПОДЗАРЯДКИ

Помимо сна, важен еще и отдых. Некоторые люди считают эти понятия идентичными, однако это неверно. Вы можете проспать ночью восемь часов, но если будете в течение дня работать на пределе сил, у вас не останется времени ни на размышления, ни на подзарядку батареи. Если вы трудитесь весь день над выполнением разных задач, наскоро ужинаете и поздно ложитесь спать, вам просто некогда отдохнуть.

Часто ваши выходные начинаются с того, что вы везете детей на волейбол или баскетбол, идете с ними смотреть футбольный матч, затем посещаете церковь, поете в хоре, потом в качестве гостя присутствуете на нескольких днях рождения и так далее и тому подобное, такой распорядок принесет вам больше вреда, чем пользы. Каждое из этих занятий само по себе прекрасно, но в вашем плотном графике нет места для восстановления сил.

В нашей культуре принято считать, что чем более насыщенной и яркой жизнью мы живем, тем мы ценнее и значительнее. На самом деле мы можем быть такими, только если обретем мир и гармонию с собой. Несмотря на самые лучшие намерения жить гармоничной жизнью, в современном мире нам приходится постоянно быть на связи, действовать эффективно. Эти требования истощают человека эмоционально, духовно и физически.

Вместо того чтобы вертеться как белка в колесе, научитесь ценить минуты тишины, уединения и покоя. Знаете, как от этого изменятся ваша жизнь, выполнение родительских обязанностей, шансы на успех в бизнесе? Возможно, идея делать перерывы, при том что список обязательных дел у вас длиною в километр, может показаться вам абсурдной, тем не менее качественный отдых – непременное условие для поддержания продуктивности.

Согласно исследованиям, отдых уменьшает стресс. Такие виды отдыха, как йога и медитация, позитивно влияют на сердечный ритм, артериальное давление и потребление кислорода, а также способствуют профилактике артрита, депрессии, гипертонии, бессонницы, бесплодия, онкологических заболеваний и снятию тревожности. Преимущества отдыха для души имеют огромное значение. Время от времени снижая темп и успокаиваясь, вы можете услышать свой внутренний голос и получить доступ к своим знаниям и интуиции. Отдых и близкое к нему состояние релаксации позволяют восстановить связь с окружающим миром и вернуть в свою жизнь легкость и чувство удовлетворения. И, если вам интересно, вы станете более продуктивным, приятным в общении для друзей и родных, не говоря уже о супругах, и в целом намного более счастливым человеком. Так же, как земля должна лежать под парами, а не постоянно давать урожай, человек должен отдыхать. Время от времени нам нужно подзаряжать батарейки, а самый лучший способ сделать это – хорошенько отдохнуть.

ПРОСТЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА

Большинство путает отдых с развлечениями. Чтобы отдохнуть, мы можем отправиться на велосипедную прогулку, поработать в саду, заняться спортом или даже сходить на вечеринку. Любое из этих занятий можно назвать отдыхом только в том смысле, что они отрывают нас от рутинных дел, но, честно говоря, вряд ли их можно назвать отдыхом.

Отдых – это состояние покоя либо такое времяпрепровождение, при котором восстанавливаются душевные и физические силы. В отличие от сна при этом человек остается в сознании. Отдых перекидывает мостик ко сну; этих состояний мы достигаем одинаково – путем создания особого пространства. Каждому живому существу нужен отдых, в том числе и вам. Отсутствие отдыха весьма негативно сказывается на здоровье.

Рассмотрим простые способы организации отдыха.

• Прекрасное начало для того, чтобы изменить ситуацию, – каждое утро в рамках практики «спасательных кругов» пять минут уделять медитации или пребыванию в полной тишине.

• Можно также выделить для отдыха один день в неделю, например воскресенье, если оно не занято у вас бизнесом. Читайте, смотрите фильмы, займитесь спокойными видами деятельности с родными или даже проведите некоторое время в одиночестве. Попробуйте готовить дома, играть в тихие игры с детьми и наслаждаться компанией друг друга.

• Водите машину в тишине: выключите радиоприемник и уберите подальше телефон.

• Ходите на прогулку без наушников. Прогулка на природе без определенных целей, таких как похудение, принесет вам пользу.

• На время выключите телевизор и другие устройства и проведите время в полной тишине.

• Не торопясь выпейте чашку чая, почитайте что-нибудь вдохновляющее, сделайте запись в дневнике, примите горячую ванну или сходите на массаж.

• Совершите вылазку на природу. Можете сделать это вместе с коллегами, друзьями, прихожанами вашей церкви – словом, с любым сообществом, членом которого вы являетесь. Или вместе с семьей, супругом или вовсе без компании.

Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться. Если в течение дня я вдруг ощущаю, что мои силы на исходе, а до сна еще много часов, я ставлю будильник и ложусь вздремнуть на 20–30 минут. Такой краткий сон способствует нормализации сна в целом.

Полезно выделить для отдыха конкретное время с четкими границами, чтобы вы могли посвятить его только себе.

ПРИВЫЧКА ОТДЫХАТЬ

Предпринимателю по умолчанию приходится постоянно воевать. Вам необходимо организовывать время отдыха так же, как составляете график деловых встреч. Так вы обеспечите себе во много раз больше энергии, чем потратите на планирование.

В школе нас не учат правильно отдыхать, поэтому вы вряд ли освоите эту науку без посторонней помощи. В конце концов, вы мотивированный, ответственный предприниматель, значит, вам придется сделать этот вопрос приоритетным. Нужно сказать, что изучение различных упражнений на созерцание и включение их в повседневную жизнь представляет собой весьма эффективный способ предоставить отличный отдых своему телу, уму и духу. Такие практики, как медитация в обеденный перерыв, йога и пребывание в тишине, помогают погрузиться в себя и достичь полного расслабления, особенно если практиковать их регулярно.

Чем глубже вы интегрируете отдых и тишину в повседневную жизнь, тем большую отдачу получите. Возможно, в спокойные периоды вам не понадобится отводить столько времени на отдых, но в напряженные моменты, особенно перед сдачей проекта или подписанием важного договора, необходимо отдыхать и проводить в тишине больше времени.

В сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и регулярным сном часы отдыха дадут вам мощный заряд для развития бизнеса и личностного роста. После внедрения в распорядок дня этих трех практик (здоровое питание, сон и отдых) поначалу вы можете обнаружить, что новый подход к жизни создает вам определенные неудобства. Ваши ум и тело могут ему сопротивляться. Не отказывайтесь из-за этого от правильного образа жизни.

ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ В ДЕЙСТВИИ

Итак, подведем итоги.

Шаг 1. Организуйте свое питание так, чтобы в первую очередь оно обеспечивало вам достаточно энергии; для этого вы должны осознавать пагубные для здоровья последствия употребления в пищу вредных продуктов, а польза должна значить для вас больше, чем вкусовые пристрастия. После того как выпьете утром стакан воды, съешьте блюдо с высоким содержанием полезных жиров, чтобы подпитать мозг. Каждый день включайте в меню еще одно полезное блюдо, приготовленное из натуральных продуктов. Замените картофельные чипсы капустными или выберите свежие фрукты. Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы избегать обезвоживания.

Шаг 2. Спите достаточно и просыпайтесь с мыслью о победе, не забывая о дневном отдыхе и установленном времени пробуждения. В зависимости от того, в какое время вы просыпаетесь, чтобы приступить к практике «спасательных кругов», выберите время отхода ко сну, чтобы обеспечить себе достаточный отдых. Хотя бы несколько недель подряд ложитесь спать в одно и то же время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы лечь спать вовремя, ставьте будильник на час раньше, чем собираетесь отправиться в кровать, и готовьтесь ко сну заранее. Через две недели можно будет поэкспериментировать с оптимальным временем сна, обеспечивающим максимальный заряд бодрости на весь день.

Шаг 3. Отведите в своем расписании время на отдых и восстановление. Пусть это будет медитация, дневной сон, прогулка или любое другое приятное занятие. Хэл, например, каждый день делает двухчасовой перерыв на обед, в течение которого успевает поиграть в баскетбол или заняться вейкбордингом; эти два вида спорта неизменно заряжают его энергией.

Что могли бы запланировать вы, чтобы получить такой же эффект? В дополнение к ритуалу «Чудесное утро» планируйте регулярный отдых и восстановление сил в течение дня. Вам будет легче сосредоточиться на своей цели, если в распорядок дня включены такие занятия.

Глава 12. Третий неочевидный принцип миллионера: целеустремленность

Каждый из нас встречал такого человека. Вы понимаете, о чем я. Он бегает марафоны, судит матчи в Малой лиге, работает волонтером в программе выдачи школьных обедов малообеспеченным ученикам в школе, где учится его сын, а в свободное время, возможно, пишет рассказы. В довершение всего он блестящий предприниматель, получает почту мешками, выигрывает всевозможные награды, но откладывает все дела в сторону, когда речь заходит о развитии и расширении его бизнеса, – и так он живет из года в год. Наверняка вы знакомы с таким человеком – невероятно, необъяснимо продуктивным.

А может, вы знакомы с человеком другого рода – предпринимателем, управляющим многомиллионным бизнесом, притом что он редко показывается в офисе. Даже в середине рабочей недели он играет в гольф или отдыхает на озере. В каждую вашу встречу вы узнаете от него, что он только что вернулся из отпуска или что он вскоре собирается отправиться в путешествие. Этот человек здоров, счастлив и способен заставить любого почувствовать себя на миллион долларов.

Возможно, вам знакомы оба типа людей, но вы вряд ли знаете, как им удается добиваться такого успеха. Наверное, вы считаете, что им просто везет, или что они обладают уникальным талантом, или что у них есть нужные связи, или что у них особый склад характера, или что при рождении им были дарованы сверхчеловеческие силы и так далее и тому подобное. Конечно, все перечисленное существенно помогает в приобретении богатства, однако, судя по моему опыту, каждый высокопродуктивный человек обладает развитой способностью сосредоточиваться на достижении целей, или целеустремленностью. Целеустремленность позволяет всегда держать в уме приоритеты, мобилизовать всю свою энергию, чтобы направить ее на достижение самых важных целей, независимо от обстоятельств и самочувствия. Эта способность имеет важнейшее значение для того, чтобы стать исключительно эффективным деятелем.

Целеустремленность – это умение правильно распределять время, а также расставлять приоритеты (которое мы обсуждали в главе 7). Развивая его, вы хоть и не становитесь Суперменом, но можете получить подвластные сверхчеловеку результаты. И на то есть ряд простых и понятных причин.

• Сосредоточенность на цели позволяет действовать эффективнее. Действовать эффективно не означает делать больше или выполнять работу быстрее – это означает делать то, что нужно; делать то, что способствует достижению ваших целей и прогрессу.

• Сосредоточенность на цели позволяет действовать рациональнее. Что означает – достигать целей, используя меньше ресурсов, таких как время, энергия или деньги. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от цели, вы тратите ресурсы впустую, особенно время. В этом смысле каждую минуту, потраченную на посторонние дела, можно считать потерянной.

• Сосредоточенность на цели позволяет действовать продуктивнее. Любая деятельность не всегда бывает продуктивной. Очень часто люди много работают, но разбогатеть им так не удается. Мы смешиваем занятия, не дающие результата, вроде проверки электронной почты, мытья машины или переписывания списка неотложных дел на этот месяц в двенадцатый раз подряд, с продуктивной деятельностью. Если у вас есть приоритеты, четкий план действий и вы последовательно решаете наиболее важные задачи, то вы не просто заняты чем-то, а действуете продуктивно. Далее мы рассмотрим, какие шаги помогут вам развить целеустремленность, чтобы встать в один ряд с высокопродуктивными людьми. Если вы сумеете этим воспользоваться, то достигнете гораздо большего.

Благодаря целеустремленности вы не тратите силы на выполнение не слишком важных дел, получая посредственный результат всех своих начинаний, а раскрываете свой потенциал и улучшаете качество жизни.

Давайте посмотрим на «Чудесное утро» как на задачу. В рамках этого ритуала необходимо сосредоточенно выполнять четыре шага, описанные далее.

ОПРЕДЕЛИТЕ ОПТИМАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ

Итак, для достижения максимальной сосредоточенности на цели необходима соответствующая обстановка. Поэтому для начала вам нужно выбрать место. Возможно, это будет спальня или задний двор дома. Не имеет значения, каким будет это место, но для достижения сосредоточенности на цели оно обязательно должно быть. Если материалы, необходимые для практики «спасательных кругов», разбросаны повсюду, от бардачка автомобиля до кухонного стола, вряд ли вам удастся сосредоточиться. Кроме того, отведение особого места для утреннего ритуала формирует привычку быть сосредоточенным. Если каждый день упражняться в концентрации на одной и той же скамейке в один и тот же час, через некоторое время вы заметите, что погружаетесь в нужное состояние, едва на нее присядете. Если вы много путешествуете, то таким местом может стать автомобиль, номер в отеле или любое кафе. Постарайтесь выработать новую привычку до того, как отправитесь в поездку или путешествие, и вы будете сосредоточиваться на цели так же легко, как и в своем кабинете. Если вы подготовились должным образом и всегда имеете с собой все необходимое, вы сможете работать где угодно.

ИЗБЕГАЙТЕ БЕСПОРЯДКА

Суета и беспорядок – это очень серьезное препятствие к достижению сосредоточенности на цели, поэтому очень важно их устранить. В книге Мари Кондо The Life-Changing Magic of Tidying Up[22], которая стала бестселлером в области документальной литературы за последнее десятилетие, говорится о том, как упорядочение физического и умственного пространства способствует формированию уравновешенного образа мыслей и повышает мотивацию к действию.

Существует два типа беспорядка: умственный и физический, и каждый из нас нередко сталкивается с обоими. В наших мыслях часто царит хаос. Например, мы думаем: «Приближается день рождения моей сестры. Надо купить ей подарок и выбрать поздравительную открытку. Я прекрасно провел время вчера, ужиная у знакомых. Хорошо бы поблагодарить хозяйку дома. Сегодня до ухода с работы надо ответить на электронное сообщение от нового клиента». Кроме того, мы постоянно накапливаем кучу ненужных вещей: папки с бумагами, старые журналы, записки, одежду, которую не носим, хлам в гараже. Всевозможные безделушки, украшения, сувениры копятся всю нашу жизнь.

Беспорядок окутывает нас густым туманом, а ведь для того, чтобы сосредоточиться на важных делах, необходимо хорошо видеть. Для того чтобы мысли были ясными, нужно выбросить проблемы из головы и не испытывать стресса при мысли о том, что вы о чем-то забыли. Если вы хотите очистить свое пространство от хлама, рекомендуем вам простую процедуру:

• Составьте список неотложных дел. Наверняка многое вы держите в голове – так перенесите все это на бумагу. Добавьте туда же содержание бесчисленных записок, захламляющих письменный стол и монитор компьютера, ежедневник и холодильник – где еще они могут быть? Соберите все в одном месте, запишите в дневник или сделайте заметки в смартфоне, и ваша память освободится. Ну что, вам уже лучше? Продолжайте уборку – это только начало!

• Приберите рабочее место. Потратьте полдня или день на то, чтобы разобрать все набитые документами папки, стопки бумаг, ящики, полные нераспечатанных писем. Выбросите все, что больше не нужно. Отсканируйте или сфотографируйте важные документы. Запишите в дневник все, что требует вашего внимания и не может быть никому поручено; выделите время в расписании, чтобы разобраться в этих делах.

• Избавьтесь от хлама. По мере возможности разберите и очистите все ящики письменного стола, кабинет, кладовку и все прочие помещения, где вы не находите мира и покоя. Сюда же относятся автомобиль и чемоданы. Такая уборка может занять от нескольких часов до нескольких дней. Ежедневно избавляйтесь от ненужных вещей до тех пор, пока работа не будет закончена. Не ищите себе оправданий вроде «Я справлюсь с этим за одни выходные» – так вы никогда не приступите к работе. Выберите один ящик и начните с него. Вы удивитесь тому, к какому значительному прогрессу приводят ежедневные короткие уборки. Ценные идеи на этот счет можно почерпнуть из книги Стива Скотта и Барри Дэвенпорта 10-Minute Declutter: The Stress-Free Habit for Simplifying Your Home.

Благодаря организации окружающей обстановки и ума вы достигнете такого уровня сосредоточенности на цели, о котором раньше даже не мечтали. Это сэкономит вам энергию, поскольку вы не будете отвлекаться ни на что, кроме действительно важных дел.

ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ ОТ НЕПРОШЕНЫХ ВТОРЖЕНИЙ

Помимо того что управляю бизнесом, я работаю над этой книгой, а еще должен уделять внимание жене и детям. Вы понимаете, какую огромную ценность имеет для меня время; уверен, вы цените его не меньше. Чтобы избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на решении текущей задачи, я почти всегда держу телефон в режиме «не беспокоить», который блокирует все входящие звонки, сообщения, электронные письма и уведомления от социальных сетей. Эта простая функция повышает ежедневную производительность моего труда и сосредоточенность на решении текущих задач. Поэтому для ответов на звонки я рекомендую выделять время, согласованное с вашим рабочим графиком. Такой же подход можно применить к любым сообщениям, уведомлениям, обновлениям социальных медиа, а также к регулированию вашей доступности для коллег, сотрудников или клиентов. «Не беспокоить» – это не просто заставка на телефоне. Сообщите подчиненным, в какое время к вам можно обращаться, а в какое нет.

ТРЕНИРУЙТЕ УМЕНИЕ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА ЦЕЛИ

Выбрав место для практики и избавившись от хлама, вы поймете, что обрели недоступную ранее способность к концентрации внимания на деле, поскольку туман в голове рассеется. Далее нужно перейти к следующему этапу. Это можно сделать, задав себе три вопроса.

1. Какую работу мне следует продолжать выполнять (или посвятить ей больше времени)?

2. Что я должен начать делать, чтобы получить лучший результат?

3. Что надо прекратить делать немедленно, чтобы повысить производительность труда?

Если вы знаете ответы на эти вопросы и действуете соответственно, очень скоро ваша производительность повысится до такого уровня, о каком вы и мечтать не смели. Рассмотрим каждый вопрос подробнее.

КАКУЮ РАБОТУ МНЕ СЛЕДУЕТ ПРОДОЛЖАТЬ ВЫПОЛНЯТЬ (ИЛИ ПОСВЯТИТЬ ЕЙ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ)?

Будем честны: не все стратегии и тактики одинаково эффективны. Одни позволяют добиться большего, чем другие. Некоторые какое-то время демонстрируют высокую эффективность, но затем она снижается. Некоторые дают результат, обратный ожидаемому.

Сейчас вы наверняка заняты множеством нужных дел и, читая эти страницы, не раз одобрительно кивнете головой. Если ваши приемы работают, запишите их. Возможно, вы уже используете функцию «не беспокоить» на смартфоне или, скажем, достигли успехов в занятиях спортом и обрели прекрасную физическую форму. Включите свои приемы в список «Это работает», убедившись в том, что они способствуют вашему успеху. Ведь ваша деятельность должна быть ориентирована на успех. Вспомните о «законе Парето», или правиле 80/20, которое гласит, что 80 процентов результатов есть следствие 20 процентов усилий. Какие именно усилия обеспечивают такую весомую часть результатов? Приятно заниматься тем, что нравится, но в первую очередь ваши действия должны развивать бизнес и увеличивать остаток на банковском счете.

После того как прочитаете эту главу, составьте список тех действий, которые действительно работают. (Надеюсь, в их число войдет и практика «спасательных кругов».) Все дела из этого списка продолжайте выполнять до тех пор, пока не появится что-нибудь более эффективное.

Оцените объективно, достаточно ли вы занимаетесь каждым видом деятельности, включенным в список. Не следует ли уделять чему-либо больше внимания? А вот занятия, которые не приближают вас к цели, сюда включать не стоит.

Достичь во всем совершенства не может быть целью. И если вы будете к этому стремиться, то только переутомитесь. Работа в состоянии усталости непродуктивна и лишь отвлекает внимание от важных дел. Продолжайте делать только то, что эффективно; в зависимости от своей цели уделяйте этим занятиям больше времени.

ЧТО СЛЕДУЕТ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ?

После того как определите, какие задачи наиболее эффективны и чему следует уделять больше времени, переходите к вопросу о том, что еще можно предпринять для скорейшего достижения успеха. На этот счет у меня для вас есть несколько отличных рекомендаций.

• Проанализируйте свои планы по накоплению богатства, как предложено в главе 6.

• Ежедневно и еженедельно оценивайте свое финансовое состояние – как свои личные средства, так и эффективность бизнеса.

• Регулярно занимайтесь спортом.

• Употребляйте в пищу полезные для здоровья продукты.

• Вырабатывайте полезные привычки сна и отдыха, как описано в главе 11.

• Подумайте, какими задачами, решение которых повлияет на ваш доход или прибыль от бизнеса, вы пренебрегаете.

• Спланируйте, кого вы примете на работу первым и последующим – например, секретаря, виртуального помощника или стажера. Наем персонала высвободит ваше время, следовательно, это инвестиция, а не расход.

• Составьте идеальный график своего рабочего дня – постоянно возобновляемый, идеальный план действий на неделю, поделенный на временные блоки, как описано в главе 10.

Не забывайте об опасности перегрузки и переутомления. Даже Рим не один день строился. Не стоит включать в список дел на завтра 58 пунктов. Однако вы не упустите из виду ни одно из дел, если воспользуетесь преимуществом ежедневного ведения дневника. Добавляйте одно или два в свой инструментарий, пока это не войдет в привычку. Улучшения приходят постепенно.

ЧТО СЛЕДУЕТ ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ?

Вы уже наверняка составили список того, что стоит начать делать, и сейчас ломаете голову, где найти для всего этого время. Теперь нужно отказаться от тех дел, которые отнимают его у вас, но ни на шаг не приближают к цели. Так вы и высвободите время для более полезных занятий. Уверен, вы каждый день занимаетесь делами, от которых рады были бы избавиться, перепоручив их кому-нибудь другому или каким-то иным способом. Так почему бы вам не перестать:

• употреблять в пищу не полезные для здоровья продукты, не дающие необходимой энергии и лишающие мотивации и жизненных сил?

• выполнять рутинную домашнюю работу?

• мгновенно отвечать на электронные письма и смс-сообщения?

• отвечать на телефонные звонки? (Пусть звонок запишется на автоответчик, вы ответите на него, когда появится свободная минута.)

• читать и публиковать посты в социальных сетях?

• часами смотреть телевизор?

• переживать из-за того, что вы все равно не в силах изменить?

• выполнять рутинные операции вроде оплаты счетов и покупки продуктов несколько раз в неделю (да и убирать квартиру так часто)?

Если вы хотите быстро сосредоточиваться на своей цели, перестаньте реагировать на электронные сообщения, как опытный репортер. Действительно ли вы хотите отвлекаться на каждое очередное электронное письмо, сообщение или пост в социальных сетях? Я так не думаю. Так отключите получение уведомлений в настройках телефона, планшета и компьютера. Технологии придуманы для нашего удобства и не должны управлять нашей жизнью. Вы сами решаете, как часто следует проверять все свои гаджеты.

Работа большинства людей не требует немедленных ответов на звонок, сообщение или электронное письмо. Нам не обязательно быть доступными всем круглосуточно, семь дней в неделю и 365 дней в году, не считая близких родственников и детей. В большинстве смартфонов есть функция игнорирования всех звонков за исключением тех, что поступают от лиц, внесенных в специальный список, например родственников. Выделите в своем расписании время для проверки почты и ответов на срочные звонки; корректируйте свой график и список дел, включая в него новые и исключая неактуальные задачи.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Выработка умения сосредоточивать внимание сродни развитию мышц. Для накопления богатства очень важно обладать таким навыком. Знакомые мне миллионеры обязательно учились сосредоточенности на цели, а те, кому это давалось с трудом, не только практиковали все известные способы, но даже нанимали коучей, в чьи обязанности входило помогать им сохранять целеустремленность и не отвлекаться в решающие моменты.

Как и мышцы, сосредоточенность и целеустремленность необходимо тренировать; только в этом случае она будет развиваться. Не судите себя строго, если сразу не будет получаться, главное – не бросать тренировки. Со временем вы научитесь делать это быстро. Для того чтобы стать целеустремленным человеком, в первую очередь нужно представить себя таким. Я рекомендую добавить несколько строчек о приобретении умения сосредоточиваться на цели в ваши ежедневные аффирмации и упражнения, которые вы собираетесь выполнять.

Большинство людей были бы искренне удивлены, если бы узнали, как мало времени они посвящают самым важным для них занятиям. Сегодня же или завтра выделите час на то, чтобы сосредоточиться на одной важной в настоящий момент задаче. Вы удивитесь не только собственной производительности труда, но и тому, какой прилив энергии это вызывает.

Итак, вы уже добавили в свой арсенал инструментов достижения успеха эффективные приемы для развития целеустремленности. Проделайте описанные далее шаги и переходите к следующей главе, в которой мы попытаемся отточить навыки накопления богатства и включить их в практику «спасательных кругов» оригинальным способом, о котором вы наверняка еще не слышали.

4 ШАГА К ДОСТИЖЕНИЮ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ

Шаг 1. Создайте комфортную обстановку для тренировки сосредоточенности. Если вам легче делать это в общественном месте, например в кафе, планируйте эту практику на время посещения такого места. В домашней обстановке сначала проделайте действия, описанные в шаге 2.

Шаг 2. Сделайте уборку в доме и в голове. Начните с наведения порядка в кабинете. Затем освободите свой ум, изложив мысли на бумаге. Составьте список обязательных дел на компьютере, в телефоне или дневнике.

Шаг 3. Обезопасьте себя от вторжения отвлекающих факторов, отключив все уведомления и включив в телефоне режим «не беспокоить». Сообщите окружающим, в какое время вы будете недоступны, потому что у вас запланирована тренировка сосредоточенности.

Шаг 4. Составьте списки дел, требующих сосредоточенности. В дневнике, смартфоне или на компьютере создайте три списка:

• Что мне следует продолжать делать (чему уделять больше внимания).

• Что следует начать делать.

• Что следует прекратить делать.

Записывайте все, что приходит в голову, а затем просматривайте записи, чтобы решить, какие дела можно автоматизировать, передать на аутсорсинг или делегировать. Сколько времени вы тратите на самую важную работу по развитию бизнеса и созданию прибыли? Задавайте себе эти вопросы снова и снова, пока не добьетесь полной ясности в понимании того, чем вы должны заниматься сами, и не сможете составлять расписание на день так, чтобы около 80 процентов времени приходилось на работу, которая дает результат. Остальные задачи поручайте помощникам.

Теперь вы знаете, как эффективно внедрить «спасательные круги» в свою жизнь, чтобы обогатить все ее стороны. Станете вы миллионером или нет, все равно добьетесь успеха, если будете в самом начале дня практиковать «Чудесное утро» и внедрять неочевидные принципы преуспевания. А теперь давайте разберемся в том, чем миллионеры отличаются от большинства людей и как выработать в себе их отличительные черты.