Я помню ужас, который овладел мной три года назад, когда я встала на весы. Вроде бы я никогда не была толстой, но тут цифры говорили: «Чтобы выйти из зоны ожирения в зону идеального веса, тебе нужно скинуть 35 килограммов».
Что ж, результат вполне заслуженный. Ведь на тот момент в моей жизни не было ни спорта, ни правильного питания, зато были вредные привычки.
Я решила быть объективной: «Чтобы изменить пищевые привычки, нужно несколько месяцев. Чтобы получить от них устойчивый результат и скинуть вес – год-два. А чтобы начать регулярно заниматься спортом и добиться той формы, какую я хочу, – еще пару лет».
В общем, передо мной стояла цель, которой предстояло уделить ближайшие четыре-пять лет жизни. Осознание этого пригвоздило меня к полу, и вот почему.
Современные люди помешаны на экономии времени. В тренде «быстрые решения»: «выучи суахили за 15 минут», «похудей с нами на 90 килограммов за две недели», «создай свой стартап за месяц». Некоторые социологи называют это снэк-культурой. Fast food, fast love, fast life.
Но в этом мире по-прежнему (как говорил мудрый американский предприниматель Уоррен Баффет) «невозможно получить человеческого ребенка через один месяц, даже если одновременно заставить забеременеть сразу девять женщин».
По типу движения к цели людей можно разделить на спринтеров и марафонцев, бегунов на короткие и длинные дистанции.
Диета – это спринт. А правильное питание на всю жизнь – марафон.
Одна удачная кампания – это спринт. А поддерживать компанию на плаву 20 лет – марафон.
Написать одну популярную книгу – тоже спринт. Из года в год выдавать хорошие книги – марафон.
Мне кажется, главное качество, которое в современном фаст-мире атрофировалось, – это терпение. Мы готовы к спринту, но не к марафону. Именно поэтому в мире так много людей с разбитыми мечтами. Человек вроде вкалывал целых 11 месяцев, но не достиг результата.
Эрик Ларссен в книге «Без жалости к себе» пишет следующее.
Спортсмены часто вкладывают в один год слишком много амбиций. Год – это и так недостаточно долгий промежуток времени, а если у вас есть на него спортивные или карьерные планы, и вовсе пролетает в одно мгновение. На этом этапе самым важным качеством будет терпение. Терпение – это умение держаться из последних сил, чтобы в итоге стать лучшим в своем деле.
Если в течение пяти лет вы были хорошим и трудолюбивым биржевым брокером, следующие пять лет дадутся вам легче. Вы уже наладили нужные связи и получили необходимые знания. То же относится и к ученым, пишущим диссертации, и к предпринимателям, создающим компании. Многие богатые люди зарабатывают свой капитал к 50 годам. Большинство из вас пожнут плоды своего опыта лишь в последние годы своей спортивной карьеры. Способность мыслить далеко вперед и ожидать вознаграждения очень важна во всех областях жизни.
Я тоже не знаю, как достигать результатов в спринте. У меня таких чудес никогда не было, хотя, как и многим, мне, наверное, хотелось «выиграть в лотерею миллион долларов», «похудеть на 30 килограммов за один час», «появиться на обложке Forbes в 11-м классе», «создать суперимперию имени себя к 30 годам».
Точный срок на то, чтобы «пересоздать себя» или создать что-то стоящее, конечно, назвать невозможно. Но приблизительно это пять-десять лет. Готовьтесь именно к этому.
Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, в тексте для сайта TechCrunch говорит о том, что для создания новой жизни нужно пять лет.
Первый год: вы барахтаетесь, и читаете все подряд, и только начинаете что-то делать.
Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».
Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.
Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.
Пятый год: вы cколачиваете состояние.
Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» – бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это не важно. Когда-нибудь вы умрете – и тогда измениться будет действительно сложно.
Все трагедии – из-за завышенных ожиданий. Человек хочет получить «быстрый результат» и не получает его. Он разочаровывается и все бросает. Именно поэтому важно сразу настроиться на длинную-длинную дорогу.
Многие наверняка слышали о знаменитом исследовании профессора Андерса Эриксона, который указал на необходимость «потратить 10 тысяч часов, прежде чем стать экспертом в своей области». Правило 10 тысяч часов популяризировал журналист Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры».
Коллега Эриксона – профессор Джон Хейс из Университета Карнеги-Меллон – проанализировал тысячи музыкальных произведений, созданных с 1685 по 1900 год. Он задался вопросом: «Сколько времени нужно человеку с того момента, как он стал интересоваться музыкой, и до достижения мировой известности?»
Он нашел 500 произведений, которые чаще всего исполнялись симфоническими оркестрами и были признаны выдающимися. Потом Хейс изучил, как долго работали композиторы, прежде чем создать шедевр. Итог такой: 497 произведений из «топ-500» были созданы после 10 лет работы и только три – после восьми и девяти лет работы.
Вот несколько простых правил для марафонцев, перед тем как отправиться в путь.
1. Пересмотрите свое отношение ко времени, не ждите мгновенного результата и чудес через неделю или месяц.
2. Установите для себя поощрения за промежуточный результат. Его можно оценивать, например, раз в три месяца по собственным критериям.
3. Помните об эмоциональном цикле перемен и о том, что уровень мотивации меняется по синусоиде. Иногда мы на подъеме, иногда в яме. И так постоянно. Если мотивация пропала – это не всегда значит, что цель вам неинтересна. Возможно, у вас спад.
Когда мы в «яме», кажется, что нам никогда ничего не добиться и вообще пора все бросать. Для этих моментов нужно придумать действенные методы утешения. У меня, например, есть специальные «Красные листки на случай неуверенности в себе». Каждый месяц я сажусь и пишу разные «красные листки». На одном может быть список «Почему мне важно добиться этой цели», на другом – «Что я получу, когда у меня будет ЭТО», на третьем могут быть просто шуточные подбадривания. Например: «Да, это тяжело. Но, в конце концов, будет что вспомнить, да?»
Как говорит Дональд Трамп: «Вам же все равно нужно думать. Так почему бы сразу не думать масштабно?» Если вам все равно нужно тратить 10 лет на создание себя/компании/шедевров, почему бы сразу не замахнуться на что-нибудь великое?
Пусть вас тешит мысль, что соперники по ходу марафона постепенно выбывают. И ваши старания будут вознаграждены!
То, о чем я сейчас расскажу, здорово облегчило мою жизнь. Допустим, у вас есть какая-то цель. Допустим, она даже «родная» – то есть вы всеми фибрами души знаете, что это ваше. Но, как только вы начинаете ее достигать, через несколько недель вдруг пропадает мотивация. И не просто пропадает: вдобавок вам кажется, что вы полный неудачник и никогда ничего не добьетесь.
Спокойно! Как сказала бы Елена Малышева: «Это норма!» Любые изменения в жизни (хотите вы того или нет) сопровождает эмоциональный цикл, состоящий из пяти этапов. Это может быть любая перемена: от переезда в другой город, появления новой пассии до воплощения бизнес-идеи.
Вот эти пять этапов, которые развиваются по синусоиде.
1. Необоснованный оптимизм.
2. Информированный пессимизм.
3. Момент отчаяния (нижняя точка синусоиды).
4. Информированный оптимизм.
5. Успех и самореализация.
Разберем эту схему на злободневном примере: «Я хочу похудеть».
1. Необоснованный оптимизм. Итак, мы полны решимости похудеть: уже накачали себе картинок и рецептов с мотивирующих сайтов, купили новые кроссовки. Нам кажется, что мы быстро достигнем своей цели и уже скоро будем махать ручкой тем, кто в нас не верил, со словами: «Выкусили, неудачники!» Мы отказываемся замечать отрицательные стороны нашего плана (например, то, что скинуть 35 килограммов за три дня невозможно). К счастью, этот этап длится совсем недолго, и на смену ему приходит…
2. Информированный пессимизм. Тут мы понимаем, что путь к цели долог и труден. Килограммы уходят очень медленно. Мы спрашиваем себя: а нужно ли нам вообще худеть? При этом у нас еще есть силы и мотивация стремиться к цели.
Мы продолжаем ездить в спортзал три раза в неделю. При этом мы уже не выкладываем, как раньше, фотографии о своей новой жизни в социальную сеть. Рекомендую не бросать движение к цели на этом этапе, потому что дальше – еще хуже (а значит, и веселее).
3. Момент отчаяния. Большинство людей сдается именно здесь, потому что в голове постоянно скачет одна мысль: «У меня ничего не получится. Пора смириться с тем, что есть». Мы стараемся убедить себя, что 18 сантиметров жира на животе – это нормально, а три дополнительных подбородка вроде бы не сильно портят селфи, если фоткать себя сверху.
Делайте, что хотите, но не сдавайтесь в момент отчаяния. «Прокачивайте» свою веру и двигайтесь дальше! Вытаскивайте себя из теплой постели. Выталкивайте себя на улицу, на встречи – куда угодно, лишь бы продолжать двигаться.
Именно про этот этап говорят так: «Не можешь даже ползти к цели – ляг и лежи по направлению к ней». Если вам удается преодолеть его, то у вас открывается второе дыхание, которое называется…
4. Информированный оптимизм. Ура! Мы пережили момент отчаяния. У нас уже появляются первые успехи, а цена, которую платим за перемены, «снижается». Наши мысли и действия становятся более упорядоченными и привычными. Нас уже не надо выталкивать в спортзал. Мы спокойно ездим туда сами. Нам становится комфортно, и мы не собираемся останавливаться.
5. Успех и самореализация. Финальный этап. Положительные стороны усиливаются: мы уже неплохо похудели, а «цена» становится все более незначительной. Мы уже привыкли к нагрузкам, у нас выработалась привычка ездить в спортзал. Действия, которые раньше были для нас сложными и малоприятными, теперь привычны.
Еще чуть-чуть – и цель будет достигнута!
Каждый раз, когда мы завершаем цикл, мы не только радуем себя, но и повышаем самооценку. Конечно, цикл может повторяться бесконечное число раз, ведь вы каждый раз выходите на новый виток развития.
Но именно умение не сдаваться в момент отчаяния и отличает лидеров.
Кстати, в книге «Кради как художник» Остин Клеон приводит в пример схему, которая называется «Жизнь проекта» (он «украл» ее у писательницы Морин Макхью). Там жизнь проекта тоже изображена практически как синусоида, поделенная на семь этапов.
1. Это лучшая идея всех времен и народов.
2. Ладно, это труднее, чем я думал.
3. Придется попотеть.
4. Это никуда не годится и ужасно скучно.
5. Сумерки души (нижняя точка синусоиды).
6. Хорошо бы закончить, чтобы научиться чему-нибудь на будущее.
7. Дело сделано. Получилось так себе, но лучше, чем я думал.
Согласитесь, такое часто случается? И, как говорят в рекламе магазинов на диване: «Но и это еще не всё!» Есть еще один цикл, о котором надо помнить. Назовем его эмоциональным циклом мастерства.
Недавно разговаривала с одной молоденькой девушкой, которая несколько лет занималась художественной гимнастикой. Ей прочили большое будущее, она быстро добралась до разряда кандидата в мастера спорта, а потом неожиданно для всех бросила гимнастику. Можно предположить, что наигралась, надоело, захотелось свободы. Но нет.
Я бы очень хотела попасть в олимпийскую сборную, но в последние несколько месяцев у меня ничего не получалось. Я как будто застряла. Видимо, это и есть мой полоток. Скорее всего, на большее я не способна.
Вот так она оправдывала себя.
У меня довольно много знакомых, которые стремятся к своей цели только до тех пор, пока у них получается. Как только перестает получаться или долго нет результатов, они сдаются.
Что с ними происходит? 90 % людей, которые пытаются наработать мастерство в определенном деле, сталкиваются с этапом, который называется ямой.
Выглядит это так. Допустим, вы решили научиться танцевать и пришли в школу танцев. Первые пару занятий вы справлялись плохо. Потом прошли еще несколько занятий. Вы стали быстро набирать форму, люди начали вас хвалить и говорить: «Ты так быстро вливаешься и схватываешь все на лету, молодец!» Спустя еще какое-то время вы начали танцевать для новичка уже блестяще, вас стали хвалить еще больше.
Прошло время. Вас уже перестали воспринимать как новичка. И постепенно вы начали «проваливаться в яму»: для новичка вы танцуете хорошо, но вы уже не новичок. При этом для профессионала вы танцуете еще слишком плохо. То есть вы где-то посередине. Вы себя уже ассоциируете с профи, но среди профессионалов вы пока худший.
Если при этом у вас долго нет результатов, то первое желание – бросить все. Поздравляю вас, вы в яме!
Яма бывает и в отношениях в паре (когда первая влюбленность уже прошла, а для серьезной работы над отношениями люди оказались не готовы), и в бизнесе, и при изучении любого нового дела. В яме мы оказываемся довольно часто.
Большинство людей, попадая в яму, бросают начатое и переходят к чему-то или кому-то другому. Если они не видят результата, то ищут себе новое привлекательное дело. А продолжать работать, даже когда нет видимых результатов, способны очень немногие. Этих-то людей обычно и называют лидерами.
Только умение выбираться из этой ямы может привести к тому, что мы выйдем на качественно новый уровень любимого дела/отношений/знаний. В первую очередь нужно понимать, что вы в яме, и, не переживая, продолжать движение вперед.
И всегда помнить: «Самая темная ночь перед рассветом».
Представим, что до конца года остается чуть больше пары месяцев. Хорошее время, чтобы подвести (с грустью или радостью) промежуточные итоги.
Давайте вспомним, что мы обещали себе в новогоднюю ночь. Какие у нас были планы на новый год?
«…Съездить на море… Поменять машину… Постройнеть на XX кг… Начать ходить в фитнес-клуб… Вырасти на работе / поменять работу… Открыть/развивать свое дело… Стать здоровее, организованнее».
И так далее.
Не буду даже спрашивать, как успехи, потому что есть статистика: 88 % новогодних планов никогда не осуществляются.
Когда цель большая и долгосрочная, велик шанс никогда не приступить к ней, потому что человек может просто умереть от страха и от объема работы.
В день икс я села и прикинула, что для осуществления цели мне нужно следующее.
• Понять психологические причины лишнего веса и разобраться с ними. Сюда входит проработка внутреннего состояния, негармоничных отношений с людьми, страхов перед миром, неудовлетворенности от работы и многого другого.
• Разобраться с физиологическими причинами лишнего веса. А это значит: сходить к врачу, избавиться от вредных привычек, восстановить режим дня, питьевой режим – полностью поменять пищевые привычки, изменить рацион и потребительскую корзину, начать регулярно заниматься спортом.
То есть нужно перетрясти всю жизнь. Я почувствовала себя китайцем, которому показали гору кирпичей и сказали, что из этого всего нужно построить Великую стену.
Наверное, вы тоже испытывали ощущение бессилия перед большими изменениями. Хочется сесть и заплакать: кажется, что работе ни конца ни края.
Моя любимая метафора для изменений – шарик для гольфа. Если в начале своей траектории он отклоняется от прямой линии всего на пару миллиметров, то к концу полета его кривизна может достигнуть нескольких метров.
Люди как мячики для гольфа. Чтобы через год измениться на 100 %, сегодня достаточно измениться всего на 1 %. Одного изменения в неделю вполне достаточно, чтобы через год получить потрясающий результат.
Кэролайн Арнольд в своей книге «Микрорешения»[58] предлагает одноименную технику, которая позволяет не браться за все сразу, а направлять энергию на одно небольшое действие.
Когда я работала в одной компании на Уолл-стрит, во всех переговорных в изобилии предлагалась различная еда, в том числе вкуснейшие пирожные с шоколадом. Иногда я съедала два или три за день, а в каждом изделии было, наверное, 350 килокалорий. Зачастую я покидала переговорную в состоянии «пищевой комы». Тогда я решила:
Никогда больше не есть сладкое в переговорных.
Я не задалась целью вообще не есть сладкое, или никогда не перекусывать, или вообще не касаться еды в переговорных комнатах. Задача была сформулирована разумно и конкретно и касалась только отречения от сладостей в определенных помещениях.
Больше я не ем сладостей в переговорных, и благодаря такому решению я перестала медленно, но верно набирать вес. Это была большая победа. Для того чтобы похудеть, нужно придерживаться всего лишь нескольких микрорешений.
По-моему, это отличная мысль. В книге «Соль, сахар и жир»[59] есть исследование про картофельные чипсы: если есть одну порцию чипсов каждую неделю, то за четыре года вы поправитесь на 770 граммов. А сколько таких маленьких и вредненьких привычек набирается у нас в течение жизни?
Я уже говорила выше, что надо честно планировать большие изменения минимум лет на пять. Это 280 недель. Представляете: если каждую неделю изменять по одной привычке, то через пять лет можно поменять 280 привычек. Хорошо, давайте будем реалистами: даже если за пять лет вы поменяете 50 привычек, то в любом случае уйдете далеко вперед.
Допустим, вы жуткий грязнуля и решили, что вам нужно учиться соблюдать порядок в доме. Вряд ли что-то изменится, если вы сформулируете цель так: «Стать чистюлей к Новому году».
На какие микрорешения можно разбить ее и внедрять?
Например, первая неделя: заправлять постель сразу после того, как проснусь.
Просто каждый день заправляйте постель после пробуждения – и ничего страшного, что в непомытых кружках в раковине уже зародилась новая жизнь и своя микровселенная. Ваша цель на неделю: только постелька.
Вторая неделя: сразу же мыть посуду после приема пищи / закидывать в посудомоечную машину. На этой неделе у вас постель + посуда.
Третья неделя: каждую субботу до обеда мыть полы.
Четвертая неделя: каждую субботу до обеда после мытья полов протирать все поверхности от пыли.
Не надо пытаться стать Суперменом и реактивно все менять за один раз. Организм и мозг не справляются с нагрузками ни физически, ни психологически и быстро идут в «отказ». Варить «кашу из топора» – вот это по-настоящему мудрое решение: сначала нужны только кастрюля и топор, а все остальное добавляется постепенно.
Кстати, диетолог Лидия Ионова в «Здоровых привычках»[60] тоже советует не торопиться в деле стройности и внедрять правильные привычки «понедельно» – она предлагает 12-недельную систему. Причем есть и нулевая неделя, которая предполагает ничего не менять, а начать вести дневник того, что ты ешь. В общем, последовательность «действий-малюсек».
Вот несколько правил, как внедрять микрорешения, из одноименной книги.
Замените новогодние обещания микрорешениями. Для начала разбейте большую цель на несколько микрорешений, которые будут растянуты на 3/6/12/60 месяцев в зависимости от глобальности задуманного.
Формулируйте конкретно. Тут все понятно: что и когда вы будете делать? В котором часу? В какие дни?
Связывайте в рефлекс. Все микрорешения должны быть привязаны к определенному времени, ситуации или деятельности, чтобы создавался условный рефлекс. Например, «заправлять постель каждый день» – не такая хорошая формулировка, как «заправлять постель после того, как проснусь» (привычка + сигнал).
Корректируйте по ходу. Ничего страшного, если по ходу вам придется менять формулировки. Например, на одну неделю можно запланировать «ходить в спортзал в 19:00 три раза в неделю по понедельникам, средам и пятницам», а через неделю понять, что лучше тренироваться в восемь утра.
Не торопитесь. Минимальный срок, за который формируется привычка, – 21 день. Не пытайтесь вешать на себя сразу много. Ориентируйтесь по ситуации. Если привычки совсем мелкие, то можно внедрять их и раз в неделю, крупные – раз в 21 или 40 дней.
Наверняка вы хоть раз задавались подобными вопросами: «Я хочу внести больше творчества в жизнь, но что именно делать?»; «Я хочу писать, но о чем? Как выбрать направление?»; «Мечтаю создать совершенно новый проект, но с чего начать?»; «Я хочу рисовать, но что?»; «У меня в голове есть идея супер-пупер-новаторского проекта, но как понять, куда двигаться дальше?»
Существует два типа начинаний. В первых есть много вводных (например, «Хочу создать юридическую компанию»), и план дальнейших действий понятен. Вторые же содержат минимальное количество вводных.
Например, когда дело касается творчества, вводные могут выглядеть очень размыто: «Я хочу менять мир через тексты/музыку/картины/фильмы». О’кей, Google: а что делать дальше-то? То же происходит, если человек задумал создать новаторскую идею. Как и куда двигаться?
В общем, вопрос прост: как с самого начала начертить путь из точки А, где ты находишься сейчас, до точки B, где ты уже успешный и реализованный.
И ответ очень прост: никак.
Но это не повод сидеть сложа руки.
История появления Google напоминает мне сказку «Каша из топора». Вначале имелся только топор: Ларри Пейдж и Сергей Брин были сотрудниками Стэнфордской электронной библиотеки. Перед ними встала скромная задача: организовать библиотечный поиск в режиме онлайн. И всё. Вряд ли кто-то тогда думал, что из этого вырастет корпорация-гигант.
Они испробовали много вариантов, а потом им пришла в голову отличная идея алгоритма поиска: нужно научиться определять индекс цитирования отдельного произведения путем подсчета количества источников, которые на него ссылались.
Когда алгоритм доказал свою пригодность, Ларри и Сергей поставили вопрос более глобально: «А что если попытаться таким образом объединить всю информацию в мире?» Вот так, шаг за шагом, и появился Google, который мы знаем.
Методом «мелких ставок» пользовался и Эдисон, который провел 10 тысяч экспериментов, пока не «открыл» лампу накаливания. Его известная цитата звучит так: «Я с успехом определил 10 тысяч способов, которые никуда не годятся. Я не потерпел неудачу. Меня это не обескураживает, потому что каждая неудачная попытка, от которой я отказывался, стала еще одним шагом вперед».
Примерно так же действует Amazon. Ее основатель и CEO Джефф Безос говорит о том, что стратегия Amazon по внедрению новых идей похожа на «прогулку по темным улицам». По его словам, большинство нововведений провалилось, «но время от времени ты выходишь на темную улицу и вдруг обнаруживаешь, что она превратилась в огромный, широкий проспект».
Питер Симс в книге «Мелкие ставки»[61] пишет о том, что великую идею нельзя выдумать, но можно открыть: «Самые успешные предприниматели и творцы не начинали с большой идеи, они находили ее в процессе работы».
Есть два типа инноваторов: концептуалисты и экспериментаторы. Первые (их мало) могут придумать классную идею с ходу, а вторые (их большинство) просто «открывают» ее в процессе.
И, кстати, «экспериментаторство» касается не только истории Google, Amazon и Эдисона. Почти все творческие люди доходили до своих произведений методом «мелких ставок». Питер Симс пишет: «Бетховен сочинял музыку, которая звучала, как и любая другая, но только до того момента, пока он не начал экспериментировать. Дошедшие до нас рукописи Бетховена испещрены пометками, исправлениями, изменениями и росчерками до такой степени, что в некоторых местах бумага прорвалась. Творческий поиск, в процессе которого он делал сотни мелких рискованных ставок, позволил открыть новую стилистику и форму композиции музыкальных произведений».
Думаю, любой творческий человек, который достиг определенного результата, понимает, о чем речь. Например, я написала книгу по мотивам рубрики «100 способов изменить жизнь». Но сама книга «открылась» в процессе работы, а не была запланирована изначально.
Для меня все началось с очень «маленькой ставки» – полтора года назад я завела группу «ВКонтакте», куда решила скидывать все мысли, которые меня вдохновляют. Потом стала писать маленькие заметки, потом большие, потом появилась рубрика и, наконец, книга. Один клик «ВКонтакте» привел к появлению книги, которая разлетится по магазинам страны.
Когда ко мне приходит человек, который говорит: «Я хочу начать писать. Что мне делать?» – я всегда спрашиваю: «А о чем бы ты хотел сказать? Какие мысли донести и до кого? А теперь выбери любую форму и любую мысль – и пиши. Напиши поэму о стартапе, или детский роман, или стихи про радугу, детективное одностишие, эссе-размышление о космосе, заметку про женственность или мужественность или плутовской роман о курсе доллара. Напиши и отметь для себя, понравилось или нет? Случился экстаз от творчества или нет? Если нет, то пробуй новое. Если ДА, то углубляйся в это направление».
Все инноваторы-экспериментаторы работают именно так. Но готов действовать и экспериментировать, как правило, один из сотни. А все потому, что люди хотят иметь гарантии. Они желают точно знать, что у них есть идея, которая гарантированно «выстрелит», прославит их или сделает известными. И ищут годами Ту Самую Идею, от великолепия которой лопнули бы тщеславные сердца их друзей.
Но эта идея не нужна. Для начала хватит «топора». А каша сварится в процессе.
И вот несколько правил для тех, кто хочет действовать методом мелких ставок (спасибо Питеру Симсу).
• Экспериментируйте. Учитесь на практике. Чем раньше вас постигнет неудача, тем быстрее вы научитесь. Проводите эксперименты и изготавливайте прототипы, чтобы натолкнуться на новые идеи, выявить стоящие перед вами проблемы и творчески решить их, так же как делал Бетховен в поиске новых музыкальных стилей и форм.
• Играйте. Атмосфера игры, возможность импровизировать и шутить подавляют комплексы. Это особенно важно, когда мы ждем появления новых идей и не хотим, чтобы они были загублены на корню.
• Найдите свободное время, выйдите из дома, займитесь поиском свежих идей, стараясь глубже проникнуть в суть вещей и лучше понять человеческую мотивацию и желания.
• Проникайте в суть. Используйте эту способность, чтобы выявить круг проблем и потребности прежде, чем начать их решать. Именно так поступили основатели Google, когда поняли, что использование их алгоритма поиска, разработанного для архива библиотеки, позволит решать гораздо более глобальные задачи.
• Повторяйте, улучшайте и постоянно тестируйте каждый этап по мере проникновения в суть процесса или при получении новой информации.
Когда говорят о том, какими качествами должен обладать человек, чтобы добиться выдающихся результатов, то чаще всего первыми вспоминаются такие слова, как «ответственность», «благодарность», «смелость», «щедрость» и так далее.
Но если бы меня спросили, о каком ключевом качестве лидеров говорят реже всего, то это было бы «умение терпеть боль».
Путь к успеху усыпан «колючками», на которые человек так или иначе постоянно наступает. И они бывают нескольких видов.
• Критика со стороны окружающих.
• Неверие близких и родных.
• Отказы и трудности.
• Ошибки и отсутствие результатов.
• Финансовые проблемы.
• Постоянные падения.
• Страхи.
Наверное, у всех есть много историй людей, когда «боль» оказывалась сильнее. Например, некий Вася решает изменить свою жизнь. Он понимает, что ему не нравится быть юристом, он хочет делать крутые сайты. Вася выбивает себе трехнедельный отпуск и с воодушевлением идет на тренинг по веб-дизайну, потом на тренинг по продажам «Как искать клиентов», и вот уже он, поправляя свои невидимые розовые очки, готов к выходу в большой мир.
Он находит первого клиента. Опыт у Васи небольшой, поэтому и сайт выходит не особо качественный. Клиент недоволен. Вася расстроен. Две недели он ищет новых клиентов. Находит, три дня делает им макет сайта, и вдруг клиенты перестают отвечать на звонки. Вася говорит друзьям: «Веб-дизайн – не мое». И возвращается работать юристом.
Всё. «Боль» победила.
По сути, все хорошее к нам приходит через боль. Новый человек рождается в боли. Первые шаги делает, постоянно падая. Любые хорошие результаты в обучении даются с «болью».
В долгосрочной перспективе именно умение терпеть боль превращает обычного человека в лидера. Трудности закаляют характер и помогают добиваться успеха. И это не обязательно какие-то внешние проблемы, когда человек, допустим, остается на улице без денег и со своей мечтой.
Человек может стать сильнее, например, проходя «уроки» в отношениях с близкими. Несколько лет назад я работала в компании, где было несколько отделов. Руководитель нашего отдела Павел был, конечно, неплохой человек, но на него многие обижались, потому что он не умел «отстаивать» своих людей и держать команду. Если хороший специалист хотел уйти, Паша говорил: «Валяй. Иди, я тебя не держу». Когда нужно было сократить штат, увольнения начинались с нашего отдела, потому что все знали: можно ткнуть в любого человека – и Паша отдаст его на растерзание.
В какой-то момент сильно заболел отец Паши. Врачи развели руками и сказали, что отцу осталась пара месяцев. Тогда Паша стал бороться за жизнь папы, как мог. Он вытащил все моральные, волевые и финансовые резервы и продлил жизнь отцу на целый год.
После этого года в отделе все изменилось. У Павла как будто появился сильный внутренний стержень. Он стал ценить каждого человека в команде. Если кто-то собирался уйти, он пытался выяснить, чего ему не хватает и как это можно исправить. И сокращения уже не начинались с нашего отдела.
Трудности закаляют. Часто к успеху приходят те, у кого в жизни было немало проблем. А те, кто вырос в тепличных условиях, не умеют терпеть боль и быстро «сдуваются».
Я люблю работать с людьми, которые «многое повидали».
Я знаю, что они не будут «истерить», если вдруг что-то не получится.
Они не упадут в обморок, если их не поддержат близкие или родные.
Они не сбегут с криками «А-а-а-а!», если вдруг случится форс-мажор.
Для них не станет ударом, если что-то пойдет не так, и они не будут прыгать с девятого этажа, если результаты не появятся так быстро, как хотелось бы.
Многих выдающихся людей объединяет железная самодисциплина и умение совершать СВЕРХусилие, несмотря на «боль». Пожалуй, лучше всего это понимают те, кто профессионально занимается спортом. Выше я уже цитировала фрагмент из книги «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. А вот слова Арнольда Шварценеггера: «Когда я испытываю боль – я на седьмом небе. Это здорово. Многим кажется, что это мазохизм. Но они ошибаются. Я люблю боль по определенной причине. Мне не нравятся иголки, воткнутые в руку, но мне нравится та боль, которая необходима, чтобы стать чемпионом».
Наверное, главный тумблер для «боли» – это страх неудачи. Но есть гениальный подход к обучению, который помогает новичкам перестать бояться ошибок. Один мой знакомый – известный сноубордист – рассказывал, благодаря чему он добился мощных результатов.
На первой тренировке, когда я еще не думал о профессиональной карьере и не умел стоять на сноуборде, ко мне подошел тренер и сказал, что первые несколько месяцев мы будем учиться не кататься, а… падать.
Тренер объяснил это так: «Самое страшное, что сковывает всех, – это боязнь падений. Падать боятся все, кроме чемпионов. Так что в ближайшее время ты должен упасть не меньше тысячи раз. Когда это произойдет, ты станешь бесстрашным. Ведь если самое страшное с тобой уже произошло, то чего теперь бояться?»
И, кстати, многие думают, что если они выбирают любимое дело, то это автоматически избавляет их от «боли». Но это не так.
А как вам такой взгляд? История взята из книги «Без жалости к себе».
Вдоль хижины разрослась крапива, густые высокие заросли, я обошел их стороной. И тут появился отец. Он стоял, наклонив голову набок, тер подбородок и наблюдал за мной. Я расправил спину, подтянулся и ждал, что он скажет.
– А крапиву почему не косишь? – спросил он.
Я перевел взгляд с короткой косы на высоченную крапиву.
– Жжется больно, – ответил я.
Он взглянул на меня, криво улыбнулся и медленно покачал головой.
– Человек сам решает, когда ему больно, – сказал отец и стал очень серьезным. Он подошел к крапиве, схватился за куст голыми руками и принялся спокойно выдергивать куст за кустом и скидывать в кучу. Он не остановился, пока не выполол всю крапиву. Ничто в выражении его лица не говорило о том, как ему больно…
Так что очень часто человек сам решает, когда ему больно.
Конечно, ключевой вопрос здесь – не «Как терпеть боль?», а «Зачем ее терпеть? Ради чего?».
Если за этим стоит какая-то высшая цель – например, осуществить свое истинное желание, – то, конечно, потерпеть стоит. В этом случае боль – часть роста.
Я все-таки верю, что Бог не дает испытаний, которых мы не можем вынести. Так что, как говорит мой тренер по фитнесу, «терпим, мои хорошие, терпим».
У меня есть любимый анекдот про перфекциониста (он немного пошловат, но хорош).
Приходит мужчина к врачу:
– Доктор, у меня проблема.
– Раздевайтесь, я вас осмотрю.
Мужик начинает раздеваться. Снимает пиджак и аккуратно вешает на спинку стула; снимает брюки, переворачивает, складывает за край стрелочка к стрелочке, сворачивает напополам и кладет ровно на стул; снимает галстук – складывает в клубок и прячет в карман пиджака; снимает рубашку – плечико к плечику, рукав к рукаву, полочка к полочке, сворачивает напополам и укладывает ровно на брюки; снимает носки – расправляет оба, кладет один на другой, закатывает в клубок, кладет во второй карман пиджака; так же, расправляя, снимает трусы и майку, всё складывает ровной стопкой на стуле. Встает голый по стойке «смирно». Доктор спрашивает:
– Ну, на что жалуемся?
– Посмотрите, доктор, у меня одно яичко ниже, а другое выше.
– Ну, это у всех мужчин так.
– Да, доктор, но это же НЕАККУРАТНЕНЬКО!
В этом весь смысл жизни перфекционистов: все должно быть идеально. Результат во всем должен быть лучший.
С одной стороны, перфекционизм может быть «нормальной» чертой человека, с другой – патологией. Вопрос: где золотая середина? И что с этим делать?
Для борьбы со своим внутренним перфекционистом я вывела четыре этапа.
1. Пересмотреть отношение к неудачам.
2. Сместить фокус с результата на движение к цели.
3. Изменить цели, используя формулу самооценки.
4. Точно понять, что считать успехом.
Один мой знакомый вынашивает идею стартапа уже три года. По-моему, слоны столько не вынашивают своих детенышей. На вопрос его друзей: «Почему ты не начнешь делать хоть что-то?» – он отвечает: «Мне нужно найти идеальную идею, которая гарантированно выстрелит. Иначе я потерплю неудачу».
Логика проста: «Лучше я ничего не буду делать, пока не найду идеальную идею. Если я не буду ничего делать – значит, и не ошибусь».
Так можно жить годами. И это касается не только работы, правда ведь?
Перфекционисты боятся ошибок.
Пожалуй, лучший аргумент в пользу того, чтобы ошибаться, высказала в своей напутственной речи перед студентами в Гарварде Джоан Роулинг, автор книг о Гарри Поттере: «Неудача означает, что несущественное надо отбросить в сторону… Я была свободной, потому что мои самые большие страхи уже сбылись, но я продолжала жить, и у меня по-прежнему оставалась дочь, которую я обожала, старенькая печатная машинка и большая идея.
Итак, дно, на которое я опустилась, стало прочным фундаментом, на котором я заново выстроила свою жизнь… Неудача дала мне ощущение внутренней безопасности, которое никогда не возникало у меня»[62].
Психологи доказали, что, как бы странно это ни звучало, поражения очень часто поднимают самооценку. Столкнувшись с неудачей лицом к лицу, мы вдруг понимаем, что она не такая уж и страшная. После этого мы чувствуем себя даже увереннее.
Человек становится по-настоящему свободным и уверенным только тогда, когда «все самое страшное», можно сказать, уже произошло. Один мой знакомый, очень богатый человек и владелец небольшого завода по производству пластиковой посуды, последние лет пятнадцать боялся, что потеряет свои деньги. Он жил с этим страхом и тревогой каждый день. И вот наконец этот день настал: случился пожар, и несколько цехов сгорели. Их восстановили, но неудачно. В общем, он потерял все в один момент. Спустя пару недель я встретила его на одном мероприятии. И он выглядел очень счастливым.
Я всю жизнь жил со страхом потерять свои деньги. Я не давал себе права на ошибку. Сейчас все самое худшее в плане бизнеса уже произошло. И я… чувствую себя свободным, как никогда. Мне не нужно беспокоиться о деньгах, я могу спокойно проводить время с семьей и никуда не торопиться. А моя любимая фраза сейчас: «Если боишься что-то потерять, то потеряй и не бойся».
Так что принятие неудачи – главный фактор успеха. Пора признать это, перфекционисты.
Наверное, самая большая проблема перфекционистов в том, что они не могут расслабиться и получать удовольствие от жизни и от процесса достижения цели. Им кажется, что они будут счастливы, только когда получат свою долгожданную «конфетку». Но когда они получают ее, она тут же перестает быть желанной и им нужна новая.
И эта постоянная борьба, кажется, сильно изматывает. Тал Бен-Шахар в книге «Парадокс перфекциониста» пишет о том, что противоположность перфекциониста – оптималист. И вот чем они различаются.
Иллюстрация из книги «Парадокс перфекциониста»
Бен-Шахар утверждает, что одна из главных проблем перфекционистов – невозможность сосредоточиться на пути: «Оптималист в состоянии получать удовольствие от своего пути, оставаясь сосредоточенным на своей цели. Хотя его дорога к успеху не обязательно ровная и легкая – он борется, проигрывает, сомневается, периодически страдает, – его путь от начала до конца гораздо более приятен, чем у перфекциониста. Перфекционист сосредоточен исключительно на цели, и это идет ему во вред»[63].
Наверное, лучший способ сместить фокус с результата на сам процесс – отмечать, как вы чувствуете себя после каждого дня. Мой друг Никита завел дневник успеха, в котором отмечал свои состояния на протяжении полугода. Все это время он готовил один большой проект на работе и хотел сделать его идеально.
И уже на второй месяц он увидел закономерность.
Я понял, что мое внутреннее ощущение удовлетворенности не связано только с успехом. Например, я очень надеялся получить один контракт. Однако на встрече получил отказ. Но я заметил, что я был доволен собой: пусть встреча и провалилась, но я выложился на ней на 100 % и понял, что не имею права себя ругать.
А за несколько дней до сдачи проекта я попал в больницу с аппендицитом. Мне хотелось встать и бежать на работу сразу после того, как я пришел в себя после наркоза. Но потом я взял свой дневник и начал его читать. Я увидел, что отлично потрудился за эти полгода и сделал все, что мог. Еще я четко понял, что мне надо больше доверять естественному ходу событий, потому что я не в силах контролировать все на свете. И позволил себе расслабиться, оставшись в больнице еще на пару дней.
Кстати, проект Никиты получился в итоге очень успешным.
Есть такая формула: Самооценка = Успех / Стремления. Если вы добились больше ожидаемого, то самооценка повышается. Если меньше, то падает. Например, если вы играете в боулинг и точно решили, что выбьете страйк, а вам не удается сбить ни одну кеглю, то ваша самооценка понизится.
Но если вы не ждете ничего, а просто сосредоточиваетесь на игре и уже тут выбиваете страйк, то ваша самооценка повышается. Помните знаменитую фразу: «Новичкам везет»? А везет им потому, что они ничего не ждут и могут спокойно сосредоточиться на игре, а не на поддержании своей репутации «хорошего игрока».
По мне, идеальная постановка цели – не «выиграть марафон», а «выложиться на марафоне по максимуму». Все великие спортсмены всегда говорят о том, что побеждать им помогает не желание «победить кого-то», а стремление выложиться по максимуму, то есть победить себя.
Кстати, сексологи говорят, что перфекционизм может стать причиной сексуальной дисфункции[64]. У мужчины настолько завышены ожидания перед половым актом, который, по его мнению, должен пройти идеально, что это может в итоге привести к эректильной дисфункции.
Так что релакс – наше всё. Бороться не с кем.
Когда человек приходит к коучу и говорит: «Я хочу стать успешным», тот задает ему вопрос: «А как ты поймешь, что это произошло?»
Или человек говорит: «Я не могу сейчас запустить свой проект / написать книгу / открыть компанию / снять фильм. Я еще не готов». (Читай: «Я недостаточно хорош, чтобы сделать что-то. Мне надо стать лучше, идеальнее».) От коуча вы услышите: «А когда ты будешь готов? Как ты поймешь, что ты готов?»
Вы, наверное, сами знаете, что откладывать свою «классную жизнь», потому что вы еще «недостаточно классный», можно до бесконечности. Психолог Натаниэль Бранден упоминал о «синдроме неудовлетворенности», когда мы не в состоянии радоваться тому, что у нас есть.
Однажды я брала интервью у создателя одного из самых известных дизайн-бюро в России. И он сказал, что из-за непримиримого перфекционизма в их бюро однажды случился небольшой финансовый кризис. После этого они разработали собственный Закон о потерях. Он звучит так: «Невозможно реализовать проект за 100 % бюджета, 100 % времени со 100 % функции при 100 % качестве. Вопрос в том, чем жертвовать с учетом этого закона. Предметом компромисса не должно стать качество. Мы считаем, что нужно зафиксировать бюджет и время, но обеспечить плавающую функциональность.
Если быть слишком непримиримыми перфекционистами, то можно так никогда и не выпустить первую версию продукта. Нужно учиться отделять развитие системы от понимания того, насколько качественно ты ее реализовываешь. Сначала должна выйти первая версия продукта, которая ограничена в функциональности. И только после этого систему можно развивать».
В итоге ребята заранее решают: «Вот эта и эта функция должны работать в первой версии продукта, и его уже можно выпускать. А по ходу доработаем все остальное».
Мне кажется, это очень разумный подход. Если бы Microsoft пыталась каждый раз выпустить идеальный Windows, то мы бы вряд ли дождались этого продукта.
Так что не нужно пытаться сделать все идеально. Достаточно выделить пару ключевых моментов, которыми вы не готовы пожертвовать, а остальное доработать уже после запуска.
За последние три года я похудела почти на 30 килограммов. В начале своего «остройнительного» пути мне приходилось часто подключать силу воли, потому что нужно было жестко себя ограничивать в еде.
И вот тогда мне очень сильно помогала одна техника. Я узнала о ней от людей, которые лечились от алкогольной и наркотической зависимости. Она называется «Только сегодня» и заключается вот в чем. Когда у вас в жизни появляется какое-то волевое испытание и вам хочется «сорваться», вы говорите себе, своему организму: «Хорошо, ты можешь сорваться, если тебе невыносимо. Завтра. А сегодня продержись. Только сегодня».
А на следующий день, если вам снова хочется сорваться, вы снова говорите себе: «Давай продержимся. Только сегодня. А завтра, если хочешь, сорвешься».
На таком «Только сегодня» я могла держаться неделями. Этот способ очень хорош, когда у вас есть ограниченное количество времени – например, месяц или два.
Но за эти два месяца у вас уже выработается привычка, и вы станете совершенно другим человеком. Я обожаю эту технику, потому что для меня в ней заключен высший смысл. Ведь по сути завтра не наступит никогда.
Конечно, «Только сегодня» – в некотором смысле обман. Вроде бы ты и пообещал себе конфетку, но завтра. А сегодня – крепись! Но вы будете удивлены, когда поймете, как этот компромисс помогает жить и двигаться вперед.
Кстати, это отличное доказательство того, что все самое непостоянное оказывается самым постоянным. Как, например, временная клеенка на столе, которую вы кладете и говорите себе: «Да, клеенка, конечно, дурацкая. Пусть полежит до завтра. А завтра куплю новую». И вот пошел уже третий год, как эта «временная» клеенка по-прежнему покоится на вашем столе.
Когда я только начала ходить в спортзал и заниматься с тренером, мне не хотелось давать себе громких обещаний. Каждый раз в день тренировки я говорила себе одну фразу: «Сходи только сегодня, а дальше – посмотрим». Никаких пафосных заявлений, что я продержусь год, всю жизнь или несколько месяцев.
Только сегодня. И это «сегодня» длится уже полгода.
Есть еще одна отличная техника. О ней мне рассказал мой друг Максим. С ее помощью он бросил курить. Он называет ее «Я новый».
Вы, наверное, уже раз сто слышали о том, что каждый день в голове у человека крутится 95 % вчерашних мыслей. Мы в прямом смысле заложники своего прошлого. 95 % мыслей перетекают изо дня в день. Как при таком раскладе понять, что меняемся мы и наши близкие? Естественно, очень тяжело.
А мой друг Максим придумал способ «Я уже новый». Он каждое утро задает себе вопрос: «А что я знаю о себе сегодня?» Это его своеобразный чек-лист. Он спрашивает себя, а по-прежнему ли ему нравится есть омлет по утрам? Или ехать на работу по этой дороге?
Но самое интересное случилось в тот момент, когда он – курильщик с 13-летним стажем – стал задавать себе вопрос: «А мне сегодняшнему нравится курить?»
Когда я впервые задал себе этот вопрос, меня ошарашило осознание того, что, оказывается, мне не нравится запах табачного дыма и уж тем более не нравится его вдыхать. Какое-то время привычка была сильнее меня, но каждый раз я говорил себе: «Я же не ношу сейчас те же штаны, что и 13 лет назад. Почему я должен любить делать то же, что и 13 лет назад? Сегодня я уже новый».
Через месяц он бросил курить.
Мне очень нравится эта идея. Мы каждый день меняемся, за несколько лет можем перемениться кардинально, но наши мысли заставляют нас верить, что мы те же, что и раньше, и мы продолжаем пытаться влезть в штаны 10-летней давности.
Как говорит себе Максим перед сном: «Я изменился. Я стал новым. Я стал сильнее себя вчерашнего».
Эдвард Хэлловэлл – практикующий психиатр и эксперт по СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) в книге «Не отвлекайте меня»[65] очень интересно связывает способность получать то, что хочешь, и умение концентрироваться.
Он говорит, что к нему обращается много людей, которые жалуются на свою неспособность быть успешными и счастливыми. «Я рожден, чтобы быть неудачником», – говорят они. Эти люди не грешат на систему, не ищут оправданий, не ругают своих руководителей, а просто признаются: «У меня ничего не получится. Мне не хватает способности добиваться того, чего я хочу».
Хэлловэлл утверждает, что большинство людей не видят корня проблемы в том, что они просто не умеют… сосредоточиваться.
Умение концентрироваться – это фундамент любой деятельности. На чем человек концентрируется, то и получает. Если он сосредоточен на неудачах, он получает это. Если он сосредоточен на том, чтобы сделать себя сильным, он становится сильным.
По-моему, это глубочайшая мысль, которая точно подсказывает, с чего надо начинать изменения: нужно учиться управлять своим вниманием. Как обычно выглядит наш день? Мы постоянно отвлекаемся на коллег, просьбы близких, соцсети. Не мы управляем своим вниманием, а внешний мир.
А если он управляет нашим вниманием – значит, управляет нами.
Кроме того, мы недооцениваем силу концентрации на определенных вещах. На чем мы сосредоточены, то и видим вокруг. В книге «Притчи Востока. Ветка мудрости»[66] хорошо продемонстрирован этот принцип.
Как-то старый китайский учитель сказал своему ученику:
– Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, парты, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.
– А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, – попросил учитель.
Молодой человек растерялся:
– Но я ничего не заметил!
Тогда учитель сказал:
– Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей.
Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер, голубая рубашка старого учителя.
И учитель сказал:
– Посмотри же на все эти упущенные предметы!
Ученик ответил:
– Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы.
Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:
– Именно это я и хотел тебе показать. Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее.
Вы, наверное, замечали, как люди, которые во всем видят зло, находят его везде. Люди, которые концентрируются на несправедливости, во всем ощущают ее.
А вот и бытовой пример: вы захотели купить себе машину определенной марки. Выходите на улицу – и что же вы видите? Ваше внимание – луч прожектора, который автоматически цепляет из автомобильного потока машины этой марки. И вам кажется, что буквально весь город ездит на таких машинах.
Тимоти Голви – коуч и тренер по теннису, придумавший метод «внутренней игры», который позволяет повысить личную эффективность, – высказывал занятное наблюдение.
Когда он помогал людям освоить игру в теннис, он заметил интересную особенность: для успеха в игре важно правильно распорядиться своим вниманием. Например, когда тренер говорит своему подопечному: «Смотри не промажь!» – тот, скорее всего, промажет. А если тренер кричит ученику: «Отрази удар!» или «Бей точно по мячу!» – то шанс того, что удар будет точным, намного выше.
Однажды я проходила обучение в центре развития личности, и первые несколько недель мы только и занимались тем, что практиковали концентрацию с помощью черной точки.
Черная точка – одна из самых популярных и эффективных методик для первого шага. Она очень проста: прямо в центре листа А4 рисуется черная точка небольшого размера. Лист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз. Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время). При этом вы:
• стараетесь не отводить взгляд;
• по возможности отключаете внутренний диалог;
• не отвлекаетесь ни на что;
• пытаетесь не умереть от скуки за это время.
На первый взгляд кажется, что это легко. Но попробуйте это сделать хотя бы один раз – и вы убедитесь, что ваше внимание колышется, как листок не ветру, и им может завладеть что угодно.
У меня было так: я садилась практиковаться. Когда проходило пять минут, мне казалось, что прошло уже полчаса. Когда проходило 10 минут, организм пытался отвлечь меня: то что-то начинало чесаться, то глаза закрывались, потом точка начинала прыгать по листу, а затем в голову лезли разные мысли от «А зачем я тут вообще сижу?» до «Разморозила ли я курицу?».
Конечно, это было просто невыносимо, но оно того стоило. «Черная точка» – своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации.
Теперь, когда я сажусь за написание статей для рубрики «100 способов изменить жизнь»[67], то от греха подальше выключаю телефон, на дверь вешаю табличку «Не беспокоить» и ухожу на несколько часов в творчество.
Кстати, я для себя недавно открыла приложение Forest для телефона. Его идея такая: после запуска приложения на экране начинает расти дерево. И так можно вырастить целый лес, если не трогать телефон. Но если человек под любым предлогом сворачивает приложение, дерево «умирает». На мне эта штука хорошо работает – жалко «убивать» дерево, пусть и виртуальное.
Еще один хороший способ сосредоточиться – это прием «Дыхание по квадрату», который описан в книге «Максимальная концентрация»[68].
Чтобы использовать этот прием, нужно найти любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги, дверь или даже зеркало. Вот дальнейшие ваши действия.
• Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.
• Далее переместите взгляд в правый верхний угол и сделайте выдох.
• Теперь сделайте вдох и переведите взгляд в правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.
• На выдохе переведите взгляд в левый нижний угол.
Повторяйте этот прием, пока не поймете, что полностью сосредоточены. Правильное глубокое дыхание – первый шаг к спокойствию и сосредоточенности.
И напоследок цитата от Тимоти Голви: «Когда игрок понимает, что ему важнее научиться вниманию, чем хорошему удару, он перестает играть “снаружи” и вместо этого играет “внутри”. Так, вместо того что чтобы учиться вниманию для лучшей игры в теннис, он играет в теннис, чтобы улучшить внимание»[69].
Золотые слова!
Итак, вы приняли решение что-то поменять в своей жизни. И это здорово. Но для полноценных действий вам не хватает легкого пинка.
Вот четыре причины, почему все-таки стоит рискнуть. Вы убедитесь, что действия – беспроигрышный вариант.
У меня дома есть стена «Текущие проекты», на которой всегда миллион стикеров. Каждую неделю я как сумасшедшая обновляю эту стену. Но там есть только один стикер, который висит уже три года. Его я никогда не снимаю.
На нем написано: «И пришел день, когда риск задохнуться в бутоне стал ужаснее риска стать цветком».
Для меня это вечное напоминание о том, что если ничего не делать, то можно «умереть» в бутоне, так и не превратившись в цветок. Иногда изменения начинаются с того, что ты вдруг раз и навсегда осознаёшь: безопасность гораздо опаснее риска.
На одном мастер-классе основатель империи Like[70] Аяз Шабутдинов рассказал, что он сделал перед запуском своих бизнесов. Он разделил лист на две колонки. В одной написал, какой будет его жизнь, если он выберет «безопасность» (стабильная работа на «дядю» 40 лет; всегда знаешь, когда придет зарплата, а потом счастливая старость и пенсия 15 тысяч рублей). А в другой – что будет, если он выберет «риск». В худшем случае он потеряет свою машину и квартиру, которые заложил для того, чтобы получить стартовый капитал.
«Я понял, что, рискнув, могу все потерять. Но этим риском я “покупаю” надежду все изменить в своей жизни», – сказал он.
У меня есть знакомый предприниматель, у которого на рабочем столе компьютера стоит таймер обратного отсчета. Это не описка: у него на столе стоят часы, которые считают, сколько ему осталось жить.
Сейчас ему 36 лет. По данным Росстата за 2014 год, средняя продолжительность жизни мужчин в России – 66 лет (женщин – 77 лет). Сегодня этот таймер показывал: 262 701 час. Согласитесь, не очень-то много.
Бюро трудовой статистики при World Bank подсчитало, сколько времени человек тратит на разные занятия, и выяснилось вот что. Двадцать восемь лет – треть жизни – уходит на сон, 10 лет на работу, четыре года на еду, девять лет на социальные сети, ТВ и видеоигры. Если вычесть все остальные рутинные дела, то у нас остается девять лет.
Всего-то девять лет, за которые надо успеть реализовать себя. И эти цифры были выведены из расчета, что человек живет 78 лет. Давайте начистоту: а если вы проживете меньше (не дай бог, конечно)?
Не буду вас сейчас запугивать: «А представьте, если вы проживете не 78, а 50? Что тогда? Страшно, да?» Приведу интересную аналогию. Представьте, что у вас есть банковская карта, на которой имеется какое-то количество денег. Причем вы не знаете, какая там сумма, и ее никак нельзя увеличить.
Каждый день вы подходите к банкомату и снимаете деньги. Точнее, надеетесь снять: вы не знаете, сколько там осталось и выдаст ли вам банкомат долгожданные бумажки.
Как вы, наверное, уже догадались, эта банковская карта и есть наша жизнь. И, засыпая вечером, мы не можем гарантировать, что «банкомат жизни» выдаст на следующее утро еще один шанс что-то изменить.
Знакомый бизнесмен по имени Артем в начале своей карьеры взял кредит на полмиллиона и вместе со своим братом и его женой открыл первый бизнес – автомойку. Работали-работали полгода. Работали-работали и стали жить долго и счастливо.
Хотя это же не сказка. Автомойка полностью прогорела. Точную статистику вывести сложно, но некоторые авторитетные источники утверждают, что 90 % бизнесов прогорает в первые два года.
Не совсем хеппи-энд, но бизнесмен после этого сказал: «Каждое новое действие дает тебе дополнительную информацию, как бы открывает новые секторы. Ну и, конечно, несравнимый опыт. Например, я точно понял, какие ошибки мы допустили в бизнес-плане и изначальном планировании. Плюс я для себя решил, что если работаешь с родственниками или друзьями, то у вас должны быть четкие договоренности. А еще мы облажались с выбором места для мойки и не учли многих форс-мажоров. Да, я потратил полмиллиона на то, чтобы получить этот опыт, но я не жалею. Это стало для меня лучше, чем любой тренинг, и очень доходчиво мне объяснило многое».
Выходит, он и правда «купил» дополнительную информацию за полмиллиона. Дороговато? Может быть.
Есть одна известная байка про то, как сотрудник одной компании потерял на неудачной сделке 10 миллионов долларов. Его вызвали на ковер, и он даже взял с собой бланк увольнения. Придя к руководству, он сказал: «Если вы меня уволите, я полностью пойму вас, ведь я совершил такую ошибку». А ответ был таким: «Мы только что потратили 10 миллионов на ваше обучение и просто не имеем права увольнять столь ценного сотрудника. Идите работать!»
Можно сказать, что любые потерянные деньги – бесценный вклад в собственное обучение.
История Артема имеет продолжение. Через два года, выплатив кредит, он рискнул еще раз, учтя свои прежние ошибки. И на этот раз у него получилось.
Никто не обещает, что будет легко. Никто не обещает, что у вас получится с первого раза (скорее всего, нет, и даже не со второго).
Но то, что только действие даст вам новую информацию, – это факт.
Каждый раз, когда мы рискуем, но делаем что-то, мы выходим из своей зоны комфорта. А это, как ни крути, поднимает самооценку.
Каждый раз, когда мы преодолеваем страх, мы автоматически ставим себе одну галочку в графе «Поводы для гордости». Как здорово писала Барбара Шер в книге «О чем мечтать»: «Когда вы боитесь, но все равно идете вперед, вы оказываете себе огромную услугу. Вы добиваетесь успеха каждый раз, когда побеждаете страх. Ощутимого успеха. Вы переживаете восторг или решимость – так или иначе, это пьянящее чувство. Но каждый раз, когда вы подводите себя бездействием, ваша самооценка падает на несколько значений. И боевой дух вместе с ней.
Действие повышает самооценку эффективнее, чем позитивные аффирмации. Убеждая себя, что вы хороший человек, вы не добьетесь долгосрочного эффекта. Действия “как будто” помогают лучше любых мыслей, потому что, когда вы что-то сделали, вы гордитесь собой – даже если не добились особого успеха».
Вот вам четыре веские причины, чтобы все-таки рискнуть. Вы все еще раздумываете?
Арнольд К.<a l:href="http://litres.ru/7933886">Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей.</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Мосс М. <a l:href="http://litres.ru/8653657">Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу.</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Ионова Л. <a l:href="http://litres.ru/4878940">Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой.</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.
Симс П.<a l:href="http://litres.ru/3935875">Мелкие ставки. Великую идею нельзя выдумать, но можно открыть.</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.
Цит. по: Бен-Шахар Т. <a l:href="http://litres.ru/6055828">Парадокс перфекциониста</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Цит. по: Бен-Шахар Т. <a l:href="http://litres.ru/6055828">Парадокс перфекциониста</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Об этом также говорит Тал Бен-Шахар в упомянутой выше книге.
Хэлловэлл Э. <a l:href="http://litres.ru/11946352">Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что.</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Притчи Востока. Ветка мудрости. М.: Центрполиграф, 2015.
<a l:href="http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/category/100-sposobov-izmenit-zhizn/">http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/category/100-sposobov-izmenit-zhizn/</a>.
Палладино Л. Дж.<a l:href="http://litres.ru/8511952">Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления.</a> М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Цит. по: Палладино Л. Дж. Максимальная концентрация.
Проект, выросший из сообщества «ВКонтакте», который разработан студентом из Ижевска Аязом Шабутдиновым (к концу 2015 года он планировал увеличить чистую прибыль до 1 миллиарда рублей). Шабутдинов убежден, что у него есть универсальная формула для создания и быстрого масштабирования бизнес-проектов. На данный момент он совладелец 25 компаний из самых разных сфер. Прим. ред.