кровообращения.
Контрастный
душ
активизирует
капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.
Кроме того, при обливании нагретого тела ледяной водой происходит
кратковременный скачок температуры - она резко прыгает вверх. Что это
дает? Во-первых, одномоментно появляется огромное количество свободных
электронов, образуется прилив свободной энергии, и вы это сразу
чувствуете. Во-вторых, эти электроны нейтрализуют свободные радикалы,
что разворачивает процесс старения вспять. В-третьих, резкое повышение
температуры приводит к уничтожению вирусов. Моржевание, как более
длительное охлаждение, в этом смысле не столько полезно, сколько
экстремально для организма. Если нет возможности принимать контрастный
душ, можно заменить его простейшим вариантом - обливанием ведром
ледяной (или просто холодной) воды.
Теперь несколько советов. Обливаться не обязательно с головой, но
всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх,
тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать
нежелательный перепад давления.
Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ - это
значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и на-
225
силовать себя необходимостью закаляться или чем-то в этом роде. Сначала
необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем
следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды
должно длиться несколько минут, а холодной - полминуты или максимум
минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы
почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя
доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а
не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований -
достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте
себе, а следите за своими ощущениями - тело само скажет вам «довольно»,
если вы будете его слушать.
Начинать занятия с контрастным душем нужно умеренно, постепенно, с
каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды.
Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны
испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком
случае разность температур следует сделать более умеренной.
Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая
вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной
воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до
минимальной - какая течет из крана. При такой разнице температур вы
будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек
покалывают вашу кожу.
Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только
после физических упражнений или после нескольких минут горячего душа.
Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите
элементарную простуду.