открывать соответствующие страницы этой книги. Когда вы освоите комплекс, вам достаточно будет
держать книгу открытой на страницах с обобщающими иллюстрациями. Это избавит вас от постоянного
перелистывания страниц.
1. «Лев»
Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная из известных мне программа физических
упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно.
Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все
семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и
шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это
самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете
в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и
подтянутости.
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30— 35 сантиметров, руки опираются
ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При
йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть
старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет
морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень
широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек
губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под
подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять
раз.
Что надо и чего не надо делать
■ Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы
удивляетесь.
■ Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны
почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. • При выполнении
этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом
вернитесь в начальную позу.
2. «Уродливая гримаса»
Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть
проблемы, и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется
беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы
непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы
хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части.
Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и
выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент
подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).
Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение.
Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны
почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на