задерживать дыхание на восемь—десять счетов, а то и дольше, без особых проблем. И вы сможете
делать третий этап — мощный выдох — из глубины диафрагмы.
Как совместить «Бодифлекс» с другими занятиями спортом?
Я разработала «Бодифлекс» как самодостаточную программу. Это полный аэробный комплекс,
занимающий всего пятнадцать минут. Я всегда говорю, что его можно совмещать с другими занятиями.
Но только зачем? Нам всем настолько не хватает времени, что и пятнадцать минут выкроить сложно, не
говоря уже о чем-то дополнительном. «Бодифлекс» улучшит вашу гибкость, приведет в порядок
сердечно-сосудистуюсистему и укрепит мышцы.
Но если у вас есть время и желание для чего-то другого, я буду только рада. Однако сначала
обязательно делайте «Бодифлекс», чтобы у вас не появилась мысль отказаться от него. И постарайтесь
не променять его на что-нибудь другое, ибо ваш пятнадцатиминутный режим может легко нарушиться.
Если вы имеете возможность посвящать час игре в теннис или быстрой прогулке, пожалуйста, не
забудьте и про пятнадцать минут для «Бодифлекса». Он увеличит вашу выносливость в теннисе, беге, ходьбе и других физических упражнениях.
Однако мы, женщины, с возрастом должны беспокоиться не только о гибкости, но и о прочности
костей. Для этого, кроме «Бодифлекса», нужны силовые упражнения. Я буду говорить о них в
следующей главе.
Как это все журналы утверждают, что сбрасывания веса с отдельных частей тела не бывает, , а вы
говорите, что можно направить кислород в проблемные зоны?
Многие спортивные журналы и специалисты считают, что это невозможно. Но они столько раз
ошибались и во многом другом, так что, думаю, здесь они тоже не правы. Если можно наращивать
мышцы в определенной части тела, почему нельзя вызвать похудание этой части тела? Не знаю, как еще
назвать такое явление, когда человек сбрасывает от 10 до 35 сантиметров в средней части тела за одну
неделю. Культурист использует вес для работы, например над бицепсом, потому что хочет увеличить
его объем. Это — наращивание мышц в конкретной части тела. Можно делать и обратное. Вместо того
чтобы наращивать мышцы с помощью тяжести, можно удлинять их растяжкой. Это дает.потерю объема
в конкретной части тела. А потеря объема конкретных частей тела — это то, что нам и нужно.
Мы уже знаем, что кровь — система, по которой передается кислород, и что только кислород может
сжигать жиры в нашем теле. Так что нам нужно ввести в организм побольше кислорода с помощью
аэробного дыхания, а затем послать его в те зоны, где жировых отложений больше всего. Нам нужно
создавать напряжение в этих областях с помощью изометрических, изотонических или растягивающих
упражнений, чтобы направить туда обогащенную кислородом кровь. Каждый раз, когда мы напрягаем
или растягиваем какую-то часть тела, ее потребность в крови, переносящей сжигающий жир кислород, увеличивается. Что же это, как не работа с проблемными зонами?
Я несколько месяцев ходила на аэробику в местный спортзал, а теперь мои ноги толще, чем были
раньше. Как мне быть уверенной, что такое же не произойдет, когда я буду заниматься «Бодифлексом»?
Распространенная ошибка большинства женщин в том, что, едва что-то услышав, мы тут же очертя
голову бросаемся действовать, даже не поняв, что именно делаем. Мы видим кого-то по телевизору или
в журнале и решаем, что можем выглядеть так же. Побеспокоившись разузнать что и как, мы бежим в
спортивный зал и начинаем поднимать штанги, работать на тренажерах, играть в волейбол. Мы думаем, что избрали верный путь. Но проблема в том, что через три месяца после всех этих занятий мы смотрим
в зеркало и видим, что наши ноги стали еще толще. И самое плохое в том, что мы не понимаем сути
аэробных упражнений — думаем, что они заключаются в движении.
Повторяю: аэробная часть любых действий — это дыхание, а не движение. А жир сжигает именно
аэробное дыхание. Во время обычных занятий по аэробике вы дышите недостаточно глубоко, чтобы
добиться этого эффекта. Так что вы просто наращиваете мышцы под существующим слоем жира,
особенно в области ног, потому что именно на эту часть тела приходится наибольшее напряжение или
растяжение, когда вы прыгаете вверх—вниз, с подставки и на подставку. Конечно, ноги укрепляются, но в то же время становятся массивнее, толще. Нужно сжигать жир с помощью дыхательных
упражнений и одновременно подтягивать мышцы, чтобы получить хороший результат.
Может ли глубокое дыхание помочь избавиться от целлюлита?
Да. Целлюлит — это всего лишь жировые отложения, смешанные с отходами обмена веществ. Эти
отходы мешают крови добираться по назначению при обычном дыхании. Увеличенное кровообращение