3. Самоуправление (самоконтроль). Способность брать на себя ответственность за свою жизнь и одновременно стремление к объединению с другими без требования значительной поддержки.
<Управляй>желаниями, иначе придется способствовать процессам пищеварения твоих недругов>
4. Высокая фрустрационная устойчивость. Предоставление права себе и другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.
<Правом>ошибку обладает каждый. Смотри без осуждения на дела свои. Критика должна быть конструктивна и давать повод для улучшения твоих достижений>
5. Гибкость. Пластичность мысли, открытость изменениям не ставит себе и другим жестких неизменных правил.
<Гибкость>долгие годы спокойной жизни>
6. Принятие неопределенности. Мы живем в мире вероятностей и случая, в котором никогда не будет существовать полной определенности.
<Никогда>знаешь, что случится с тем местом, куда ты идёшь>
7. Ориентация на творческие планы. Творческие интересы занимают большую часть существования человека и требуют вовлеченности. Они позволяют достичь психического равновесия и получить более полное удовлетворение от жизни.
<Творчество>- гарантия психического здоровья>
8. Научное мышление. Стремление быть более объективным, рациональным. Регуляция своих чувств и действий посредством реагирования и оценивания их последствий в соответствии со степенью влияния на достижение близких и далеких целей.
<Чтобы>работать руками, нужно больше думать головой>
9. Принятие самого себя. Я люблю себя только за то, что живу и имею возможность радоваться. Отказ от оценки своей внутренней ценности по внешним достижениям или под влиянием оценки других. Стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя.
<Люби>таким, какой ты есть. Ищи радости в жизни, познавай любовь и будешь счастливым человеком>
10. Риск. Эмоционально здоровый человек склонен рисковать оправданно и стремится делать то, чего он хочет, даже когда существует возможность неудачи. Стремление быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым.
<Кто>рискует, тот дружит с неудачей>
11. Длительный гедонизм. Поиск удовольствия как в настоящем, так и в возможном будущем. Человек считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем, и не одержим немедленным получением удовлетворения.
<Хочешь>хорошо жить, работай сегодня, но не забывай себя хорошо кормить>
12. Нон-утопизм. Отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающему счастью, радости, совершенству или к полному исключению тревоги, депрессии, враждебности.
<Жизнь>может быть только белой или черной. Она серая, так как сочетает в себе и то, и другое>
13. Ответственность за свои эмоциональные нарушения. Склонность принимать большую часть ответственности за свои нарушения, а не стремление с целью защиты обвинять других или социальные условия.
Отрицательные эмоции, возникающие в ответ на "негативное" событие, могут быть:
1. Адекватными:
- озабоченность;
- надеюсь - то, что угрожает мне, не произойдет, но если и случится, то это будет только неудачей;
- печаль;
- это тяжелая утрата, но на самом деле это должно было произойти;
- сожаление;
- человек сожалеет, если сделал что-либо плохо, но не считает себя плохим;
- расстройство;
- человек расстроен своими действиями, но не винит самого себя, потому что он не считает никого безупречным;
- раздражение;
- я не хотел бы, чтобы другой человек делал то, что мне не нравится, но из этого не следует, что он не может так поступать.
2. Неадекватными:
- тревожность;
- то, что угрожает, не должно произойти, но если случится, это будет ужасно;
- депрессия;
- это не должно было случиться, ужасно, что все так вышло;
- вина;
- человек считает себя плохим, грешным, слабым за то, что сделал чтото не так;
- стыд, замешательство;
- человек признает, что он поступил глупо, и осуждает себя за поступок;
- абсолютно нуждается в одобрении других;
- гнев;
- твердое убеждение в том, что другой не должен нарушать "мои" правила, и осуждение за подобные действия.
<Неадекватные>- это главное условие для формирования невротического состояния. Плохого не должно быть много. Нужно, чтобы его всегда было мало>
Каковы возможные пути развития личности? Вообразите систему координат, где ось X представляет собой весь диапазон отношения человека к самому себе от "Я - плохой" до "Я - хороший". По оси Y располагается диапазон отношения к другому человеку или людям: от "Ты - плохой", до "Ты - хороший". Тогда все многообразие жизненных позиций человека сводится в следующую схему.
Я - плохой, ты - плохой. Примеры: Многим плохо, а многим еще хуже (одни проигрывают больше, чем другие); Я враждебен к другим; Я всех подавляю; Кажется, я всех обижаю; Я буду отбиваться от всех захватчиков; Кажется, я ничего не добьюсь.
Я - плохой, ты - хороший. Примеры: Я - проигрывающий среди выигрывающих; Я плохо думаю о себе; Я беспокоюсь о других; Я всегда подавляю себя; Я обижаю себя; Я буду держаться на расстоянии; Жизнь течет вокруг меня; Я уйду от них.