Ликвидация беспорядка не всегда проходит легко, как раз из-за этих эмоциональных привязанностей.
От отвлечений и информации отказаться так же сложно, как от старых вещей и привязанностей. Бывает так, что мы уже собираемся отправиться в путь и изменить ситуацию в лучшую сторону, но как только колеса касаются дороги, мы останавливаемся. Нас постоянно тянет назад и влечет за собой старое. Мы спотыкаемся, падаем и терпим неудачу в очередной попытке избавиться от наших привычек и привязанностей.
Почему так происходит? И как нам с этим совладать и преодолеть эти трудности?
Предлагаю взглянуть на самые большие трудности пути перемен и на некоторые идеи как эти трудности преодолеть.
1. Зависимость от информации и привычек сродни наркотической.
Информация, новости и прочие развлечения становятся наркотиком.
Собственно механизмы этого процесса мы рассматривали в предыдущих главах. А борьба с зависимостями – одна из самых сложных. Даже если у нас есть сильная мотивация побороть такую зависимость, привязанность, которую мы испытываем, может быть сильнее всех рационализаций, которые мы применяем по отношению к самому(-ой) себе. Как же мы можем преодолеть эту привязанность? Мы уже обсуждали эту тему, но в жизни мы должны бороться с этой зависимостью индивидуально (не с целой кучей зависимостей одновременно, за один раз). Определите и зафиксируйте для себя, какие триггеры запускают эту зависимость (когда мы действуем на автомате или ощущаем притяжение). Начните обращать внимание, когда этот триггер срабатывает и включает (активирует) нашу привязанность.
Помните - все привязанности носят временный характер. Если вы знаете об этом и ощущаете эту привязанность, вы можете кататься на ней как на волне – она будет нарастать и становиться все сильнее, а затем пойти на спад и совсем уйти. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и замените одну привычку другой привычкой – новой привычкой – например, отжиманиями, прогулкой или поиском тихого места для размышлений. Если новая привычка вам понравится и полностью вас устроит, то замещение старой привычки новой пройдет с легкостью. Оседлайте свои привязанности, и вы их победите одну за другой. Но по одной привязанности за один раз. В итоге, все ваши привязанности, от которых вы пожелали избавиться, уйдут, и вы обретете новые привычки, которые в большей степени будут способствовать улучшению общего качества вашей концентрации.
2. Заполнение эмоциональной пустоты. В некотором смысле, каждое отвлечение реализует какую-то вашу потребность. У каждого отвлечения есть своя причина. И, как правило, эта причина лежит внутри вас. Новое электронное письмо доставляет вам удовольствие - подтверждение того, что вы важны и кому-то нужны в этом большом Мире. Точно такое же удовольствие вам доставляют новые ответы в социальных сетях, форумах, смс-сообщения и телефонные звонки. Отвлечения на развлечения необходимы нам, чтобы избегать скуки или отдохнуть от работы, которая иногда заражает наш разум и очень глубоко проникает в него. Есть еще масса таких похожих потребностей, которые заполняются этими отвлечениями. Ключ ко всему заключается в том, что каждую потребность необходимо рассмотреть отдельно. Тут уместно упомянуть о старом добром принципе: "Разделяй и властвуй".
Что происходит с нами, когда мы пытаемся полностью избавиться от отвлечения - привычки или зависимости? Мы начинаем ощущать пустоту на том месте, где это отвлечение существовало. Это приводит к тому, что мы начинаем искать, чем эту пустоту заполнить. Если вы испытывали чувство удовлетворения или своей важности с получением нового электронного письма, иного уведомления или сообщения… то в этом случае важно быть честным с самим собой. Почему эти прерывания, уведомления заставляют вас чувствовать себя хорошо? Есть иной, альтернативный способ испытать эти чувства? Может быть лучше получить признание окружающих за те достижения, дела и творчество, которые вы смогли совершить в результате обретения концентрации?
Если вы просто пытаетесь побороть скуку, то, может быть, в таком случае лучшим решением для вас будет найти занятие, воодушевляющее вас или просто приносящее удовольствие. Некоторым людям нет необходимости играть в пасьянс или в онлайн-ферму, чтобы побороть скуку.
У них есть страстные увлечения, которым уделяется любая свободная минута времени.
В любом случае, независимо от ваших эмоциональных потребностей, необходимо быть честным с самим собой, необходимо осознавать свои потребности и искать альтернативные способы замещения образовавшихся пустот в случае замены зависимостей и привычек.
3. Страхи. Ранее мы обсуждали, что часто мы испытываем потребность быть на «острие атаки», непрерывно проверяя новости, электронную почту и прочие сервисы, стараясь постоянно быть в гуще событий. Мы боимся оказаться вне зоны доступа и остаться без доступа к свежей информации – в информационном вакууме.
Один из способов преодолеть эти страхи – стать к страху лицом к лицу и противопоставить ему конкретные факты. Страхи обладают наибольшей силой, когда мы не сопротивляемся им. Когда мы позволяем спрятаться им в темноте и осуществлять свое тихое влияние на наши жизни. Таким образом, единственный ключ к победе над страхами – встретиться с ними лицом к лицу - осветить тот темный угол, в котором притаился страх. Будьте честны перед самим собой – чего вы боитесь на самом деле?
Пролейте свет реальных фактов на ваши страхи и на темные углы, в которых Ваши страхи притаились – осветите весь тот вред, который произвели страхи своим влиянием на вас. Попробуйте провести короткий тест – в течение часа, дня, нескольких дней, недели – и посмотрите на результаты, которые обязательно проявятся. В большинстве случаев реального вреда будет меньше, чем того вреда, который влекут за собой ваши страхи. Например, попробуйте провести один день без электронной почты. А потом посмотрите – пропустили ли вы что-то очень важное? С получением реальных результатов, вы постепенно осознаете всю необоснованность ваших страхов (думаю, что в большинстве случаев точно осознаете всю необоснованность).
Дополнительную информацию о борьбе со страхами обсудим позже в главе философа Гейла Бриннера.
4. Желания, страсти и пристрастия. Зачастую у нас возникают сложности в борьбе с зависимостями. Происходит это, потому что они напрямую связаны с нашими желаниями – желанием быть успешным в чем-то. Или желание выглядеть лучше, чем есть на самом деле. Или желание построить богатство.
Если у нас, в качестве примеров, есть желание стать успешным блоггером или интернет-маркетологом, мы могли бы попытаться связаться с таким большим числом блоггеров или читателей, насколько это возможно, и попытаться привлечь как можно больше последователей из социальных сетей для нашего блога… Все эти действия потребуют огромного количества электронных писем, сообщений в социальных сетях, комментариев, и времени в целом.
Если таких желаний у вас нет, то и нет необходимости проводить столько времени в социальных сетях и в Сети в целом. Я не могу сказать ничего о ваших желаниях на этот счет, но важно быть честным в первую очередь пред самим собой о ваших желаниях, об их последствиях, и о том моменте, когда ваши желания порождают зависимости, которые мы рассмотрели ранее. Так следует подумать о том – является ли ваша текущая жизнь такой, какой вы ее себе представляли? Это та жизнь, о которой вы мечтали? Если у вас все в порядке с вашими желаниями и их последствиями, то, по крайней мере, вы осведомлены о том, что есть негативные тенденции и не очень хорошие направленности.
Если вы хотите избавиться от ненужного желания – знайте, это не так просто сделать, но сделать это возможно. Я бы порекомендовал сначала подумать о причинах, по которым вы хотите отбросить это желание – о негативных последствиях этого желания. Далее следует иметь в виду, что одно и то же делание может проявлять себя в разное время и в разных формах в течение дня или какого-то отрезка времени. Это так же как с привязанностями – желания приходят и уходят, и несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вам преодолеть сопротивление желанию. В конце концов, со временем, вы поймете, что это желание вам не нужно и вам с ним не по пути.
7: инструменты для борьбы с отвлечениями
«Человек должен затачивать инструмент, чтобы инструмент не затачивал человека»
- Артур Миллер
В этой части главы представлены программы и ресурсы, которые немного помогут тем, кто нуждается в небольшой помощи в противостоянии раздражителям.
В основном это программы, блокирующие веб-сайты и прочие поглотители времени, или скрывающие все на вашем компьютере, кроме тех приложений, на которых вам необходимо сконцентрироваться в данный момент. Важно отметить, что эти программные продукты не являются полным и завершенным решением ваших проблем, а всего лишь являются вспомогательными инструментами на Вашем пути к улучшению концентрации. Лучше всего учиться новым привычкам в процессе работы над Вашими текущими задачами. При этом Вы пойдете по пути простоты, отказа от отвлечений. По пути осознанности.
Эти инструменты могут помочь вам приступить к выработке новых привычек, но в них нет острой необходимости. И если вы их используете в своих первых шагах, то с обретением опыта и уверенности в своих силах, вы поймете, что необходимость в них пропадает сама-собой.
Компьютер Макинтош и операционная система Mac OS (Mac) Freedom – достаточно экстремальный, но очень эффективный инструмент. Просто отключает все сетевые соединения компьютера на тот временной период, что вы сами определили заранее. Превосходно подходит для тех случаев, когда вам крайне необходимо сконцентрироваться в течение часа или пары часов.
Selfcontrol – Отключает доступ к серверам электронной почты и сайтам, на которых вы любите проводить время и которые вас отвлекают.
Например, вы можете заблокировать доступ к соц. сетям и своим любимым блогам на 90 минут, но при этом у вас сохраняется доступ к другим сайтам и ресурсам сети. Запустив эту программу вы не сможете ее отключить на весь временной интервал, что вы задали в настройках, пока не истечет время таймера (например на 90 минут).
Concentrate – В настройках программы вы можете задать творческую активность (дизайн, обучение, написание статьи и т.д.) и также выбрать действия (загрузка или, наоборот, блокировка сайтов, приложений, программ обмена сообщениями и т.д.), которые необходимо выполнять каждый раз, когда вы желаете сконцентрироваться. Как только готовы – нажимаете «концентрация». Все угрозы вашей концентрации будут устранены на заданное время, для того чтобы вы смогли спокойно сконцентрироваться на текущих задачах.
WriteRoom – возможно, это самый лучший и практически единственный в своем роде текстовый редактор, свободный от раздражителей. Разворачивается на весь экран и оставляет вас наедине с вашим текстом. Никакого форматирования, ничего нет – только написание текста. Прекрасная программа, копируемая многими.
Ommwriter – прекрасная программа, предназначенная для письма. Имеет спокойный фон и тихую музыку на фоне. Прекрасный инструмент для творчества, свободный от излишеств, способных вас отвлечь от написания. Создает спокойное окружение (если у вас есть наушники). Имеет небольшое количество настроек, но в основном касаются времени, текста, фона в стиле Дзен и музыки.
Ulysses или Scrivener – две прекрасные программы для писателей. Больше возможностей и наворотов, чем в WriteRoom. Они прекрасно подходят для крупных работ, таких как новеллы, сценарии, академические статьи. Обе – полноэкранные текстовые редакторы.
Megazoomer – Отличная маленькая программка, которая позволяет большинство программ для Мас превратить в полноэкранное приложение (аля WriteRoom), используя для этого специальные сочетания клавиш и команд меню. Для работы требуется установить SIMBL. Обе программы свободные (бесплатные).
Think – маленькая утилита, которая затеняет все, кроме того приложения, с которым вы работаете в данный момент, удирая лишние раздражители.
Расширения и плагины для браузера
LeechBlock (Firefox) – определяете сайты, которые вы желает заблокировать в Firefox, и эти сайты блокируются браузером.
StayFocused (Chrome) – Выбираете несколько сайтов, которые желаете заблокировать и вы получаете всего 10 минут (по умолчанию) в день для доступа к этим сайтам. Вы можете изменить время доступа к заблокированным сайтам, а так же вы можете выполнить «nuke» (полный блок) всех сайтов на заранее определенный период времени.
Readability (bookmarklet, Chrome extension) – убирает «мусор» с любой статьи или блога, которые вы решили почитать. Удаляет все – рекламу, картинки, виджеты и прочее – и просто оставляет текст в простом, готовом к прочтению виде.
Операционная система Windows
Dark Room – клон WriteRoom для операционной системы Windows.
CreaWriter – клон OmmWriter для операционной системы Windows (см. описание выше)
Q10 – полноэкранный текстовый редактор с таймером для концентрации при написании текста. Есть звуки печатной машинки, если вас это вдохновляет. Программа свободно распространяется (freeware).
WriteMonkey – новое слово в полноэкранных текстовых редакторах. Как про нее говорят сами разработчики: «Программа в стиле «zenware» для полноэкранного свободного от раздражителей набора текста. Никаких свистков и звонков, просто пустой экран и ваши слова. Программа WriteMonkey легкая, быстрая и прекрасно подходит тем, кто наслаждается простотой обыкновенной механической печатной машинки, но живет в современном мире».
Другие
Emacs – один из классических текстовых редакторов (Vim – хорошая альтернатива, но мы не будем обсуждать кто их них лучше, а кто хуже). Программа работает на всех платформах (PC, Mac, Linux), имеет скрывать строку меню и панель инструментов в любой операционной системе, а так же скрывать заголовок окна в большинстве оконных менеджеров операционной системы Linux.
Typewriter – минималистичный текстовый редактор, написанный на платформе Java (которая так же работает на большинстве операционных систем – Mac, Windows, Linux). Все что вы можете делать – печатать текст в одном направлении. Вы не можете удалять, копировать, вставлять текст. Вы можете только сохранить текст или распечатать его. Также вы можете переключаться между черным текстом на белом фоне или зеленым на черном, полноэкранным или оконным режимом. Превосходно подходит для набора текста без остановки и получения первого черновика.
Часть III. Простота.