Техника плавания с аппаратом
Для уменьшения сопротивления движению тело пловца должно занимать горизонтальное положение. Для этого центр тяжести пловца должен находиться вблизи центра давления (точки приложения равнодействующей всех сил давления воды на тело). Это достигается перемещением креплений аппарата.
При плавании с аппаратом, имеющим большую отрицательную плавучесть, пловцы предпочитают смещать центр тяжести ближе к ногам, чтобы движения ног не только продвигали вперед, но и создавали подъемную силу. При таком плавании под углом к горизонту увеличивается сопротивление встречному току воды, а следовательно, уменьшается скорость плавания, энергозатраты и расход воздуха возрастают. Поэтому пловцам, обладающим небольшой массой, рекомендуется пользоваться аппаратами с пенопластовой вставкой для придания телу достаточной плавучести.
Большая положительная плавучесть также создает неудобства, так как вынуждает пловца затрачивать усилия на преодоление выталкивающей силы воды.
При этом пловец находится в невыгодном положении, так как работа ног направлена на движение тела сверху вниз, голова находится ниже туловища, затруднен передневерхний обзор для поиска цели. Большинство пловцов считают, что плавать под водой удобнее всего не с нулевой, а с небольшой (3-4 кг) отрицательной плавучестью, позволяющей без особого труда принять горизонтальное положение. Во время движения, вследствие того что голова пловца поднята, а туловище несколько прогнуто в пояснице ("положение лука"), создается уравнивающая силу тяжести подъемная сила.
Если отработка техники плавания и ныряния в комплекте N 1 способствует достижению наивысшей скорости продвижения, то отработка техники плавания под водой в комплекте N 2 призвана обеспечить в первую очередь точность движения по заданному направлению в условиях ограниченной видимости.
Точность прямолинейного движения под водой зависит от следующих факторов: умения пловца преодолевать большие расстояния под водой прямолинейно без компаса и поддерживать равномерную скорость плавания, тщательности подгонки снаряжения, правильности расчетов курсов, расстояний, скорости и учета направления течения, техники плавания.
Прежде чем приступить к отработке техники плавания под водой, необходимо выяснить, способен ли пловец двигаться прямолинейно без компаса и видимых ориентиров, а если нет, то почему. Причинами отклонений могут быть погрешности в технике работы ног и неправильное размещение снаряжения на пловце. Несимметричное размещение снаряжения приводит к смещению центра приложения сил сопротивления воды и вызывает отклонение пловца в сторону смещения снаряжения. Неуравновешенное размещение снаряжения вынуждает пловца для поддержания равновесия тела работать сильнее одной ногой, что также нарушает прямолинейность движения.
Погрешности в технике работы ног выявляются инструктором под водой. Обращается внимание на правильные и равномерные гребковые движения ластами, а также на координацию движений ног. Если пловец тренируется самостоятельно, исправление ошибок в технике плавания сводится, по существу, к усилению гребка той ногой, в сторону которой происходит постоянное отклонение. Необходимая координация работы ног закрепляется в процессе тренировок. В тренировки можно включать упражнения на прямолинейность движения в бассейне с закрытым стеклом маски.
Обучение плаванию под водой в гидрокостюме с аппаратом
Пловец-подводник в теплом белье и гидроодежде может плавать в воде при низкой температуре. Место занятий следует выбирать в тихой заводи, вблизи теплого помещения для переодевания.
До начала занятий необходимо потренироваться в надевании и снятии гидрокостюма. Неумелое надевание ведет к плохой герметизации соединений, а неправильное снятие - к повреждению шлема или манжет. Манжеты рукавов надеваются и снимаются легче, если кисти и запястья намылить. При одевании без намыливания обеспечивающему рекомендуется растягивать манжету руками, заводя под нее по два-три пальца с обеих сторон.
Для плавания в гидрокостюме необходимы ласты больших размеров. Чем меньше сжаты пальцы ног, тем дольше они не замерзают. Ласты следует укреплять ремнем, охватывающим подъем стопы.
На первых 6-8 занятиях отрабатывается плавание на поверхности воды без аппарата в гидрозащитной одежде с ластами и доской в руках. Разъем шлема при этом не закрывается. На занятиях пловцы должны научиться правильно работать ногами и проплывать в спокойном темпе 600-800 и без остановки. Необходимо следить, чтобы обучаемые не били ластами по воде, а работали ими под водой с "акцентом" на удар вниз. Вначале это не всегда удается изза большой плавучести ног, однако к третьему занятию обычно все овладевают этим приемом. Некоторые не могут освоить координированное движение ногами, задерживают их в крайних положениях и раскачиваются всем телом. В этом случае рекомендуется потренироваться на поверхности, имитируя движения ног в положении сидя в упоре руками сзади. В воде следует рекомендовать частые мелкие движения ногами под команду руководителя занятий.
С первых занятий надо приучаться при работе нотами сохранять стабильное положение, без "рыскания" туловища и качания плечевого пояса, иначе при плавании под водой может произойти перемещение картушки компаса и отклонение от заданного курса. Как вспомогательное упражнение для устранения качания корпуса можно рекомендовать работу ногами в положении лежа на берегу (таз и ноги опущены в воду).
После отработки правильных движений ног можно начинать спуски с аппаратом. Все учебные и тренировочные спуски проводятся обязательно с сигнальным концом. Пловцы для большей уверенности должны держать в руке сигнальный конец и регулярно подавать сигналы.
Главная задача первых спусков - отработать правильное дыхание в аппарате и освоиться с гидрозащитной одеждой в воде. На мелком месте можно проделать подготовительные упражнения: не закрывая разъема шлема и дыша через загубник, присесть под водой, набрать воду в шлем, встать и выключиться из аппарата. В этот момент вода из шлема заполнит дыхательные каналы. Затем сделать вдох из атмосферы, поднять шлем, взять загубник в рот, снова присесть под воду, сделать резкий выдох, освободить каналы от воды и продолжать дышать. Это упражнение убеждает обучаемых в надежности снаряжения и придает им уверенность в действиях под водой.
На первых трех занятиях отрабатывается дыхание в аппарате на мелком месте. Обучаемые принимают различные положения: присев, лежа на груди, на спине, на боку. Чтобы выполнить эти упражнения, им необходимо надеть пояс с грузом до 7-8 кг для создания большей отрицательной плавучести. На последующих занятиях по мере приобретения двигательных навыков в безопорном пространстве массу груза следует уменьшить, доведя плавучесть до нулевой.
После плавания по сигналам следует давать задания на самостоятельную ориентировку по склону дна и поиск предмета, сначала указав место его затопления, а затем не указывая. В целях совершенствования навыков управления своим телом в пространстве в конце обучения практикуется плавание с большой положительной плавучестью самого пловца-подводника, а также плавание с предметами, имеющими большую плавучесть.
При температуре воздуха ниже минус 5-8°С смерзается лепестковый клапан выдоха. Во избежание этого дыхательный автомат должен быть постоянно под водой. Если клапан выдоха смерзся, следует задержать дыхание и погрузиться под воду, через несколько секунд он оттает. Перед началом занятий автомат и дыхательные трубки должны быть тщательно просушены.
Специальная подготовка
Плавание в комплекте N 1 с компасом является вспомогательным упражнением в обучении плаванию под водой с аппаратом. При плавании на поверхности воды обучаемый чувствует себя уверенно, не отвлекается, все внимание сосредоточивает на точном выдерживании курса, приобретает навыки определения расстояний. Наиболее простым способом определения расстояний до заданного пункта или между ориентирами является подсчет количества вдохов или гребков ногами. Хотя этот способ весьма приблизителен, однако он способствует выработке общих навыков ориентирования под водой.
Плавание с аппаратом и с аквапланом имеет ряд особенностей. В первую очередь это относится к положению тела. Если во время движения продольная ось тела не будет являться продолжением прицельной линии компаса, то пловец станет смещаться в сторону от курса, так же как и при неравномерной работе ногами. Причем в обоих случаях это смещение с курса не отражается на показаниях компаса и не замечается пловцом.
Такие ошибки в технике плавания, как неравномерная работа ногами, а также сильное сгибание ног в тазобедренных суставах, не компенсированное подвижностью поясничной части спины, создают боковые колебания туловища. Эти колебания вызывают вращение картушки компаса, что затрудняет удержание на принятом курсе.
Акваплан удерживают выпрямленными, но не напряженными руками. Такое положение рук улучшает обтекаемость пловца. При плохой видимости пловцыподводники сгибают руки в локтях, чтобы приблизить приборы к лицу. В этом случае важно, чтобы обе руки были согнуты одинаково. Приборы держат непрерывно в поле зрения, время от времени осматриваясь. С приближением к цели круговой обзор увеличивается.
К плаванию с аппаратом и аквапланом следует приступать после выработки навыков владения компасом на поверхности и при плавании с трубкой. К этому времени пловец должен научиться владеть аппаратом, достаточно быстро передвигаться под водой и свободно маневрировать, держа руки вытянутыми вперед. Для начинающих, а после перерыва и для опытных пловцов начальным этапом тренировки является выверка точности хода под водой. Для этого выбирается акватория без течений, на которой отмеряется и отмечается устойчивыми ориентирами мерная дистанция длиной 100-150 м. Многократно проходя эту дистанцию, пловцы выверяют точность показаний лага при оптимальной скорости движений и при необходимости тарируют лаг. Одновременно они проверяют точность выхода на ориентиры по компасу прямым и обратным курсами.
Стабильность показаний лага и точность выхода на ориентир зависят от постоянства скорости плавания. С этой целью время прохождения каждого отрезка фиксируется секундомером. Курсы движения под водой (компасные пеленги) определяются визуально или графически. Для этого на поверхности воды помещают хорошо видимый с берега ориентир. Пловец становится на берегу за точкой старта и располагает акваплан таким образом, чтобы точка старта, мушка на акваплане, белая линия на корпусе компаса, сам ориентир и вертикальный стабилизатор акваплана располагались в одной вертикальной плоскости. В таком положении нужно заметить деление, на котором установилась картушка компаса. Это и будет обратный магнитный курс на ориентир. Затем, чтобы знать, какой курс (компасный) будет на ориентир при полной оснащенности спортсмена (комплект N 2), следует рассчитать поправку на девиацию компаса, которая возникает при размещении на спине спортсмена баллонов акваланга, имеющих большую магнитную массу.
Величина девиации определяется следующим образом. Пловец ложится на землю, имитируя положение тела под водой, с аквапланом в вытянутых руках так, чтобы картушка компаса показывала 360°. Затем помощник аккуратно укладывает ему на спину акваланг так, как он будет размещен при плавании под водой. Показания компаса записывают (картушка отклонится вправо или влево на величину девиации). Акваланг снимается, а пловец ложится другим курсом, и операция повторяется снова. Таким образом определяют величины девиации от 0 до 360° через 10°. Дале составляется таблица величины девиации на различных курсах или вычерчивается кривая, по которой также можно определить ее величину на любом курсе.
Величина девиации строго индивидуальна для каждого компаса и акваланга. Поэтому все пловцы определяют девиацию своего компаса от своего акваланга и перед каждым дальним заплывом проверяют ее.
Внеся девиационную поправку и определив компасный курс, который ему нужно держать в поиске ориентира, пловец входит в воду у точки старта, устанавливает акваплан нужным курсом, погружается и начинает движение к ориентиру.
В это время инструктору следует обратить особое внимание на положение тела пловца. Оно должно лежать в воде горизонтально, строго симметрично по отношению к вертикальной оси акваплана.
Пловцу необходимо так привыкнуть к плаванию под водой с приборами, чтобы сам процесс плавания не отвлекал его от наблюдения за показаниями компаса, лага и глубиномера. Необходимо также подобрать такую амплитуду и частоту работы ног, чтобы тело пловца не колебалось вокруг продольной оси.
Пловец должен научиться плыть на одной и той же, заранее выбранной глубине. В противном случае, при перемещениях вверх и вниз, общий пройденный им путь, а следовательно, и показания лага не будут соответствовать расстоянию до ориентира, определенному по поверхности воды.
При соблюдении всех этих условий ошибки в движении пловца не будут превышать собственных погрешностей приборов.
Плавание с аппаратом по прямой - на дистанцию 500 м
Тренировки следует начинать с дистанции 50100 м, постепенно увеличивая ее до 300-500 м. В начале тренировок, когда пловец проплывает небольшие расстояния под водой, ему рекомендуется периодически всплывать на поверхность для проверки правильности взятого пеленга. Так он быстрее приобретет уверенность в своих действиях, научится определять допущенные ошибки и устранять их. Хорошим методическим приемом выработки умения плавать по компасу является повторный проплыв дистанции 500 м.
Плавание с аппаратом переменными курсами с ориентирами
Вначале пловцам дается задание на прямолинейное движение, но с условием, что пеленговать ориентиры с поверхности они сами не будут. Инструктор записывает курс в градусах на акваплане, когда пловец спустится под воду. После того как пловцы отработают под водой ориентирование по одному направлению, дается задание проплыть дистанцию с переменой курсов в одном, двух, трех пунктах, т.е. задание усложняется. Расстояния между точками поворотов (ориентирами) сначала выдерживают одинаковыми (по 50-100 м), а затем разными (по 100250-150 м и т.д.). Если пловец уклоняется от ориентира, его следует поднять, выяснить причину ошибки и лишь после этого разрешить ему двигаться к следующему повороту.
Затем проводится тренировка в нахождении ориентиров одним из способов поиска. С этой целью инструктор умышленно дает неверный курс. Не обнаружив ориентира там, где по отсчету расстояния он должен был находиться, пловец производит поиск. Поиск может осуществляться несколькими способами в зависимости от глубины акватории и видимости в воде. Наиболее распространены в настоящее время три вида поиска: круговой, визуальный и секторный.
Круговой поиск производится с помощью шнура, к одному концу которого крепится груз или штырь, а к другому - катушка для его сматывания. Пловец крепит шнур с помощью груза или штыря к грунту, затем разматывает шнур на определенную длину и плывет по кругу. При этом нужно просматривать наружную сторону круга, в результате чего зона поиска увеличивается на величину видимости. Если ориентир находится в зоне поиска, подводник или увидит его, или обнаружит, захлестнув шнуром.
Визуальный поиск проводится вне связи с грунтом, с помощью лага и компаса. В зависимости от видимости и учитывая вероятные ошибки, пловец применяет визуальный поиск различных конфигураций - "ступенька", "спираль", "восьмерка" - и выбирает размер фигуры. Такой поиск требует определенных вычислений, перемены курсов и расстояний и потому занимает много времени.
Секторный поиск применяется в условиях плохой видимости и ограниченного времени. В отличие от кругового поиска пловцу следует специально уклониться в сторону от ориентира и, не доходя до него 10-15 м, вогнать в грунт штырь. Зная о своем отклонении от курса, пловец начинает поиск в определенном направлении и значительно раньше, чем при круговом поиске, находит искомый ориентир.
Плавание с аппаратом переменными курсами без ориентиров
При выполнении этого упражнения пловец не может исправить свои ошибки в расчетах расстояний и курсов или поправок на течение с помощью одного из видов поиска, поэтому возрастает роль точности расчетов и при тренировках следует особое внимание уделять решению навигационных задач на поверхности. Наземная подготовка не зависит от состояния погоды и может проводиться чаще других тренировок на местности без выезда к воде. В начале занятия инструктор указывает 3-4 ориентира, скорость и направление течения. Каждый пловец самостоятельно прокладывает курс, после чего проводится разбор решений.
Групповые упражнения
Упражнения, выполняемые на тренировках по плаванию на 500 м и при подготовке к плаванию переменными курсами, являются основой подготовки к групповым упражнениям. Кроме них на тренировках отрабатываются приемы, помогающие встрече под водой и выполнению последующей совместной задачи.
Сначала отрабатывается наиболее простой вариант: два пловца принимают старт с берега на удалении 100-200 и друг от друга. Точкой их встречи назначается буй, установленный на равном расстоянии от обоих пловцов. Затем пловцы при совместном плавании должны по данному пеленгу найти ориентир. Третье упражнение объединяет первое и второе: пловцы должны встретиться под водой, определить направление на ориентир и найти его, не теряя друг друга.
Групповые упражнения можно усложнять: увеличить число участников и изменить условия, устанавливая большее число ориентиров, а также назначая двум-трем парам вначале разные, а затем общую точку встречи. Практикуется выполнение заданий прикладного характера: совместная переноска груза на определенное расстояние, поиск предметов на дне, вязание узлов и т.д. При постановке задачи нужно учитывать время, необходимое на ее выполнение. Оно не должно превышать 25-30 мин, так как пловец будет двигаться быстро и расход запаса сжатого воздуха повысится.
Самостоятельные спуски под воду