1. Сцена смертного ложа (фантазия)
Найдите тихое место, где Вам не смогут помешать. Представьте, что Вы уже очень пожилой человек и находитесь на смертном одре. Ваша жизнь мысленно проходит перед Вами. Закройте глаза. Спроецируйте Вашу жизненную драму на воображаемый экран перед Вами. Следите за ней с самого ее начала до настоящего момента. Не спешите. После этого опыта рассмотрите вопросы:
* Какие воспоминания были для Вас наиболее болезненными? Какие самыми приятными?
* Какие обязательства, переживания и достижения придают смысл Вашей жизни?
* Испытали ли Вы сожаление о чем-либо? Если да, что Вы могли бы сделать иначе? Что Вы можете сделать иначе теперь?
* Не хотели бы Вы находиться рядом с кем-нибудь больше или меньше времени?
* Не был. ли Ваш выбор не осознаваем Вами ранее? Или, возможно, Вы просто боялись сделать его?
* Вы обнаружили то, что Вы .цените? Ваши ценности оказались такими, какими Вы хотели?
* Вы ^обнаружили что-либо, что Вы хотели бы теперь изменить?
2. Ваш последний час (фантазия)
Теперь взгляните на Вашу жизнь с другой стороны. Вообразите, что Вам остался час жизни и Вы можете провести его с кем только угодно.
* Кого бы Вы хотели видеть около себя?
* Как и где Вы бы хотели провести этот последний час?
* Этот человек (люди) знает о Ваших чувствах к нему?
3. Освобождение от удара ловушки
Если Вы чувствуете, что Вы пойманы в ловушку или находитесь перед стеной, то есть не видите возможных выборов или очевидных решений, попробуйте провести следующий мысленный эксперимент.
* Закройте глаза и вообразите, что Вы бьетесь головой о высокую кирпичную стену, преграждающую Вам путь, пытаясь таким образом преодолеть это препятствие.
* Наблюдайте за собой, бьющимся головой о стену.
* Теперь прекратите биться и оглянитесь вокруг.
* Найдите какой-нибудь способ перебраться через стену, например пролезть под стеной или попытаться обойти ее. Если Вам потребуется что-нибудь для помощи, вообразите это.
Если Вы считаете себя запертым в ловушке, совершите воображаемое перенесение в эту ловушку.
* Представьте, что Вы свернулись калачиком внутри нее. Что Вы чувствуете? Защищает ли она Вас от чего-нибудь или кого-нибудь?
* Придумайте несколько способов выбраться из Вашей ловушки. Теперь выберитесь из нее.
* После того как Вы покинете Вашу ловушку, представьте, что Вы сидите снаружи ее, под деревом.
* Посмотрите вокруг. Посмотрите на Вашу ловушку, затем на окружающий мир.
Если Вы чувствуете, что находитесь перед стеной или заперты в ловушке, не прислушивайтесь к старым записям, которые говорят, что "взрослые так себя не ведут".
* Постройте для себя стену из картона, газет или т.п. Ударьтесь головой об нее. Оглянитесь. Нет ли более простого пути наружу?
* Возьмите большой картонный ящик. Заберитесь в него и надвиньте крышку. Посидите там некоторое время, прислушиваясь к своим чувствам. Затем покиньте ящик. Посмотрите на него. Посмотрите на окружающий Вас мир.
Затем спросите себя:
* Не могло ли так случиться, что я сам построил свою стену, сам залез в свою ловушку?
* Если это так, то что это дает мне?
* Как это влияет на других?
* Какие позиции я укрепляю в себе?
* Какие ярлыки я собираю, поступая таким образом?
* Как это соответствует моему сценарию?
* Это то, что я действительно хочу для себя? Теперь прекратите "биться об одну и ту же ситуацию" и оглянитесь вокруг.
4. Проверка постоянного Родителя, постоянного Взрослого и постоянного Ребенка
Подумайте: может ли так быть, что Вы слишком часто бываете в состоянии Я Родителя и/или ведете себя неуместно в этом состоянии?
* Не обвиняют ли Вас в том, что Вы думаете за других, отвечаете за них, никогда не даете им проявить самостоятельность, раздаете всем советы, поучаете?
* Вы читаете проповеди, пропагандируете или принуждаете других?
* Тщательно проверьте группы, с которыми Вы связаны.
* Есть ли какая-либо тема для разногласий в каждой группе или большинство ее членов имеют единую точку зрения?
* Могли бы Ваши родители принадлежать к этим группам?
* Высоко ли ценится или подавляется творческое мышление в этих группах?
* Каких общих взглядов придерживаются группы, в которые Вы входите?
* Если Вы стремитесь принадлежать к благотворительным группам, спросите себя, действительно ли они решают проблемы или только говорят о них. Они подходят к проблемам только с одной стороны или с разных?
" Ваши группы зависят от решений, которые Вы принимаете?
* Вы советуете им, что делать? Поощряете мыслить и действовать самостоятельно?
* Как часто Вы говорите другим "должны", "обязаны" и "Вам следует"? Вы говорите это в состоянии Я Взрослого или Родителя?